大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6分钟全身瘦身健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍6分钟全身瘦身健身操的解答，让我们一起看看吧。
有没有什么瘦身操可以推荐呢？
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作：
动作1：踏步挥臂
耗时：0：00-2：00
双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，要大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2：高抬腿
耗时：2：00-4：00
紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可，接着再进行下一组动作。
动作3：后踢腿跳
耗时：4：00-6：00
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
你好，我是尕黄。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必须搭配饮食了，想减肥就必须制造热量缺口。就是每天消耗的比摄入的热量多500卡就能减肥了。
如果每天锻炼后又大吃大喝那样是跟本减不下去的。想要通过运动来减肥首先看你每天消耗多少。
减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对肌肉的***没那么大，所以有一定训练基础后，一般第二天身体不会很疲倦，相反人会很精神。后者强度很大，给肌肉足够的强度***后，一般第二天会肌肉酸痛，要给肌肉修复的时间，所以不能天天练。
你是为了减肥，选择的是HIIT的方式，那么动作编排应该合理一些，全身肌肉都能参与到运动最好，而输出和休息的时间可以根据自己的情况调整。
HIIT，实际上是高强度运动交替进行的训练形式， 对照来说，20分钟的训练来看HIIT要比有氧训练消耗热量要多。这样说，HIIT应该比有氧训练的减肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分钟的HIIT吗？我想大多数人应该坚持不了，基本上训练维持在一周2到3次，体能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分钟有氧训练，一周五次轻松完成。以一周四次HIIT每次训练时间20分钟，一周五次有氧训练每次训练时间40分钟计算，一个月有氧训练比HIIT多消耗4800大卡。 所以实际训练的减肥效果来看，有氧训练应该占优势，HIIT这种强度的训练不太适合健身运动初学者，有些动作对训练者的协调性、柔韧性、平衡性、爆发力等都有一定的要求，不过短时间低强度的训练还是没问题的。还是要根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
HIIT，更像一种进阶训练；健身“小白”本身的心肺功能、身体素质都不足以支撑高强度训练；而且，由于健身入门者对自己身体不够了解，无法找到发力的肌肉群，也不懂得如何保护自己，在没有教练指导的情况下，容易受伤。“而且，刚刚健身就来‘高强度’，健身小白会认为自己做不到，无法坚持，接受程度也较低。
有用，会减肥的。
每天坚持做HIIT会使体脂降低，瘦体重增加，也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些，但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。
另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话，身体是非常痛苦的，也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。
无论是高强度间歇训练，有氧训练，还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素，如果没有饮食的控制，光靠运动也无法进行有效的减肥。
有氧运动在减体脂的同时，会带来体重的下降，以减重为前提的减脂，以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人，对于体重[_a***_]较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂，主要体现在肌肉的增加，瘦体重的增加上，在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。
减肥期间进行运动选择时，应考虑的自己的具体情况，来选择适合自己的运动方式。
减肥必须要有热量缺口，也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下，才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价，因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。
不低于基础代谢摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
想要达到好的减肥效果，除了运动，和饮食热量的控制，饮食结构的调整也很重要。
1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式，肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。
2.主食的摄入控制在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品，精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。
3.保证蛋白质的足够摄入，尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有丰富膳食纤维的蔬菜，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。应控制好水果的摄入，尽量避免高糖高热量水果。
其实，减肥最最最主要看饮食啊。
我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。
HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。
而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。
其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。
然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。
打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。
对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。
从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。
然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。
身高150体重100，该如何减肥？
如是女性不到40岁标准极致体重80斤，如是男性极致体重90斤，还要看你体脂率高不高，体脂率高肥肉多就很显胖，如果显胖就需要减一点体重体脂同时提高肌肉量，瘦腰塑型。
身高150，体重100，这个体重体型符合科学标准吗？我们可以通过BMI指数来测定！
那么，什么是BMI指数呢？ BMI是Body Mass Index 的缩写，中文称呼是体脂肪健康指数，是以你的体重（kg）/身高（米）*身高（米）得来的，按照这个公式我们可以得出楼主的BMI指数为50kg/（1.5*1.5）=22.22。
BMI指数男性的正常范围是20-25，低于20偏瘦，高于25偏胖；而女性的指数正常范围是18-23，低于或高于都跟男性同理。所以按照楼主的数据，无论您是男女，您的体重的都是在正常范围内的，从科学的角度来说您无需减肥。
当然了，科学的标准还是抵挡不了对美好身材的追求，毕竟若楼主是个女孩的话，这个体型俨然是微胖界人士无疑了。
说到减肥，这是所有女性一生都在为之奋斗的事业，虽然你说这话的时候，嘴巴里可能正在塞着薯片奶茶或者其他东西，然后吃完还要来一句：不吃饱哪有力气减肥！拜托，想减肥不是这样的！
减肥这事是不可能有投机取巧的可能性的，核心只有一个：管住嘴迈开腿，这是一件必须要抱着要么瘦要么死的决心才可以办成的事！
如果你真的下定决心要减肥，我建议你先好好规划一下自己的作息时间和饮食习惯，熬夜吃夜宵奶茶冰淇淋还是戒了吧，在保证能七分饱的情况下，至少要付出两个小时的运动，保证你吃进去的每一口食物都会化作汗水从你的皮肤冒出来，这样坚持半年，我相信魔鬼身材就能找上你啦！
当然瘦了以后也不可以再放纵，毕竟雷神放飞也是会变死肥宅的！
希望对您有用哦！90号新手宝妈一枚，目前母乳中，也是个胖子，不过一旦断奶，我相信我一定可以瘦瘦瘦，立贴为证！
身高150体重100，比例还好啊，稍微胖而已。减个几斤就OK ，形象就会大改变，试着晚上不吃饭，戒掉零食奶茶咖啡等甜食甜品，打开微信运动或同类计步APP ，每天不少于一万步，如果不够快，那继续加码，瘦身精油加减肥按摩机每天做一到两次，每晚热水泡澡……我就是这样一周就瘦了很多。加油！
身高150体重100，应该保持体重减体重。
如果你是南方人就有点胖。
如果你是小骨棒就有点胖。
如果你是青年人就有点胖。
身高150青年体重90斤，中年体重100斤，老年体重110斤。
体育锻炼能改善血压吗？
（1）运动的形式：
高血压患者最适合进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯、太极拳等。根据自己的血压水平和喜好选择运动形式，以保证自己的安全，并有利于坚持下去。下表是不同的运动能量消耗值。
（2）运动强度：
推荐中等强度运动：①运动中感觉心跳加快、微微出汗、有点累、呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；②运动中的最大心率：170- 年龄。③休息约10分钟，呼吸频率和心率能恢复到正常或接近正常。
（3）运动时间：
每周5～7天，最好是每天运动，每次运动应在 30分钟左右，不易时间过长，或每日累计30分钟。
（1）清晨6～10点容易出现清晨血压高峰，是心血管***的高发时段。所以，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
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体育锻炼是可以改善血压的。
当前对于高血压病的防治是一个有关人们健康的大问题，尤其是对中老年人，目前对于高血压的预防和治疗手段，都不是单一因素来控制的，而是综合性的方法，主要是从饮食、运动、心理和药物方法。
首先要认识到运动降压并不能代替低盐低脂饮食和药物治疗等降压方法，而是运动降压可以促进饮食控制和药物降压的效果，虽然单单运动也有一定的降压作用，但是运动到底在多大程度上降压，能降压多少，和运动量有无关系，这些问题尚无定论。
但是，运动作为大多数高血压患者的一种非药物性治疗手段早已成为临床共识。
有文献研究显示，适量的运动可以小幅度的降低血压（7-17mmHg）。
运动降血压机理
有研究发现，运动后一些升压的激素（儿茶酚胺等）有所下降，这可能是运动降压的一个机制。另外运动可以加强新陈代谢，也会消耗血液脂肪，减少动脉粥样硬化的发生，可以增加血管壁的弹性，从而改善血压和降低高血压的一些并发症。对于一些伴有肥胖和糖尿病的高血压病人，运动的收益更明显，更是一些药物不能取代的，因为有专家学者发现，运动能改善病人对于胰岛素的敏感性，从而更加有效的控制血糖。
运动要合理
运动要合理，最好是个性化，循序渐进，不能操之过急，运动强度过大过激有时候反而会诱发一些并发症的意外，严重时会有生命危险，运动一定是低中强度并且持之以恒的运动才有效，一般要坚持低中强度锻炼10周以上,才能观察到血压的降低。降压是长期的过程。一定要有耐心，不要急躁。医生一般推荐运动方式游泳、太极拳、慢跑和散步为佳。
切记：运动只是降压管理的一种***手段，不能代替饮食管理和药物降压。
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专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
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对于运动形式的选择，过去小眼睛医生经常告诉大家，中等运动强度是最适合大家锻炼的运动。具体的内容，小眼睛医生过去也经常为大家讲解，大家可以翻看过去的回答，了解一下。
中等运动强度值得是你既有运动的感觉，就是心律和呼吸都会在一定程度增加，但是又不会感到难受，而且休息之后不会感到特别疲惫的程度，就是最适合大家的运动。
如果你本身已经是高血压的患者，小眼睛医生建议大家可以注意运动的准备时间和运动后放松的重要性。
因为，高血压患者本身的血压调节和血管收缩和舒张的能力就会减弱，如果骤然的快速运动 只会导致血压升高，不仅没有到达运动的目的，反而可以导致高血压危险的可能性。
对于高血压患者，我们往往都不希望大家进行器械性运动，但是对于非高血压患者，大家可以在有氧运动的过程中，适量增加一些无氧性运动，比如器械运动等等，不仅仅能够增加心肺功能，而且能够在一定程度上塑身的好处。
到此，以上就是小编对于6分钟全身瘦身健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于6分钟全身瘦身健身操的4点解答对大家有用。
