大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身操瘦身动作要领的问题，于是小编就整理了2个相关介绍办公室健身操瘦身动作要领的解答，让我们一起看看吧。
用电脑时间长了，应该做一些什么运动比较好？
办公室健身操
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次； 转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。
同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。办公室瑜珈 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
上班族长期久坐下身肥胖，该怎么减？
肥胖、体脂率高会带来一系列健康问题，如增加心脏负荷，可能引发糖尿病，可能增加癌症风险等。要想降脂，就要做到两件事情：降低身体摄入的能量，增加身体消耗的能量。保证体内的“能量赤字”，是减脂的关键。
控制饮食是减肥的第一步，不仅要少吃高脂肪、高热量的食物，还要减少高GI食物的摄入。GI值，即血糖生成指数值。GI值越高，血糖升得越快，食物越容易被吸收，从而再次产生饥饿感。而低GI食物，饱腹感强，也能促进脂肪燃烧。一个简单辨别GI值的方法：豆类<谷类；大麦<小麦；膳食纤维越多，GI值越低；食物加工时间越长，温度越高，GI值越高。需要注意的是，低GI的食物也不绝对，食物性状改变或者烹调方式发生变化，也会成为高GI食物，比如放熟了的香蕉GI值就更高。但是任何食物，[_a***_]可以搭配纤维素较多的蔬菜，也可以降低GI值。
坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，可以达到燃脂的效果。比如快走、跑步、游泳、爬山、骑车、健美操、交际舞、太极拳、球类活动等。一般想要达到良好的减脂效果，每周要至少运动3-4次，最好是每天坚持。
如果不是糖尿病患者，清晨空腹锻炼的燃脂效果最好。因为经过机体一夜的消耗，体内糖已经消耗殆尽，此时锻炼可以直接消耗脂肪，燃脂效果最好。不过需要注意的是时间不宜太久，以防止低血糖的发生。如果时间不允许，也可以选择在两餐之间或者饭后一小时的时候进行锻炼。但是尽量避免睡前做大强度运动；
如果条件允许，在有氧运动中搭配一定程度的力量训练，增加肌肉含量，这样在不运动的情况下也可以消耗脂肪。一般是先练习大肌肉群，再练习小肌肉群。比如先练胸肌和背肌，再练肱二头肌等。
保持良好的作息和睡眠，适应寒冷，促进体内白色脂肪棕色化。我们说到的减脂主要是说要减少白色脂肪，其实我们体内还有一种脂肪叫棕色（或褐色）脂肪，它的功能恰恰是提高胰岛素敏感性，改善葡萄糖代谢，增加能量消耗。棕色脂肪主要存在于婴幼儿，随着年龄增长，棕色脂肪也逐渐减少。增强棕色脂肪分化的信号区域，可以通过冷***的方式，即让身体适当适应寒冷；或者通过增加褪黑素的方式，即保证正常节律睡眠。
到此，以上就是小编对于办公室健身操瘦身动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身操瘦身动作要领的2点解答对大家有用。
