大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十五分钟有氧健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了4个相关介绍十五分钟有氧健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
- 健身如何减掉大肚腩？
- 想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？
- 一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
- 腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
健身如何减掉大肚腩？
通过合理的饮食和运动可以减掉大肚腩。
因为大肚腩主要是因为脂肪堆积在腹部导致的，而合理的饮食和运动可以帮助燃烧脂肪。
建议控制饮食，减少热量摄入，尤其是少吃高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果和蛋白质丰富的食物。
同时，坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧。
此外，针对腹部肌肉进行适当的力量训练也可以促进脂肪的燃烧，并且让腹部肌肉更加紧实。
综上所述，通过合理的饮食和运动可以减掉大肚腩，让你拥有更加健康的身体。
1. 控制饮食：控制摄入的热量，减少高热量的食物和饮料摄取，增加低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。
2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、单车、跳绳等，能有效燃烧腹部脂肪，增强心肺功能。
3. 增加核心锻炼：如仰卧起坐、腹肌轮、平板支撑等，能够帮助收紧腹部肌肉，强化核心部位。
4. 控制饮酒：酒精是高热量的，会增加脂肪堆积，所以要适度饮酒。
5. 减少压力：压力会导致身体分泌过多的皮质醇，使身体脂肪堆积更多，增加腹部脂肪。所以要减少压力，保持良好的心理状态。
首先要改变饮食不良习惯，尽量选择一些低热量，低脂肪，富含纤维素的食物，然后配合适当的运动，如仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，游泳，慢跑等|，坚持运动的话效果还是错的。
专门针对大肚腩的脂肪可以做很多健身运动：平板支撑、仰卧起坐、适当的卷腹动作可以帮助更快减掉大肚腩的脂肪，不过减肥是需要控制饮食的热量摄入和适当的运动才能达到的。
想减肚子上的肉，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？
谢谢您的邀请🎈什么是有氧运动？无氧运动？常见的有氧运动有哪些？常见的无氧运动有哪些？这些话题交由专业人士回答。人的个体差异大，经济条件也千差万别，所以找到适合自己的锻炼方式。生活中，我比较随性，因为体重一直在标准范围，所以没有刻意减肥。至于肚皮上的肉肉，也没必要烦恼，当过妈妈的人，特别是在一定年龄，肉肉少不了。不是公众人物，对形象没那么在意！但每天要坚持[_a***_]，有时真的风雨无阻！正值节***曰，友友们更要注意不要暴饮暴食！不要忘记锻炼。
祝友友们除夕团圆乐！
(图片：手机随拍)
如果是大啤酒肚，主无氧辅有氧大约一年左右马甲线就能出来（饮食适量控制，每天早午饭正常吃七分饱，晚饭吃少量粗粮搭配素菜，期间饿了就吃水煮菜或生吃蔬菜，蛋***、鸡肉、牛肉、鸡蛋、水果等天天不能少，但量适中），这样的好处是肌肉增长同时减少脂肪
主有氧辅无氧，一天有氧一天wu这种方法适合女孩子，减脂较快，大约半年就能出马甲线（饮食同上）
只做有氧，二到三个月就能减下去，这方法很极端不提倡这方法（饮食少碳水化合物，饿了就吃蔬菜，每天中午正常吃七分饱，晚上水煮菜，每天要按时服用维生素片、鱼肝油）这方法对肠胃不好
有氧日别做无氧，无氧日可以先做有氧热身（10-15分钟，无氧完再做有氧20分钟左右）一周有氧别超过4次，每周安排好休息（最好隔开休息）
想减掉肚子上的肉肉太多了，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？
有氧运动：
不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂。适合减肥和体能较差的人们。
无氧运动：
减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。适合瘦子增肌、体形健美。
所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！针对无运动基础的人士，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。
1、双手反抱腿式
↑双脚打开，脚趾尖朝外，手肘推膝盖向外打开，手掌照度，将双腿放到肩膀上侧，最后手臂发力将臀部抬离地面。这个体式需要髋部的打开，手臂以及核心的力量。
2、手倒立
这个因人而异，运动量的大，饮食的健康，都会直接影响减掉大肚腩的时间长短。还有一个大家忽略的误区，剪掉腹部的赘肉和练腹肌是有很大区别的。如果只是减掉腹部赘肉有氧运动可以占的比例大一些，比如可以跑步、跳绳等，如果想练腹肌无氧运动占的比例要大一点，比如可以卷腹运动，平板支撑等。但这些的前提是要控制饮食，饮食要健康。一般情况下坚持4周就会有明显效果。
一天做5种腹肌训练，每次20分钟每天一次，三个月的时间可否使小腹平坦？有哪些推荐运动？
要想练出平坦的腹部甚至人鱼线，真的不简单，如果还不考虑饮食和难度，那几乎不可能。首先你得知道，体脂15~18左右才能明显的看到腹肌，所以首先得降体脂。降体脂是一个漫长的过程，如果像你说的一天只做20分钟腹肌训练那强度实在太小，就算腹肌有所增大也看不到，只有你自己用力摸能摸到，哈哈😄。降体脂就得多做有氧运动，如果只做简单的腹肌训练，消耗的热量都没你摄入的多，就说不上减脂了。建议你每天再配合做波比跳，控制饮食，少摄入碳水化合物，脂肪，坚持下来说不定能练出人鱼线，就算不能那就再来3个月[呲牙]！我练了快四个月了，还没线条，减脂太难了！看看我练腹肌的日常，希望对你有所帮助！（每次练4轮）
视频加载中...小腹是否平坦，是否有人鱼线，与你每天腹肌训练多少次，做多少种类的动作没有直接关系。
小腹平坦，有人鱼线本质上是体脂低的表现。每天的腹肌训练只能让腹直肌肌肉群变得强壮，却不能减脂。在体脂不降低的前提下，无论你训练多久，做多少次卷腹，都不可练出马甲线的。
除此之外，长时间，高次数的训练腹直肌，可能会导致骨盆前倾。
建议你最好引入有氧训练，一边减脂，一边配合多种复合的力量训练，避免骨盆前倾的同时，更能高效的练出马甲线。
谢邀！每个人体形、胖瘦、意志力等条件不一样，想要通过专门锻炼腹肌的方法让小腹平坦下来，腹部形状改变的时间长短肯定有差异。但是，在不暴饮暴食、清心寡欲、起居有规律的前提下，坚持不懈的锻炼下去，一定会有到好的收获！如果再结合中长跑，效果可能更佳。
不是不考虑饮食，而是这就直接关系到饮食。
小腹的平坦和腹肌训练没有太大关系，和体脂有很大关系，体脂低到一定程度自然就有马甲线，再刻苦锻炼一个月就可以有腹肌(本身腹肌恢复的速度也比较快)。
相反体脂高，即便强度不小也很难出腹肌，因为脂肪层太厚了，并且腹肌训练消耗的热量很有限，它只是强化核心、强化腹部肌肉的锻炼。
如果腹部有赘肉还是以减脂为主，体脂降到正常程度再加强腹肌比较容易一些。
饮食方面更重要，要减脂、要出腹肌就要控制碳水和脂肪，把量控制在合理的范围，因为碳水和脂肪一旦多了就会很容易发胖。饮食清淡、少油少盐、吃五谷粗粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉就可以，不吃或者少吃高热量食物。
腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
首先对于减脂来说不存在单一，指向性的减一个部位，要想减体脂是全身性的。
单一的卷腹类只会锻炼出腹肌，而且如果体脂高腹肌也不会显露出来，所以单一的做卷腹或跑步意义不大，需要全身刷脂。
意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
还有一种就是先做器械无氧运动，在有氧30分钟。
如：先热身，拉伸10分钟，杠铃深蹲，3组，8-10次，杠铃卧推3组，8-10次，杠铃划船或杠铃硬拉选一个做3组，8-10次，深蹲和硬拉开始要用小重量避免拉伤关节。
最后在配合跑步机或动感单车有氧30分钟，当然如果喜欢游泳的话，首选游泳，既锻炼肌肉线条还不容易受伤。
到此，以上就是小编对于十五分钟有氧健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于十五分钟有氧健身操瘦肚子的4点解答对大家有用。
