大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十四步广场舞健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十四步广场舞健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
如何评价健身操？
健身操的运动特点；
②强调动作对称且重复练习；
这是一种为绝大多数人设计的运动动作，例如学校的广播操，即要考虑学生的锻炼身体，也要考虑不同的学生身体的承受能力有限，便于操作，便于集体演练，并具有一定的美感，这就是健身操的编排主要内容。
但以体育的分类为例，群众体育，学校体育，竞技体育，是针对不同的群体，有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操，有些人关节不好，你叫他蹦蹦跳跳，无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者，健身操的运动量没有效果。
科学合理的选择运动，有一种术语称为，
运动处方；根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段，增加或删除，改变运动的形式，这才是科学的健身形式。
例如这种抬腿动作，如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材，就要考虑饮食控制，先进行体检，以确保运动的安全性。
14岁女生身高一米五，体重110，腿特别粗，如何快速减肥呢？
孩子14岁，女生，身高1.5m，体重110斤，体重指数为24㎏/㎡，按我国《学生健康检查技术规范》提及标准，属超重，但未达到肥胖，身高处于正常范围。但超重很容易延续到成人肥胖引发一系列问题，所以还是需要注意控制体重。至于腿粗，也许长高了就不明显了，并且局部减肥除了抽脂并没有确切有效办法，只能随全身减肥而减小，不必纠结。对于减肥给出下列一些建议。
1.保证生长发育所需能量。14岁的女生正处于青春期，身高一年内可增长10～14厘米，体重可增长8~10㎏，生长发育很快，需要能量大。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》中关于14~17岁儿童，建议能量需要为2000-2400千卡/天。建议家长作一下膳食记录，将每天孩子所摄入食物进行称量，利用能量计算软件计算食物热量，每天总热量在2000-2400千卡之间，不要超，也不要节食，以免影响孩子生长发育。
2.三餐合理，规律进餐。学龄儿童应当一日三餐，三餐定时定量。全天热量按3:4:3比例分配，早餐可以略高。以2000千卡为例，早餐热量600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。食物选择多样，以谷类为主，多吃蔬果，奶类，适量吃鱼，禽，蛋，各种瘦肉，少油少盐，禁酒，拒绝垃圾食品。
3.足量饮水，拒绝含糖饮料。《中国学龄儿童膳食指南》建议14-17岁女生，每天饮水1200毫升，以满足身体生长发育所需。另外，水是没有任何能量的，多喝水能促进胃肠吸收、肾脏排泄可以增加能量消耗。
4.保证每天至少活动60分钟。因为孩子正在长身体，能量[_a***_]减少，增加运动耗能就更为重要。学龄孩子每天应达到60分钟中等强度的运动，每周3次高强度身体话动。
5.保证每天9小时睡眠时间。儿童入睡后，进入慢波睡眠期生长激素分泌达高峰，可全面促使生长发育，并且促进脂肪分解，有利于减肥，尤其是肢体脂肪分解。睡前4小时不进食，保持相对低血糖。一来减少能量堆积，二来低血糖可促生长激素分泌，一举两得。
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