大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于郑多燕收腹瘦腰健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍郑多燕收腹瘦腰健身操的解答，让我们一起看看吧。
生完二胎后体重160斤，还在哺乳期，有什么方法可以在不影响母乳的情况下瘦身吗？
减肥，众所周知，就是运动消耗的能量要超过每天饮食摄入的能量，这样才能达到减肥的效果。哺乳期减肥和正常的减肥不太一样，因为妈妈在产后不能进行剧烈运动，而饮食也因为哺乳，不能随意“克扣”。
首先，我们来看看宝宝的口粮——乳汁。乳汁的主要成分是1%的蛋白质，4%的乳糖，钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ与维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。
只有在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。但是，当乳汁当中的脂肪不够时，身体会动员脂肪，变成热量，来补偿。当营养素充足时，变化较大的是乳汁中的脂肪含量。如果吃的比较荤，乳汁的脂肪含量身高，只是热量增加了，其他对大脑、骨骼发育有利的营养素并不会增加。宝宝喝了以后，多余的热量会变成皮下脂肪，对孩子的发育没有太大的意义。
所以在哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，最好能用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，增加饱腹感和维生素。肉类和白汤（油比较大的汤）要适量，白汤少喝，多喝水。
1. 少油多蒸煮。和普通减肥一样，可以多吃些水煮青菜，烧菜的时候可以少放油。
2. 喝汤去油，多喝低脂奶和豆浆。在这个阶段钙流失非常严重，豆浆也比白汤的营养多。
3. 主食中增加粗粮。粗粮的维生素B1能提高母乳的质量，膳食纤维能预防便秘，增加饱腹感。晚上的时候可以用粗粮稀饭代替米饭。
4. 少吃甜食和油炸食品。估计在怀孕时吃的比较多，到哺乳期就会容易饿。饿了可以吃一些水煮蔬菜或者低热量的水果。
我只想说，咱俩情况一样一样的，体重也一样，我也在哺乳期，但是每次吃饭吃的不是十分饱，七分饱就好啦，没事多吃点水果啥的，慢慢应该就能瘦下来啦，我生前190斤，生完宝宝175，现在刚满月，已经160啦，再接再厉！
我孕前体重54kg，身高一般157cm，但是孕后一下长猛了，以至于待产时体重达到75kg，孕后期产检就怕医生说我体重的事儿，旁人看到我的肚子还以为是双胞胎呢，蜜汁尴尬，上图
宝宝出生后，体重降到65kg，我也是绝望的，咋还这么重，本届是小圆脸的我，现在绝真是大大大圆脸，加上产后各种凌乱，我都想抑郁了，当然并没有，看到可爱的小宝贝也是顺利切换欣喜模式
很快出了月子，一切也都有了短暂可遵循的规律，我可以做到正常饮食，坚持做郑多燕健身操一个半月，坚持母乳喂养，在宝宝四个月我开始上班时体重基本恢复到了孕前，真的是非常的开心，也能自信满满哦。
创建于2018.1.6
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哺乳期不建议系统性的减脂，但是可以保持一些中低强度有氧运动习惯，以及保证健康饮食。
在哺乳期间，不建议乳母进行系统性的运动+饮食控制的减脂。原因有如下几点;
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，乳母能量RNI（推荐摄入量）每天要比非孕育龄妇女的热量基础上，增加500大卡。轻体力劳动的哺乳期妇女能量RNI为2600大卡/日。
而减脂人群的热量摄入，推荐在基础代谢率的110-130%[_a***_]（具体可见我的文章：***://toutiao***/item/6502180705672364557/）。一般人吃到基础代谢率130%都达不到2600大卡，所以在饮食控制这一条上，哺乳期女性达不到推荐的较低热量的要求。
有育儿经验的人都知道，婴儿，特别是新生儿的作息非常不固定。无论是吃奶、便溺、睡觉......都是不固定的。我亲身经历就是：我的女儿出生后很长一段时间，每过半小时就会吃一次奶，可苦坏了孩子妈妈。
而如果想要系统的健身锻炼，每次最好集中1-2小时，热身、力量训练、有氧训练、拉伸、营养补充系统的进行，才能够取得比较好的效果。但是有了婴儿这个“小包袱”，妈妈一般来说都抽不出这么完整的时间。
女性在妊娠期间的运动，目前有不少文献、研究支撑，肯定了女性在怀孕期间进行适量运动的好处。
但是产妇、哺乳期妇女的运动方面相关的研究和文献资料却很少，为了保险起见，产褥期哺乳期的女性，建议尽量减少高强度的运动。
产后两个月肚子还像怀着一个，150斤胖妈如何在半年内重塑体型？
大家好，我是翔哥依倍妈妈！我产后106斤，产后半年内体重就一直保持在8-92斤之间，我的产后减重主要是：杂粮，炒（小米大米橙皮）煮水喝，注意饮食，收腹带对于我来说感觉用处不大。
下面分享一下我的个人经验给大家参考：
运动方面从第三周开始宝妈可以进行简单的活动，比如产后操来舒缓舒缓一下卧床带来疲倦，从第六周开始可以逐步展开更多的活动。
其实哺乳期反而是减肥最好的时机
因为：
一、哺乳期女性的代谢高，效率更好。
二，乳汁脂肪含量很高一个孩子平均每天能从母体抽脂30至50毫升接近一两的脂肪。
三、哺乳期是产后恢复身体恢复的黄金期，减肥关键在于减肥方法要健康不要影响乳汁的数量和质量。有三点很重要1、喝水一定要够。
2、少喝油腻的汤，多吃肉。
一定要穿产后瘦身衣，我就是穿了两个多月感觉肚子不大了，还挺满意的就脱了没穿了，结果后边又长回160斤，足足长回去20多斤，现在娃大了又开始减肥了，太难减了。才生完娃肚子就像个气球，千万不要放纵，要开始就约束，要不然肚子会越来越大。
慢慢会好的，坚持母乳喂养！有利于子宫自己收缩～我的开始收缩的也不太好，后来喂孩子喂到2岁多，加上自己带孩子整个又瘦回来了～从148瘦到108了～我生孩子时岁数也不小了～33岁了～这是有过程的～别希望很快恢复
反正我用了一年！不过你才150斤，应该恢复的比较快，半年内应该会恢复！
我怀孕之前一直在吃减肥药，后来怀孕了，停药了 发疯的反弹。到生孩子的那一天体重220，我没有图片了，这个图片是我第四天出院的时候，是100公斤！！
我那个肚子跟没生孩子是一样的！我是剖腹产的，给我剖腹产的医生说给我剖腹产都快累死他了……因为肉很厚！
月子里面一天掉两斤，这把我高兴毁了，但是就持续了5天，一共就瘦了10斤。出了月子我还190斤。
出了月子以后，我就调整心态。我调整心态的方式，就是买很多漂亮的衣服给自己增加点自信，因为要喂奶 必须正常吃饭，但是我每天晚上跳郑多燕减肥操，跳了一个月才瘦了10斤。现在182斤。
孩子四个月的时候我就去上班了，上班以后压力比较大！白天上班，晚上哄孩子喂奶也睡不了几个小时，然后瘦的就比较快了，这时候就没有刻意的要减肥，真的就是累瘦了！慢慢的瘦到了171斤，
168斤，
现在宝宝一岁了！我目前126斤，一年瘦了74斤啊！！！我感觉我是虚胖瘦的，比较快。
从200斤减到126，也挺励志的～
现在因为疫情学校里面都不开学，我也上不了班，现在全职带孩子！好累啊，应该还会再瘦一点！我觉得你千万不要心急，你才150斤，半年内肯定能恢复的了，就像我这种胖很多的，至少得一年。
想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？
减肥是个持之以恒的事，说难不难，但是坚持下来也不容易，管住嘴，迈开腿，首先不能随便想吃什么吃什么，营养均衡的同时要少油少盐，荤素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，其次就是要运动，找一个适合自己的运动，自己能坚持下来的，不能说今天累个半死，瘦了二斤，明天不想动了，我也在减肥，平常晚上就在客厅跟着郑多燕的减肥视频跳，效果也挺好的，我建议跟着***做，这样不容易半路觉得无聊放弃，总之运动的方式有千千万，找到适合自己的，坚持下去，就一定能减肥成功
如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居。
1、屈臂俯撑开合跳20次。（如图1）
俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小。保持呼吸顺畅。
2、徒手深蹲20次。（如图2）
身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。
仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上。保持呼吸顺畅。
双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作。保持呼吸顺畅。
5、跪姿俯卧撑10次。（如图5）
到此，以上就是小编对于郑多燕收腹瘦腰健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于郑多燕收腹瘦腰健身操的3点解答对大家有用。
