大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰瘦肚健身操10分钟的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦腰瘦肚健身操10分钟的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减？
谢邀。咕咚健康，记得关注并点赞哦。
可以，不过最好是配合饮食控制，减肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
谢邀。减肥是一个大工程，有时候折腾来折腾去，也不一定能减个一斤半两。但如果方法到位了，一样是事半功倍。
对于减肥来说，有些部位真的很难减，比如腿，比如腰，比如肚子，这些部位也是最容易堆积脂肪的地方。说实话，对于这个问题，我倒是有一些心得。
平常我想减腰部和肚子上的赘肉，就会用呼啦圈，一天转40分钟左右。然后做[_a***_]30个左右，能坚持的话就多做几组。最后配合揉腹100下，既可以帮助消化，又可以让腹部变得柔软。对了，每天早上必须准时大便，这是一个非常好的习惯。
如果想减腿部的赘肉，就多做蹬自行车🚲的动作，常踮脚尖，这样长期坚持，效果会很好。
总之，用对了方法，就会想减哪里就减哪里😊。
第一步：明确你的真实需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。变了表达方式也没用。不要去说什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正确的方法就是减肥。
第二步：去找正确的减肥方法
健康饮食，适量运动这是最好使和简单的减肥方法。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？坚持做有氧训练，辅以无氧训练，并注意饮食的合理性。
不管是瘦腿，还是瘦腰、瘦肚子，都是减去身体多余的脂肪，要减脂，就应多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。
以有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。足够的训练时间和训练强度，在于有效、持续地消耗脂肪；控制饮食，在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。
以有氧训练为主减脂，适时辅以无氧训练是必要的，无氧训练有助于促进减脂，并使减脂后的皮肤保持紧致。针对腰腹的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等，针对腿臀的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。
到此，以上就是小编对于瘦腰瘦肚健身操10分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰瘦肚健身操10分钟的3点解答对大家有用。
