大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收腰瘦腰健身操30分钟的问题，于是小编就整理了2个相关介绍收腰瘦腰健身操30分钟的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
30岁到40岁之间的男性该如何减肥？
说说我自己的经验，我是去年十月一日开始在一个同事带动下开始减肥的，最开始每天早上两个鸡蛋，中午吃鸡胸肉配西蓝花，晚上吃块减肥饼干，同时办了游泳卡，坚持一周三次游泳，晚上饿的早早就上床，因为睡着了就不饿了，坚持到元旦时候从192减到了172斤，效果还是很不错，不幸的是过年反弹了八斤，现在又开始第二轮了
30岁到40岁之间的男性如何减肥？
相信很多男性朋友在30-40的时候会突然发福，这也是一种普遍的社会现象。笔者也曾深受此困扰，随着大家伙儿工作应酬逐渐增多，不停地在各个餐馆酒店大吃海喝，加上平时根本没时间去运动，所以长胖很难避免。笔者当时在20多岁的时候体重一直没有超过140斤，但随着年纪的增长，体重一不注意就失控，一直增长到160多斤，一直都有减肥的想法。但总是有诸多借口懒得去运动，又管不住嘴导致体重一直不减，直到去年制定了一份详细的计划，每天也耽误多少时间，终于在年底完成了，体重也终于恢复到140斤了，现在给大家介绍一下我的经验，大家按着做，相信也一定可以减下来。
饮食上的注意
网上很多人又是通过节食，又是计算每餐饭所摄入的热量，然后去消化等一系列复杂的方法来减肥。说实话，我相信很多朋友，特别是我们这些处于30-40岁之间男性朋友根本做不到。为什么？很简单，你说我在外面应酬，我总不能不吃吧，而且我在外面应酬，酒一喝，我连自己吃的东西是什么我都不知道了，我哪里还有心思去和你算什么热量什么卡路里。这个时候，我一直是这样做的：不管我吃什么，我只吃素食，油大的食物，我一点不沾。应酬过程难免会喝很多的酒，这个时候人体已经摄入了很多的能量了，完全没必要吃饭，我只吃素菜就行了，当我感到有点饱的时候，哪怕是一直喝酒，也别吃了，吃的太多根本没法消化，这能不长胖吗。平时我们在家的时候，很多人男性朋友因为工作比较忙，吃饭总是特别快，有时候，老婆还没拿筷子，他都吃完了。这点大家一定要注意，吃饭的时候不宜过快，因为你吃的过快的时候，其实你已经饱了，但是你的大脑还没接收到饱的信号，这时候就会“骗你”继续吃下去。所以不论工作多忙，吃饭一定要慢一些，吃个饭，也就15分钟时间，正好还能陪家人聊聊天，何乐而不为呢。
怎么在百忙之中巧妙运动减肥？
一听到运动，大家可能都会烦，我身边很多朋友也总是和我抱怨，“我这么忙哪里有时间减肥”、“去健身房多贵啊，哪里有那闲钱”、“有没有什么不运动就能减肥的办法”。诸如此类，其实运动很简单，不是只有跑步才算运动，跑步减肥，确实是一个很好的办法。但是我们这些30-40岁的中年男性，真的没有那个时间，那个精力去跑步啊！这个时候就很简单了，对于家里距离办公单位5公里以内的朋友们，每天上班完全可以骑自行车上班，节能省钱倒是其次，主要这也是一种运动方式啊。我当时就是骑了一年的自行车，不仅减肥成功，体质也上去了，每天都很有活力。骑自行车，既不让你满大街跑步显得有些抹不开面子，又是一种积极[_a***_]方式的体现，何乐而不为呢？
一定要改变作息
很多肥胖的朋友都有着一个很不好的生活习惯，例如吃完饭就想睡觉。这是一定忌讳的，俗话都说胖的人睡眠好。我当时也是这种体会，一吃完饭就想睡觉，说什么也不想动弹。这个时候大家就需要家人的监督了，每天晚上吃完饭，一定要多走一走，哪怕在家简单的做一些伸展运动也要动一动，等体内的食物消化差不多的时候再睡觉。也不宜睡太久，每天保持8小时的失眠时间足够了。因为在你睡觉的时候，人体消化系统工作会变得比正常时候慢一些，这个时候，就容易出现脂肪的堆积，导致肥胖。所以，这里我建议朋友们一定要稍微晚点睡觉，保证有8小时的失眠时间就行了。我们从生活中就能看到，那些每天加班熬夜的中年男性，都是很难长胖的，一方面是由于劳累所致，另一方面也是他们无意中让作息时间趋于合理。所以这里建议大家把作息时间改一改。
最后给大家附上一则简单的健身操，朋友们可以给家里有需要的朋友们分享看看。切记，没了健康，等于汽车没了油，这是万万不行的。
平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
知根/原创
到此，以上就是小编对于收腰瘦腰健身操30分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腰瘦腰健身操30分钟的2点解答对大家有用。
