大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专门瘦腰腹健身操50天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍专门瘦腰腹健身操50天的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
适合在家做的有氧运动有哪些？
1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用APP中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。
2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：
瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。
3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：
想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。
家里面做[_a***_]有氧运动可以减腰部的肉？
作为一名资深减肥失败者告诉你，没有针对性减腰部肥肉的有氧运动。
我报过四次健身房，每次都交了一年的钱，但最后还是种种原因，没有坚持下来，后来我就干脆自己在家练习，仰卧起坐、慢跑、哑铃、健身操什么都练过，最长坚持过3个月，当时确实有点效果，但后来没有坚持，又反弹了，通过这么多次失败的经验告诉我，要减肥，坚持是主要的，但别想着减身体某个部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身减肥没有所谓针对某个部位的，人是一个综合的整体，肥胖都是由于脂肪过多，而脂肪的分布是协调的，不可能说你把腰部脂肪减掉，其他部位的脂肪不减，那是不可能的，脂肪的燃烧也是全身的，所以，如果你想减腰部脂肪，就要准备减全身脂肪，而要达到这个目的，只有一个办法，坚持、坚持、坚持......
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到此，以上就是小编对于专门瘦腰腹健身操50天的问题就介绍到这了，希望介绍关于专门瘦腰腹健身操50天的3点解答对大家有用。
