大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于印度版郑多燕瘦身健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍印度版郑多燕瘦身健身操的解答，让我们一起看看吧。
生完二胎后体重160斤，还在哺乳期，有什么方法可以在不影响母乳的情况下瘦身吗？
哺乳期调整饮食就可以瘦，不是让你节食也不是让你疯狂运动，毕竟这些都只是暂时瘦，而不是长久的，有个健康的饮食习惯就能保持身体健康情况下长久瘦身。
我们把自己吃胖了，就可以把自己吃瘦，只需要通过饮食调整就可以达成，是调整，不是控制，不是节食。
先说下我们变胖主要是因为摄入了过量的糖和碳水化合物，导致过多的糖被胰岛素储存下来，转化成为了脂肪
那么方法就很简单，控糖就可以瘦。
具体做法：
1. 就是从我们的饮食中尽量排除掉那些会让我们血糖快速升高的食物，摄入低GI食物，以水果为例柚子、草莓、蓝莓都属于低升糖指数的水果，可以适量吃些，切记不要空腹吃。
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2. 改正不良饮食习惯，比如暴饮暴食，垃圾食品这些
3. 另外分享几个比较容易执行的几点：
a、不喝任何含糖饮料，尽量选择水、汤，牛奶这类健康的饮品。
我只想说，咱俩情况一样一样的，体重也一样，我也在哺乳期，但是每次吃饭吃的不是十分饱，七分饱就好啦，没事多吃点水果啥的，慢慢应该就能瘦下来啦，我生前190斤，生完宝宝175，现在刚满月，已经160啦，再接再厉！
哺乳期不建议系统性的减脂，但是可以保持一些中低强度有氧运动习惯，以及保证健康饮食。
在哺乳期间，不建议乳母进行系统性的运动+饮食控制的减脂。原因有如下几点;
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，乳母能量RNI（推荐摄入量）每天要比非孕育龄妇女的热量基础上，增加500大卡。轻体力劳动的哺乳期妇女能量RNI为2600大卡/日。
而减脂人群的热量摄入，推荐在基础代谢率的110-130%左右（具体可见我的文章：***://toutiao***/item/6502180705672364557/）。一般人吃到基础代谢率130%都达不到2600大卡，所以在饮食控制这一条上，哺乳期女性达不到推荐的较低热量的要求。
有育儿经验的人都知道，婴儿，特别是新生儿的作息非常不固定。无论是吃奶、便溺、睡觉......都是不固定的。我亲身经历就是：我的女儿出生后很长一段时间，每过半小时就会吃一次奶，可苦坏了孩子妈妈。
而如果想要系统的健身锻炼，每次最好集中1-2小时，热身、力量训练、有氧训练、拉伸、营养补充系统的进行，才能够取得比较好的效果。但是有了婴儿这个“小包袱”，妈妈一般来说都抽不出这么完整的时间。
女性在妊娠期间的运动，目前有不少文献、研究支撑，肯定了女性在怀孕期间进行适量运动的好处。
但是产妇、哺乳期妇女的运动方面相关的研究和文献资料却很少，为了保险起见，产褥期哺乳期的女性，建议尽量减少高强度的运动。
减肥，众所周知，就是运动消耗的能量要超过每天饮食摄入的能量，这样才能达到减肥的效果。哺乳期减肥和正常的减肥不太一样，因为妈妈在产后不能进行剧烈运动，而饮食也因为哺乳，不能随意“克扣”。
首先，我们来看看宝宝的口粮——乳汁。乳汁的主要成分是1%的[_a***_]，4%的乳糖，钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。
只有在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，当乳汁当中的脂肪不够时，身体会动员脂肪，变成热量，来补偿。当营养素充足时，变化较大的是乳汁中的脂肪含量。如果吃的比较荤，乳汁的脂肪含量身高，只是热量增加了，其他对大脑、骨骼发育有利的营养素并不会增加。宝宝喝了以后，多余的热量会变成皮下脂肪，对孩子的发育没有太大的意义。
所以在哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，最好能用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，增加饱腹感和维生素。肉类和白汤（油比较大的汤）要适量，白汤少喝，多喝水。
1. 少油多蒸煮。和普通减肥一样，可以多吃些水煮青菜，烧菜的时候可以少放油。
2. 喝汤去油，多喝低脂奶和豆浆。在这个阶段钙流失非常严重，豆浆也比白汤的营养多。
3. 主食中增加粗粮。粗粮的维生素B1能提高母乳的质量，膳食纤维能预防便秘，增加饱腹感。晚上的时候可以用粗粮稀饭代替米饭。
4. 少吃甜食和油炸食品。估计在怀孕时吃的比较多，到哺乳期就会容易饿。饿了可以吃一些水煮蔬菜或者低热量的水果。
到此，以上就是小编对于印度版郑多燕瘦身健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于印度版郑多燕瘦身健身操的1点解答对大家有用。
