大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部减脂运动健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腿部减脂运动健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
有哪些运动可以瘦大腿和小腿？
感谢邀请，给你分享几个方法
就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。
二、瑜伽瘦腿
单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。
三、跳绳
跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致。
四、下蹲
可以在晚上看电视的时候一边看 一边下蹲，针对不同的瘦腿补位可以***取基本的站立、脚尖略微向内（向外）站立的姿势进行下蹲，对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果，但是一定要坚持，每天坚持半小时左右，不然只会前功尽弃，刚开始练习的话，肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了。
五、骑自行车
夏天到了，对女士来说小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？大象腿怎么办？光想是没用的，你需要行动起来，远离积极废人的称号。这里我推荐几种运动。
1. 慢跑
坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。
2. 高抬腿
每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦大腿比较有效。
3. 骑自行车/游泳
这两种运动对于瘦腿的功效差不多，如果可以的话可以尝试这两种运动。
4. 按摩
经常***和拍打腿部，对于瘦腿也有一定效果，特别是腿部肌肉绷紧的女士，对瘦腿更有效些。
2. 手握住脚尖，顺时针转动脚踝，20次后再逆时针转动。
亲，请记住：没有任何一种运动只会减去某一个部位脂肪的，减肥，一定是瘦全身，包括脸、胸、屁股等等。。。
按照以下步骤操作：
第一步：有氧运动或者任何增加心率的运动来减肥，针对全身的脂肪。
例如：健美操、跳绳、游泳、跑步、波比跳、[_a***_]等等。
第二步，除了进行有氧运动之外，必须要有针对腿部的运动，
例如说深蹲、剪刀腿、侧踢腿、弓步蹲等等，目的是将脂肪转化成肌肉，在视觉上，你的腿一定会细的。
据研究表面，人在压力情况下，压力越大，食物吃的就越多，获得的脂肪就越多。
附相关动图：
第一步波比跳变体一：
1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。
3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。
5.洗澡后拍打双腿，促进血液循环
6.通过***穴位调整荷尔蒙分泌，建议配合用英国溶体瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比较简单的瘦腿方法。
另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以***用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错
每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！
亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路标准，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。
你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。
一个简单的体质指数公式测试一下你的体型
得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。
如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。
每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。
最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？
这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。
因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。
我165现在120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？
165米的个头，对女性来讲也不算矮！体重120斤也不算很胖，属于丰满型挺好！
简单有效的减肥方法:
（第一）早饭吃好.午饭吃饱.晚饭吃少！
（第二）每天吃过晚饭30分钟之后出门去走步（大约40分钟以上），走完之后，站在原地两脚分开，弯腰双手拍打双腿（先右腿两侧从上往下拍打，然后再从下往上拍打）每次反复拍打大约50次为宜，然后再换左腿拍打50次！坚持不懈就会有效果！（起到瘦腿作用）
（第三）每晚9点之后先洗脸，然后再用热水泡脚，身体微微出汗就可以了，擦干脚及时穿上袜子！这时你就不能再用凉水洗手了！切记！
（第四）躺在床上，两脚升起来，做蹬自行车🚲运动，每天最少做108次以上，循序渐进！（起到瘦腿作用）
（第五）脱了外衣盖上被子，双腿收拢把脚放在床上，双脚微微分开，把内衣往上推一下，然后右手在下左手在上顺时针揉肚子，刚开始必须揉轻（108下）然后再换左手在下右手再上轻揉（108下）刚开始的量，循序渐进！
无论男女腰上肉多.***大.腿粗都是湿气太重造成的！
到此，以上就是小编对于腿部减脂运动健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部减脂运动健身操瘦肚子的3点解答对大家有用。
