大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着做的减肥瘦身健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着做的减肥瘦身健身操的解答，让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段时间，再来看看我的变化。
借助一个朋友找到的动图，👇👇👇动一动
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连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的[_a***_]先慢慢适应。
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉？
具体的原因，下面我来详细分析一下。
仰卧起坐，主要通过屈膝仰卧的形式，完成上抬背部，直至身体坐立的过程。
具体操作：
直到整个背部完全抬起时，此时形成坐立的姿势，然后再躺下回位重复动作。
①关于减肥
如果你是想减掉腹部的赘肉的话其实仰卧起坐并不太合适，比较这个运动是锻炼肌肉而不是减脂，虽然有效但效果不太理想
你应该***用下列方法，集中练习核心肌肉，来代替仰卧起坐： 平板支撑，用你的胳膊肘支撑你的身体在你的肩下方，保持身体呈一条直线，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉，向背部贴近。可以的话，坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难，那么可以用膝盖支撑，你可以设定30秒为一组，每次做3-5组。
深蹲：脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。
饮食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比较高，增加蛋白的摄入，蔬菜水果要多吃，饮食结构要平衡，不要节食，可以少吃多餐，这样你的主食就会吃少些，加餐可以吃些水果。
可以去搜减肥达人学习一些科***动，科学减肥，希望有帮到你。
只通过仰卧起坐减掉肥肉，那估计要很多年了。动作低效不说，还对腰椎有所伤害！
仰卧起坐在之前是非常经典的动作，几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作，但近些年来却被批判，最主要是因为动作对腰椎的伤害。
仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压，对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准，而是动作模式出了问题。
而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂，并不是说练肚子就能减肚子，而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少，即使练很多也消耗不了多少脂肪，并且对腰椎还有伤害。
所以我建议控制饮食为主，再进行其他训练动作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等，这样才会有更好的效果。
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每天300个俯卧撑，坚持一个月可以减肥吗？比跑步有效吗？
问的好，每天300个俯卧撑，一个月能减肥吗？
一个300俯卧撑，不说别的，有训练基础的老司机都有点吃力啊！开玩笑标准的俯卧撑你能做完300个，哪怕30分钟做完你是一头牛都给你减下来吧！关键要控制饮食啊！每天坚持做，一个月下来你的胸大肌跟肱三头肌估计会大一圈，体脂率也会下降一点，毕竟300个俯卧撑也是一个不小的运动量了。
你做的做标准，你体能能量消耗越大，做之前最好先慢跑个十分钟，完了以后开始做，一组一组做，不要一口气做到力竭，分组做时间间隔短点都行，昨晚记得拉伸，前面一个星期你的胸大肌，肱三头，还有三角肌前束都会非常酸痛，越往后面越酸痛就越少了，不过天天练同样的部位不太倡导你做，肌肉一定要得到休息时间才行，天天做肌肉变大的几率会很小，不过耐力上去了倒是真的，如果没事做可以试试，总比你待着躺着强。
先来讲答案：有效果，但效果很小；比跑步效果差。
300个俯卧撑，分解为每组训练目标，大约是10*10*3，也就是说每天分三次做10*10的训练。每组训练大概1分钟，全部做完不到一个小时。大约消耗热量450卡路里左右。
这个运动量对于一些增肌选手来说，是挺大的，但对于减脂这个运动量有点小。更何况，你的问题时间限制是1个月的时间内。
如果你每天花一个小时跑步，速度稍微快一点，大概可以消耗600-800卡路里。如果强度再高一点，可以消耗1000卡路里以上。
从数值层面上，是如此。
但是在外面跑步，需要每天做足准备。而在家里做俯卧撑，则方便一些。
因此选择哪种方法进行减脂，取决于你的运动偏好。
这是运动方面，还有饮食。
饮食的话，你需要记录一下你这段时间的收入卡路里，用小本子写下来，然后给自己定一个缩减10%到25%卡路里的小目标。
一个月时间很短暂，但如果要维持减肥成果的话，尽量做长期打算。
一个月是不够的，要长期坚持哦。
运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
到此，以上就是小编对于躺着做的减肥瘦身健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺着做的减肥瘦身健身操的3点解答对大家有用。
