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每天健身房训练，晚上只吃一点青菜，坚持30天减肥效果如何？
还是毕竟建议科学些的减肥。吃少油少盐的食物。如鸡胸肉、牛肉、之类的 蔬菜不是很挑大部分都可以。
这样即可以保证良好的锻炼又可以减肥。
每天晚上只吃一点青菜，然后坚持锻炼30天，这种方法是不太可取的。他对于减肥肯定是有用的，而且是有一定效果，但是它对于我们的身体健康，是没有任何帮助的。反正是有非常大的坏处。
首先第一点。我们在减肥的过程中，身体也是需要有一定充足的营养，来支撑我们来进行锻炼。
你每天训练不管是做有氧运动还是无氧运动，那这种训练下，你的身体需要大量的能量，来支撑训练，要不然你就会出现各种低血糖的症状，你的训练可能都无法进行。
所以我们在减肥的过程中要遵循不节食的运动方法来达到一个减肥的目的。
第2点就是你一直这样去吃饭，时间久了之后，你虽然说，身体是瘦下来了，但是你不可能一辈子晚上就吃青菜。
然后当你恢复到正常的饮食之后，你的体重还是会有一定的浮动，这样如果你坚持锻炼还好，还能够一直保持一个比较好的身材，不坚持锻炼的话他就会摧毁掉你之前的锻炼成果。
总而言之就是，这种方法是不太可取的，短时间内可能有一定的成效，但是从长远来看，不是一个好的选择。相当于拔苗助长
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你所谓的效果是减少脂肪的快慢？可以肯定的说，不一定。一个是人体基数不一样，就是说有的自来就很胖，200多斤，体脂率40%多。——比如，杨丽萍，象这个吃法，一点效果都没有也正常，比如鲁豫，没效果是正常的，她已经没有脂肪可减的了。……在一个减脂还要看体质，易胖和易瘦体质。但无论易胖还是易瘦体质，都可以成功减脂。——减脂是看你一天的总摄入量和总消耗的～不是看一顿饭。，你让自己一天的总消耗大于你的总摄入一个合理的范围（不影响健康为准）然后剩下的就是坚持一段时间，肯定能减脂
有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的***的？
人体器官功能正常运作需要能量70%必须由主食提供，也就是米面这类碳水化合物提供，一旦低碳水饮食会导致人体器官缺血性损伤，心脑会出现不可逆转性损伤，低血压，下丘脑闭经，代谢不可逆转性损伤下降，恶性肥胖。
另外低碳水饮食会导致低血糖症，酮尿症和酮血症，生酮抑制脂肪分解，只能脱水，快速进入平台期，快速恶性肥胖反弹。饿也白饿。
如何正确减肥:肥胖是代谢紊乱的表现，必须分析肥胖者体检报告，明确代谢情况，针对代谢情况制定减肥饮食处方，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物，营养搭配必须与肥胖个体代谢情况相匹配。
运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。
不吃米饭减肥是***的，米饭是主食，提供人体全天能量50%~65%的来源，如果不吃主食，会让你低血糖，乏力，嗜睡，掉发等现象。减肥是要在均衡饮食的基础上，保证每天的营养充足的情况下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
主食对我们的身体来说，是非常重要的。主食通常指以淀粉为主要成分的稻米，小麦，玉米等谷物，以及土豆，薯类等块茎类食物，含有丰富的碳水化合物。
根据《中国居民膳食指南》推荐，适宜膳食能量构成里，来自碳水化合物的能量为50%~65%，而运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。所以，减肥期间主食是不能少的，也是必须要吃主食的。
导致肥胖的真正原因是[_a***_]热量过剩，也就是说热量的摄入大于消耗，不吃主食会让你从其它菜品里摄入更多热量，也一样会导致长胖的。所以，不吃主食并不能起到减肥的效果，反而会导致营养失衡，严重的还会破坏身体的机能。就算不吃主食暂时能减下来，一旦恢复主食，体重也会立马反弹回来。
减肥期间不能拒绝主食，而是要选择饱腹感强，富含膳食纤维热量低的优质主食，如下：
1，糙米。
糙米，花青素和矿物质含量都比较丰富，饱腹感强，适合减肥期间食用。减肥期间可以搭配大米，红豆煮成杂粮饭，味道鲜美，营养均衡。
想减肥成功就不要吃米饭，这句话有一定的道理，但是也不是绝对。
人长胖是饮食摄入热量大于自己的消耗热量。不管吃什么，只要不超过消耗热量就不会长胖。
避免高热量食物，是因为每个人每日能消耗的热量是有限的。对于普通身材女性，一天的日常热量消耗也就不到2000千卡，一百克薯片热量就高达500千卡，一天四百克薯片就热量超标了。但是这四包薯片既不能让我们吃饱，也不能给我们带来足够的营养。只会让我们增加脂肪。
减肥期间饮食摄入热量更低，那么选择高热量食物显然是不合适的。
100克米饭热量116千卡。在主食中不高也不低，适量吃一点，对减肥并不会产生太大影响。但是米饭是不适合多吃的。因为米饭的血糖生成指数高达90。
血糖生成指数越高的食物，在进食后会导致血糖的剧烈波动，会***胰岛素的分泌，使脂肪迅速被身体转化吸收，不利于减肥。
血糖生成指数越高的食物，饱腹感普遍不强，很容易在减肥期间产生饥饿感。因而增加其他食物的进食量，导致热量超标。所以在减肥期间并不适合多吃米饭。
粗粮是减肥期间主食的最佳选择。热量较低，血糖生成指数较低，膳食纤维丰富。
减肥期间碳水的摄入量需要控制在每公斤体重2到4克。低热量主食可以让我们吃其他更多的食物，而不用担心热量容易超标。
血糖生成指数较低的食物，饱腹感强，能有效减少对于其他食物的摄入，避免血糖剧烈波动，达到控制体脂体重的目的。膳食纤维也有很强的饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
您好！希望瘦瘦的回答能够帮助到您！
“想减肥就要不吃米饭！”可以说是减肥界最大的谣言之一，米饭这么好，为啥不吃？
1.米饭热量不高
煮熟的米饭热量是116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的馒头（228大卡/100克）、面包（313大卡/100克）相比，这个热量真心不高。
2.营养好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。探究减肥究竟该吃米饭、馒头还是面条的营养学家们大多也都更推荐食用米饭。
而网传不吃米饭也确实能瘦，但是，那肉走得快，来得也快！一旦你停止这种低碳水化合物饮食，体重就会迅速反弹。除非你像杨丽萍一样决定一生都不吃主食，否则你根本没办法实实在在地达到成功减肥的目的。所以，还是乖乖的吃米饭吧~
如果还担心摄入碳水化合物多的话，瘦瘦教你点儿蒸饭小技巧 ，愉快的食用米饭~
1.加点豆
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