大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于48分钟健身操瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍48分钟健身操瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？
不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。
只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。
其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。
也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。
也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。
前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？
跳绳和跑步都属于有氧运动，它都会燃烧我们体内脂肪释放产能，对于大多数人来说，它的最终的目的即是减肥！所以对于问题：
***如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？
换句话说，这个问题也就是在问，跳绳减肥是个数重要还是时间重要？
对于有氧运动减肥本身来说，随着运动时间的增长，体内原有的糖原供能不足时，我们人体开始对体内的脂肪进行氧化分解，产生我们身体所需的能量！
这个时候才是正在减肥关键时刻！
上图为随着运动时长体内糖和脂肪供能的变化！
从上方图形中我们可以很明显的发现，随着运动时长的增长，糖原供能不足，体内的脂肪开始氧化转发为糖进行供能，所以一般来说，有氧运动减肥最好不要低于30分钟，一般在30-40分钟为宜，跳绳最为有氧运动，也应是这样！
好象您这个问题问得有点毛病？其一是跳绳是要达到什么目地，其二是为什么非要通过跳绳去达到有氧练习？
应该说跳绳是一项提高小腿肌肉耐力比较好的运动方法，其二是跳绳能够有效提高心肺功能。从代谢方式来说是一项混氧运动，从减肥的意义上来说效率并不太高。
***如您想用跳绳与有氧跑比减肥效率的话，最好能够给出来有氧跑的强度来？因为中等强度的有氧跑比慢慢腾腾的有氧跑，其效率要高得多。晓行星祝您健康！
千万不要低估跳绳减肥带来的改变，远比你想象的要瘦得快！我可以负责任的告诉大家我曾经靠跳绳成功减重40多斤，而且身体没有出现任何不适！
我是在上初一的时候开始长胖，以前爱好跑步，在学校的时候也是校体育队的，每天活动量大，虽然吃的多（家族遗传，从小胃口好），但代谢的快所以那时还是个体型适中的小姑娘。升入初中，学习量开始加大，青春期开始吃得又多，体重慢慢开始涨，到了高中，已经到了无法收拾的地步。一直到开始工作，体重已经涨到可怕的150斤，由于个子比较小基本就是哪哪都是肉，一直持续当了好几年的小胖墩，严重影响了自己工作和生活！
后来终于下定决心开始减肥！开始的时候也是找不到好的方法，每天就是跑步节食，由于有运动的底子，所以跑步的过程并不是很难坚持！大概瘦了有10多斤之后，由于回到老家没有场地跑步，我开始跳绳减肥。跳绳其实真的很难坚持，最初定的目标是每天跳一个小时，真的行动起来太难了！一般人真的很难能跳到最后！我转变策略，我先慢慢的跳，单脚和双***叉着练习，中间有2分钟的快跳，这样不断的循环，开始先跳30分钟，后期慢慢加时间，一直到50分钟左右。由于身体素质好，跳完之后又做10分钟左右健身操，坚持了大概三个月，瘦了差不多有20斤，中间的变化真的很明显。
所以小伙伴们，跳绳真的减肥很快，[_a***_]建议时间最好在30分钟以上，如果跳不了那么长时间，开始的时候可以慢慢来，后期再加快速度，这样比较容易实现。
为什么健身后反而胖了？
锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、方法，饮食等都可能有关系。
要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。
有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼时间和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。
首先要区分是体重涨了，还是体脂率上升了，两者区别很大。
1、先说体脂率上升了，就是“真的胖了”，这种现象不少见，好多朋友仗着自己健身不忌口，高油高盐食物摄入过多，另外一些朋友是对自己的热量摄入没有很好的估计，过量补充了碳水和蛋白质，过量摄入被转化为脂肪存储起来，没壮起来，先胖了起来。体脂上升的判断方法很简单，目测法就可以，比较靠谱，体脂称那种玩意，完全是按照身高体重进行体重率估算的，看着玩玩就好了。如果真是体脂率上升了，就要注意能量的摄入，适当控制饮食。
2、如果体脂率没有变化，仅是体重增加了，那是非常正常的现象。健身后肌肉量增加后体重必将增大，完全不必恐慌。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
到此，以上就是小编对于48分钟健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于48分钟健身操瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。
