大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身操直播间瘦腰腹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健身操直播间瘦腰腹的解答，让我们一起看看吧。
肚子大做什么运动？
肚子大做什么运动
单纯的肥胖导致的肚子大，应该增加运动量，控制饮食摄入，没有可以单独只瘦腹部的运动。
肥胖症时减重的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，而运动强度适中，可持续时间较长的有氧运动就进行科学减重的最佳方式之一，常见的有氧运动有如下几类：
（1）步行：步行的特点是在任何时间、地点均可，动作缓和，快慢自由调节。特别适合离退休后的年老体弱的人健身和慢***人的康复锻炼之用。
（2）健身跑：健身跑的特点有别于一般的中长跑，是一种随意轻松的自然跑步，运动强度大于步行，属中等强度，适用于中老年健康者或有较好锻炼基础的慢***患者。同时，比较安全，省时间，运动量易控制。
（3）游泳：游泳是一项身体全面发展的项目，对青少年而言，是塑造形体美的不可缺少的锻炼项目，由于水的阻力比空气大800多倍，人体在水中运动，速度越快，则阻力越大，内脏功能及肌肉骨骼系统都能得到很好锻炼。
（4）有氧健身操：特点是强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。
（5）其他适宜的中等强度运动亦可用于减重。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
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每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？
卷腹是训练腹肌的动作之一，按照道理是可以练出腹肌的。
但是你还要知道一点：卷腹训练的作用有限，并不能***整个腹部。
如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很难看见。
至于具体原因，下面我来详细分析一下。
1.关于卷腹
卷腹，实际上就是仰卧起坐的半程动作，省略了后半程的起身动作。
而且将双手抱头改为双手至于头部两侧位置，这样只需要抬起上背部，就能锻炼到腹肌。
动作流程：
要练出清晰明显的腹肌，要满足两个条件，第一是低的体脂率，这是为了让腹肌显现，因为腹肌***有，只是大部分人群会被脂肪所遮盖，只有体脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才会被露出来，所以，你的体脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如两个人同样有着低的体脂率，可以满足让腹肌显现的前提，但一个腹肌轮廓清晰明显，另一个只是轻微的轮廓，其差别就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是让腹肌显现的是否清晰的前提。所以，要练腹肌首先要评估自己的体脂率。
在体脂率比较高的情况下，先不要急着练腹肌，这并不是说没有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但会让你的减脂行为失去针对性。这时候需要考虑的是饮食，[_a***_]再是运动，因为减脂的前提是要使热量的摄入小于热量的消耗而形成热量缺口来达到减脂的目的，所以，饮食的控制是前提，而运动则是扩大热量消耗的手段。
这时候，在运动方式的选择上可以是以腹肌训练+有氧运动的方式来进行，如果真的要选择其一，那么就要以有氧运动为主，因为腹肌训练属于力量训练，并不是以消耗脂肪为主。而加入它的目的是让我们在减脂过程中预防腹部松弛现象的发生，同时也可以让我们在减脂成功以后有着一定的腹肌厚度。
在体脂率够低的情况下，就可以以腹肌训练为主要运动形式，当然这个阶段相对于减脂期来讲要容易地多。
但是，从动作的选择上来看，每天100次卷腹，虽然次数比较大，但是动作太单一了，因为卷腹只是针对于腹直肌尤其是上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌的***不大，而腹肌作为一个整体，要对于形成全方位地***才可以使得练出来的腹肌均匀漂亮。
所以下面分享一组全方位的腹肌训练动作，可以对整个腹肌形成多角度地***。
动作一：俯卧提膝
Hi，大家好，我是肌肉酱，今天我们要来唠唠有关腹肌锻炼的那些事儿。前几天有小可爱问我：怎么才能徒手锻炼腹部？这个锻炼的方式要简单而不失锻炼效果，而且进行起来不能弄乱我们飘逸的直发。我45°仰头，略微沉吟以后直接推荐了——卷腹运动。
卷腹是一个常见的无氧运动，主要是通过上半身的运动反复***挤压和锻炼腹肌，通过运动达到锻炼腹部肌肉（尤其是腹直肌）的效果。坚持进行这项运动，对于我们的各个方面都会具有一定的影响。
问题一：卷腹运动如何进行？
我们在进行卷腹运动的时候，需要***取面部朝上的仰卧，双手抱住头部，展开手肘，放平双肩，以腹部发力，卷起腹部肌肉。推荐进行组数：进行5组，1组进行20个。
问题二：每天坚持做100个卷腹，连续30天，你的身体会发生什么？
第一点：体脂率降低
卷腹作为一项无氧运动，原本是不具备减脂肪的作用的。但是无氧运动可以消耗一定的糖原，从而达到间接减肥的作用。所以，经常进行卷腹，我们身体的脂肪含量就会有效降低，从而帮助我们拥有一个合理的体脂率。（男正常体脂率为百分之十五到十八，女正常体脂率为百分之二十五到二十八）
到此，以上就是小编对于运动健身操直播间瘦腰腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身操直播间瘦腰腹的2点解答对大家有用。
