大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生如何瘦腰瘦肚子健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男生如何瘦腰瘦肚子健身操的解答，让我们一起看看吧。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
男生如何快速瘦大腿小腿，和肚子？
对于男士来说，由于应酬或者是不注重保养，有很多身材不是很好，肥肉很多，不美观也不健康。减掉腿和肚子的肉，要先避免长肉，多站着少坐着，否则压力都集中在下半身，肉很容易堆积，平时的饮食也要注意，要适量饮酒，不要吃太油腻的食物，多运动。慢跑是一个好办法，由于慢跑是做有氧运动，容易消耗掉脂肪。平时也要多做做健美操，睡觉之前做俯卧撑，坚持下去，效果会很明显。
单独部位减脂而其他部位不动很难，大腿小腿和肚子瘦下来建议减脂。建议：力量训练+有氧运动+合理饮食+2个月以上的坚持。力量训练建议：平板支撑5组，每组做到坚持不了。仰卧蹬腿5组，每组30个。有氧运动建议：慢跑30分钟（有氧运动25分钟以后才开始消耗脂肪，一定慢跑，长期快跑伤膝盖）。加油，相信你一定会成功。
24周岁男生如何快速地减掉肚子上的赘肉？
现在人们生活水平逐渐提高，物质生活也是极为丰富，人们的饮食变得越来越多样化，不少上班族平时最多的时间就是坐着，这样会导致腹部脂肪堆积的越来越多，下班之后很多人选择吃完饭直接躺在沙发上，谢谢不良的生活习惯都会导致身体内脂肪的累积，从而导致腹部赘肉的产生
吃完饭后按摩一下肚子可以促进消化，每天吃完饭后可以***一下肚脐周围，有助于减掉腹部赘肉
晚餐不要吃太晚，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦，最重要的还是管住嘴，迈开腿，不要喝啤酒，吃宵夜，多做运动，例如跳绳，平板支撑，卷腹，还有一些针对腹部的健美操，一开始可以设定一个小[_a***_]，比如一组十个，二十个，到后来达到身体能接受的强度，不过最重要的还是坚持，长期坚持一定会看到不一样的自己
运动基础差的中年男人该怎样减肥？
我也正在减肥并且成果斐然，已经在三个月减掉了30斤了，以前在健身房呆过五六年，所以关于减肥还是有点心得！
首先减肥你必须做到管住嘴和迈开腿！管住嘴并不是一点都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三点吃一点饼干面包，回到家也是少吃，基本是以前饭量的四分之一。一些影响减肥的食物做到不碰！就可以了！
迈开腿，你这种没有运动基础的就可以快步走，至少40分钟，最好在***些其他运动，比如爬楼，我家住13楼，我都是爬楼回家！或者一些健身操，网上有很多，你在做十几分钟就行！你只要坚持，我相信减肥速度会让你满意的！
最后交代下，在体重长时间没有变化的时候，就加大运动量！要不然就不会掉了！
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所以减肥更要持之以恒，又循序渐进。
给你一个相对有效的策略吧：
1.减肥的初始阶段，先从快步走或者游泳开始。这两个运动相对来说对关节压力不大，避免在身体还没唤醒以前就受伤。
最推荐还是快走，没有场地限制，能保证训练的频次。
2.每天走40分钟到1个小时，见效会比较明显。每周大概练习5次就够了。走的时候关注自己的呼吸节奏，叫呼吸跟步伐配合上，这样能够摄入足够量的氧气，帮助你燃烧体内脂肪。
3.快步走一个月到两个月，应该能有可以看到的效果了。同时，你身体所有运动初期的不适感已经完全消失。
开始慢跑，每周5次，每次40分钟。
这会帮助你燃烧500大卡以上的热量，你发现自己的减肥速度更快了。
新手刚开始锻炼不要急于求成。
如果你的体重过高，并且想开始进行体育锻炼，我的建议是不要跑步！
有研究表示体重高，脂肪多，跑步的会伤膝盖，这里先不多说了。
这里我们先说一下，体重过高如何开始运动：
其实初期减重，我们只要知道一条定理：消耗大于摄入就可以了。
虽然减脂并不是这么简单，但制造热量缺口对于初期减肥来说，效果是比较明显的，再说的直白一点就是，运动消耗的要大于你吃进去的。
场地方面我更建议你去健身房用专业的器械进行训练，像是椭圆仪，划船机，游泳都是不错的选择。
而且力量训练也是一种消耗，要比跑步更有效果。
那***如没有条件去健身房，我们在家也可以进行比较安全的健身
不对不对，想要减肥，光快走是不行的，虽然你的体重174，前期坚持能够下来一些，但是后期还是不会有好的效果的，要想要减肥，首先得控制能量摄入，也就是饮食调控，之后就是运动消耗，先和你讲一下运动消耗方面需要注意的地方
运动消耗的要点
1.要做平稳有氧运动，对于初学者来说，速度平稳的有氧运动能够起到最大的燃烧脂肪的运动（剧烈运动，高强度锻炼对于初学者来说反而没有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在这里记住是初学者，也就是你这类运动基础差的）
2.运动类型要多样化。有氧运动，如果你每天都是同种类型的话，我们机体会适应这个动作，那么以后同个程度运动，消耗的能量就会减少，除非你继续加大强度，否则就是事倍功半的情况，建议你讲几种运动循环进行，网球，骑车，跑步，篮球等运动结合轮替。
3.有氧运动时间大于20分钟。一般有氧运动的时间最好建议超过20分钟，因为前期的效果本身就是不太理想的，另外，时间也不要太长，一般1到2小时内可以结束，具体情况，看你个人体质，如果实在吃不消，那就1个小时左右。每周坚持4次以上，这样效果才能出来。
4.最佳的运动搭配方式：热身3分钟+无氧运动半小时（俯卧撑或者仰卧起坐）+有氧运动20分钟以上（跑步，登山，骑车等）
饮食控制要点
减肥是一个漫长的过程，控制饮食，控制能量摄入是一个很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中计算好能量的摄入量，多吃蔬菜，高纤维，少吃肉类等食物。均衡进行，但是不建议完全素食，这样对身体也不好，量突然性的降低，可能会不适应，建议每一段时间递减一下。【除了一日三餐，不要再食用其他食物，实在忍不住，那就喝水】
到此，以上就是小编对于男生如何瘦腰瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生如何瘦腰瘦肚子健身操的4点解答对大家有用。
