大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操有氧运动瘦腿肚子的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操有氧运动瘦腿肚子的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
有氧可以瘦腿吗？
有氧跑步可以帮助减少全身的脂肪含量，进而减少腿部脂肪含量，从而让腿部变得更加紧致。但是减去的脂肪量并不是局部的，而是全身的。此外，跑步还可以增加腿部肌肉的力量和耐力，使腿部更加紧实。因此，有氧跑步可以帮助瘦腿，但是需要长期坚持并结合其他有针对性的训练才能取得更好的效果。
有氧运动可以帮助减肥并瘦腿，因为它可以燃烧体内脂肪。运动如慢跑、跳绳、骑自行车等可以增加心率和代谢率，促进脂肪氧化和燃烧。此外，有氧运动也可以增强腿部肌肉力量和耐力，使腿部线条更加修长和紧实。但要注意综合运动，配合正确的饮食和力量训练，才能取得最佳效果。
做什么有氧最适合减肚子的赘肉？
1. [_a***_]起坐：专门针对腹部赘肉，每天坚持锻炼即可达到瘦肚子的目的。
2. 跳绳：可以全身减肥，也有助于减肚子，但需要进行拉伸运动才能避免受伤，长期坚持才可见效。
3. 爬山：不仅可以瘦腿和腹，还有很多乐趣，可以轻松达到减肥的目的。
在有氧慢跑时，腿抬高会起到瘦小肚子瘦腿的作用吗？如果会，腿要抬多高？
题主想多了，根据我六年多跑步的经历来谈这个问题，有氧慢跑可以起到瘦小肚子、瘦腿的功效，但是与腿抬多高没有直接关系。
一般来说，有氧慢跑半小时以上，开始燃烧脂肪，所以，较长时间的有氧慢跑对身体减脂瘦身有着直接有效的功能。但是这里也有一个“坑”：跑步抬腿过高。我刚开始跑步的时间就是抬腿过高的毛病，在老师的指导下，用了两年才基本上改掉，抬腿过高容易疲劳，能量消耗过大，更重要的是增加膝盖负荷，增加伤病的风险，正确的跑步姿势中，前进的支点是髋部，不是膝盖，不要抬高腿部。
瘦腿，也与跑步的姿势有关，如果你习惯于用前脚掌着地跑，估计你的小脚会健壮发达，不会达到瘦腿的目的，只有全脚掌着地，又适合长跑又能达到瘦腿的目的，当然，最好跑前跑后都要多做腿部的拉伸，效果会更好。
用正确的姿势去奔跑，有氧慢跑加拉伸，不仅会使小肚子去脂，还能瘦腿，让我们一起来跑步吧。
答：有氧慢跑要想起到瘦小肚子和瘦腿的效果，关键并不在于慢跑的时候把腿抬多高，而在于慢跑的速度和时间长度
这是因为，慢跑的时候，即便把腿抬得再高，也只能起到***更多肌肉群的效果。而要想瘦小肚子和瘦腿，最关键的则是减掉多余的脂肪。
而要想减掉多余的脂肪，关键是有氧训练的强度和时间长度要有保障，以便消耗掉更多的热量，迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来提供能量。
当然，要想瘦肚子和瘦腿的效果更好，在***用合理的强度和时间长度进行慢跑的同时，还应该养成健康的饮食习惯，远离高热量的食品，确保每天消耗的热量大于摄入的热量。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
在回答这个问题前，先给有这样问题的朋友一个实用的建议，无论答案是什么，可以先跑起来自己亲身实验一下。这样跑几次之后，身体会告诉你，是否瘦了小肚子，是否瘦了腿，或者身体其他方面发生了改变。问题当然还是要问，而我的个人体验是，亲身体验一下，要比提问能更快地找到想要的答案。问的同时，去跑几次还是很有必要的。接下来，回到问题本身：
瘦身，就是我们通常所说的减肥，实质上就是减脂，降低体脂率。它和跑步时腿抬多高，没有什么关系。减肥的道理很简单：热量的消耗>热量的摄入，那么有了能量缺口，体内储存的脂肪就会被用来供能，就瘦了。***设热量的摄入能够有效控制，那么跑步就是热量的消耗，怎么消耗才能有效减肥？慢跑时保持减肥心率，同时每次尽可能保证30-60分钟的慢跑时长，就能有效减肥了。
身体是一个有机整体，减肥一定是整体瘦，所以只瘦肚子或腿的想法是不成立的。但每个人的情况不同，有些人脸瘦得快些，有些人腰腹瘦的快些。所以，慢跑坚持一段时间后，身体的体脂率会下降，此时堆积脂肪的腰、腹、腿、脸、内脏等部分都会相应的瘦下来。但是腿部有点特殊，并非跑跑就一定能瘦了。有些人是脂肪型腿，有些人是天生的肌肉型腿，都需要在跑后配合相应的拉伸来“瘦”腿，而坚持跑步的时间至少要达到半年以上可能才能见到明显的效果，尤其是肌肉型腿。
再来看一下减肥不等式：热量的消耗>热量的摄入。前面我们讨论的都是关于慢跑的问题，也就是“热量消耗”的问题。而“热量的摄入”就是饮食，所以在运动的同时控制好你的饮食，也是瘦身必不可少的条件之一，这里就不再展开了。
到此，以上就是小编对于健身操有氧运动瘦腿肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操有氧运动瘦腿肚子的4点解答对大家有用。
