大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腰瘦肚子49分钟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操瘦腰瘦肚子49分钟的解答，让我们一起看看吧。
减脂椰汁可以喝吗？
可以喝，椰子汁里面既不含有胆固醇也不含有脂肪，每100克的椰子里面所含有的热量大概为49大卡，这些热量需要我们跑步6分钟，跳绳5分钟，走路13分钟，跳健美操10分钟就能将这些热量完全消耗掉，对于减肥的患者来说，只要不是喝的太多，日常的代谢活动是完全可以将这些热量消耗掉的，不会造成热量剩余，因此在减肥期间是可以喝椰汁的
不建议喝
减肥的时候不建议喝椰汁。因为椰汁含有一定的热量，如果喝了100g椰汁饮料就要进行快跑5分钟，或者慢走50分钟等运动把摄入的热量消耗出去，否则会导致体重增加。
椰汁含有的糖分比较多，属于热量相对比较高含糖量也比较高的一种饮料。减肥的过程当中，尽量喝一些低热量的饮品。
减肥时最好的运动方式是什么？
减肥最好的运动方式是什么？
本人跑步三年成功减肥30多斤，动感单车骑过一两次，跑步现每天至少5公里无间断，两者都属有氧运动，消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你，根据工作，生活条件选择。
动感单车：健身房人多热闹，音乐嗨爆炸天容易使人兴奋，空间相对密闭，空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全，健身房开门晚，晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步：奔跑带来的***自由自在，沿途风景尽收眼底，空气清新自然。随时随地，不受环境因素想跑就跑，不受时间限制想跑就可以跑，无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫“跑者”享誉人类任何地方，有些人可视不可及。
减肥期间，可以选择的运动有很多，但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。
慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。
对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT（高强度间歇运动）和抗阻力训练（力量训练）
对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步，要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过[_a***_]测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁，125－135次/分；
40－49岁，115－130次/分；
50－59岁，110－125次/分；
60岁以上，110－120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
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其实并没有什么所谓的最好的运动方式，也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度，即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话，也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧，都说跑步是门槛很低，大家都会也都适合的运动，一周跑上个两三次，每次来个5到10km是极好的，健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话，反而对人就有害处了，因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的，当极限到达的时候，人体就会启用他的代偿机制，当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式，能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量，相信我，一次10km的跑步并不能让你消耗很多，随便吃一点就回来了，但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升，这才是减肥热量消耗的大头。
太瘦了，怎么吃都怎么长不胖，想要增肌，该怎么做呢？
先计算体质指数(正常范围18.5～23.99)，如低于18.5属偏瘦体形，应该增肌，而不是增胖。！方法如下:
1.按营养学会推荐标准吃飯(每天摄入1800千卡热量)，具体如何吃，可参考今日头条里“国华说说健”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有5天食谱及详细营养分析。？
2.每天20分钟有氧运动，如快走、游泳、舞蹈、羽毛球或乒乓球，以增强心肺功能。
3.每天40分钟抗阻力训练，重点在上肢、腹部及下肢。具体方法可参考今日头条中“国华说健康”里“0.618雕塑体形法”，里面有身体各部位锻炼方法及图解。坚持3个月，增肌5千克，那吋，身材更丰滿、优美、充满青春活力，更有魅力。
偏瘦增肌锻炼一定可以改变的，我之前就是干吃不胖型，非常苦恼，都自卑了，但是通过健身改变了很多，然后自己在家用哑铃练，偶尔也去健身房，练后再配合悍金斯这类的健身补剂喝，3个月就胖了11斤左右吧，所以你也可以的，加油！
健身锻炼要根据自身条件制定训练计划。以你的身体特点，如果是以增肌为目的，我感觉以下几点值得参考：
1，尽量不要做有氧运动，不要进行跑步、跳绳、健美操等等运动，因为这些运动都是加强新陈代谢的，是帮助你减重的，而不是增肌的。
2，饮食上，除了注意补充蛋白外，可以适度增加摄入碳水化合物，像米饭、馒头等等。这样可以有效帮助你上体重。
3，最重要的一点是你要特别注意自己的训练方法和训练节奏。你一周最多只能隔一天练一次；隔这一天用作休息。而在锻炼日，你也要严格按照下面的方法训练：
a,用大重量进行训练，最好用8-12RM的重量（用尽全力只能完成8-12次的重量）进行练习，并且每个动作只需练一组。中间休息5分钟，进行第二个动作练习。
b,把“推”、“拉”和腿部练习动作分天来练可以收到较好的效果。
c，每次训练先做大肌肉群的复合练习，后进行小块肌肉的针对性练习，每个动作以力竭为标志。
d，每个训练日的时间不超过一个半小时，包括休息时间。
4，最后一点就是要好好休息，尽量做到每天睡觉8个小时以上。
按照上述方法进行训练，相信一段时间以后你的肌肉会获得长足的发展。
胖瘦都无所谓啦，关键点是“健康”就行。不生病。有的人遗传父母的基因，怎么吃也吃不胖。如果通过后天能调理过来也好，调理不过来的话，就好好运动，有一个健康的体质比啥都强。
也不知道你多大了，结婚没？一般结婚后体重也会上去的，相比单身时，结婚后吃饭固定，做饭也固定。很多人都是婚后胖起来的。
管他胖瘦，提前猪你健康！加油啦↖(^ω^)↗
近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
个人认为，不管做什么运动，无氧都是基础，而年龄大了，更要认真进行无氧锻炼，肌肉，对老年人尤其重要。
无氧，通俗的说就是增肌训练，健身房里撸铁，在家搞俯卧撑引体向上等等。无氧能使肌肉饱满有质感，使人整体显得有力量。年龄大了，肌肉萎缩，皮肤松弛，这是不可抗的，但经过无氧锻炼，可以延缓肌肉的萎缩速度。有一定的肌肉量，对老年人的生活状态，也有极大帮助，是生活自理的基础。
如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。
当然，年龄大了，无氧以轻重量多次数为主，不建议上大重量，万一损伤腰或膝盖什么的，也得不偿失！
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我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。
1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。
2、愉悦身心，提高人的心肺功能。
3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。
1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。
2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。
3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。
1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。
2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。
3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。
到此，以上就是小编对于健身操瘦腰瘦肚子49分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腰瘦肚子49分钟的4点解答对大家有用。
