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肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
跑步是一种很好的减肥方式，但前提是“肌肉力量和骨骼强度够用。”
跑步和走路相比，每一步的冲击力都有2、3倍的体重那么大，所以对身体的“结实程度”要求很高。
跑起来比走路需要更多的肌肉力量，这对于答题中的人来说，是个问题。
所以，如果体重很大但是还没怎么跑过步，建议从快走和肌肉力量训练开始。
当有了强壮的腿部肌肉，再逐渐跑起来刚开始小步跑，腿也不要抬太高，这样就能逐步瘦下去，就能约跑越远，约跑步子越大，越跑越瘦了。
一句话，从快走开始-小步慢跑-小步快跑-大步快跑这样一个过程。同时进行力量训练，饮食控制。
正确的跑步其实对膝盖是有好处的，关键是要膝盖附近的肌肉强大（股四头肌）。
肥胖的人体重过重不建议跑步，会损伤膝盖，建议先做快走运动， 同时调整饮食生活习惯，清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的猪肉，可以吃，鸡肉，牛肉，少吃高热量的食物如蛋糕饼干糖份高的甜点茶饮，管住嘴迈开腿
视频加载中...跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。
可以跑，注意短裤要穿有内衬的双层运动款。
我曾经跑步机慢跑，把大腿内侧肉肉磨破了，全是嫩肉啊！老疼了。
建议:可以尝试净食体验一下。我后来净食配合运动，现在保持很好，128斤，原来164
适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？
上班族由于工作比较忙，很多人表示很难抽出专门的时间去健身房锻炼，那么适合上班族的运动方式可以有如下几种：
1、快步走。这是上班族在繁忙的工作中可以利用零散的时间来锻炼的方式之一。例如在上下班路上， 每次提前几站地下车，快步走到目的地，快走的速度一般是每分钟100-120步，达到微微气喘的程度，每次走10分钟，一天走3-4次，累计30分钟以上，每周至少快走5天，就可以达到良好的健身效果。
2、办公室健身操。上班族工作的时候，不要长期久坐，否则容易患颈椎病、肥胖等，每隔40-60分钟要起身活动一下，做一做办公室健身操，每次5-10分钟，还可以放松眼部肌肉，减轻疲劳。
3、骑自行车。一些离家比较近的上班族，除了走路，还可以选择骑自行车上下班，每次骑10分钟，一天累计30分钟以上也能达到健身效果。
4、举哑铃。有些单位为了员工的健康，会购买一些健身器材，如哑铃、弹力带等，可以在工作之余来练习。
5、球类运动。有些单位经常会举行一些球类比赛，例如羽毛球、兵乓球、篮球、排球等，可以利用各种比赛机会，督促自己平时多加练习，也是能促进健康的。
介绍5种适合上班族的，既轻松又好实现的健身方式和技巧。
有减肥需求，[_a***_]需要专业健身设备的人，可以考虑在家或公司的附近办一张健身卡，每天去健身30分钟-1小时。
我深有体会，去健身房前可能会跟自己做一些心理斗争，但是一旦进入健身房的环境中，耳中环绕着动感的音乐，其他人都在激情满满的运动，就能很自然的被这种氛围感染，开始忘我的运动。
每当洗完澡走出健身房，整个人就像脱胎换骨了一般，慢慢就会爱上了这种畅快淋漓的感觉了。
如果有需求，可以在健身房请一位专业的健身教练帮助你，不得不说有教练的指导会让目标更快更精准的达成。
瑜伽是非常好的调节身心的方式，如果你不喜欢激烈的运动，在家里做做瑜伽也是极好的。
而且瑜伽不需要复杂的工具，更不需要特别长的整块时间，如果你有时间就一次性做30分钟，没时间的时候做5分钟也是可以的，只要做了就对身体大有益处。
我最喜欢在清晨和睡前做瑜伽，清晨醒来喝一杯白开水，然后做25分钟的瑜伽，能够让我把整个身体都打开，以饱满的精神开启新的一天。晚上做一节瑜伽 ，会让我睡得非常舒服。
如果你担心自己不会做瑜伽，可以去网上下载教程***。我其实刚开始也不会，就一直跟着“张蕙兰瑜伽”做，虽然这套***已经很古老了，但却非常经典，我的颈椎病痛就是通过练这套瑜伽***得到了缓解。
当然现在手机上也有很多瑜伽相关的APP，可以选择自己喜欢的跟着学。
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