大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腰瘦肚子上半身的健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦腰瘦肚子上半身的健身操的解答，让我们一起看看吧。
在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减？
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可以，不过最好是配合饮食控制，减肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
郑多燕的减肥健身操真的有用吗，谁成功过，详细说一下呗？
有用，我也在练，虽然连昨天练了5天，但我就瘦了两斤。今天来的大姨妈所以不敢练下去，恰好大姨妈过后的7天到14天是减肥最佳阶段，所以我准备在那几天继续练下去。
我每天是这样练的：早上7点半起床，8点开始跳两套郑多燕，分别是第一套和第二套，第一套运动量比较大，所以我先把第二套做完了再做第一套，这两套做完一定满一小时的，而脂肪燃烧的过程就在一小时之内的40到60分钟之间，所以一定要坚持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分钟之内不要坐。下午3点开始还是做第一套，做完后同上。每天如此循环做。
饮食上三餐我都是正常吃，包括肉类。但零食是坚决不能碰的，没到三餐时间吃东西也是不可以的。说跳郑多燕没效果肯定是错的，关键在于你坚持跳和控制饮食方面。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥[_a***_]操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
只做有氧能瘦肚子吗？
能！有氧运动有瘦肚子的作用。游泳，慢跑，仰卧起坐等有氧运动，都有瘦肚子的作用。这些运动可以消耗腹部的脂肪，起到瘦肚子的作用，不过需要注意，有氧运动，因为运动量比较小，通常要运动半小时以上，才有消耗脂肪效果。
运动是减肥是全身性的，不好说局部的减脂，只做有氧运动体脂会下降，有氧运动一般就是跑步，跳绳，健身操之类的。如果体重超胖不建议跑步或有跳跃性多的训练，这样伤膝盖。没有训练基础的初级健身者，可从简单的减脂操类开始，先减体重，再进行塑形训练。
如果腹部脂肪最多，瘦下来就明显。但是要想腹部更紧致，需要加入局部塑形训练，做一些针对腹部的训练动作。例如:平板支撑，仰卧卷腹等。。。平板支撑是训练腹部的王牌动作之一，***用自重训练或器械***训练。运动减肥需要有氧+力量+饮食结合，不仅训练，还有注意饮食的合理安排，这样才能有更好的减脂效果。无论什么训练，都要结合自身的身体状况，选择合适自己的才是最好的，才会取得想要的效果，训练的需要长期的坚持，不能半途而废。加油！
到此，以上就是小编对于瘦腰瘦肚子上半身的健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腰瘦肚子上半身的健身操的4点解答对大家有用。
