大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操多久才能瘦肚子和腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操多久才能瘦肚子和腰的解答，让我们一起看看吧。
我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办？
跳舞算是有氧运动，如果1小时不停的跳，根据舞蹈的强烈在运动结束后如果觉得腿部肌肉紧绷建议进行拉伸训练！
拉伸运动可以如下操作：
1、按压小腿肚！不要对自己客气 一点点用力；慢慢往上按压，这个动作可以放松小腿肌肉，长期按摩，小腿紧张僵硬的肌肉就会得到放松，不易造成肌肉小腿！
2、双脚回勾，双腿伸直，双手触碰脚尖。一开始不可能碰到，慢慢来。这个动作的关键：不要拱背！不要拱背！不要拱背！
不要为了碰到脚尖而拱背 屈腿。从跨的位置往下，你会感觉到大腿后侧拉伸感强烈 这个时候就对了！
1、但是广场舞应该不会腿粗，多年的经验。但！不拉伸会让肌肉僵硬，所以视觉看起来粗。
2、广场舞是全身参与的运动，不会单独瘦哪个部位，不要说能不能瘦腿。
3、多做腿部拉伸 尤其是运动后！腿部肌肉会纤长。肌肉的形态大多是天生的，但后起可以通过拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪个练瑜伽的肌肉肥大吗？
每天坚持跳舞广场舞一个小时，是很好的有氧运动，跳舞前可以做一些肌肉拉伸动作，活动活动筋骨，然后再跳舞。我不知道你喜欢跳什么形式的广场舞，如果连续跳健身操一个小时是非常累的，建议你也跳一些形体舞，民族舞之类的，形体舞有很多拉伸的动作，还要配合气息，身体柔软性会得到提高。每天跳一样的舞肌肉形成记忆了，就没有运动的效果，所以我们舞队都是每天晚上几个舞种换着跳。
每天跳完舞后慢走散步，做做拉伸，活动活动，我想腿不会越跳越粗的。
运动前后都要做拉伸运动，不然肌肉会容易拉伤韧带，僵硬，可以从腾讯视频或者西瓜***下载一些拉伸动作的***，我去年开始跑步也是忽略了这个步骤结果小腿越来越粗，现在腿细了不少哈哈
跳广场舞也是有讲究的，跳广场舞的减肥功能确实不***，大家在选择广场舞的时候要根据自身体素质选择，比如有颈椎病和肩周炎的人就选上肢运动较多的广场舞或健身操，腰腿粗壮的就要选择下肢和腰腹运动较多的广场舞和健身操，只要坚持锻炼，减掉肌体多余脂肪不是梦。
在健身房里怎么减肚子上的肉？
步骤/方式1
1.通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。
步骤/方式2
2.可以跟着教练做一些[_a***_]或者健美操，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。
步骤/方式3
3.还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。比如仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。
每天运动多久可以练成八块腹肌？
想要练出腹肌之前，我们必须了解以下几个方面的知识，这样才会让我少走弯路：
通过对以上四个方面的总结，我们可以知道，首先，并不是所有人都有八块腹肌；其次，我们想要减脂，仅靠运动是不行的，我们必须通过饮食与运动相结合，才能达到好的效果；最后，我们在进行专门的腹肌训练，使自己的腹肌变得饱满发达！
下面详细给大家说一下锻炼出腹肌的思路与过程，首先进行减脂，其次，腹肌训练！
我们上面知道想要减脂，需要控制饮食与运动相结合，下面就具体说一下，如何从这两方面做！
1.控制饮食
控制饮食的具体含义就是要我们健康，科学，合理的饮食，养成一个良好的饮食习惯，摒弃不合理，不健康的饮食习惯！
下面通过我的减肥经验给大家分享一下我们饮食需要注意的地方：
到此，以上就是小编对于健身操多久才能瘦肚子和腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操多久才能瘦肚子和腰的3点解答对大家有用。
