大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子健身操 减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦肚子健身操 减肥效果的解答，让我们一起看看吧。
健身房如何减小腹上的赘肉？
步骤/方式一
1.通过全身的减脂训练来达到减肚子的目的，可以在跑步机上进行慢跑，慢跑的时间最好控制在30-50分钟以上，慢跑的速度可以在6-7km/h。
步骤/方式二
2.可以跟着教练做一些体操或者健美操，这些都是比较好的燃烧脂肪的运动。
步骤/方式三
3.还可以专门再做一些腰腹部的肌肉训练，进行腹部肌肉的塑形。比如仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。
每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？
因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。
这个问题其实问的不够详细。
1.每顿吃七八分饱。
因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。
就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。
2.跳半个小时的健身操。
健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。
体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。
一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。
你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。
BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方
得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。
如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。
每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的[_a***_]训练，那效果就完美了。
最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。
吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！
身体肥胖，大腹便便，该怎么办？
每个人都追求美，对于爱美的人来说，除了要有一个美美的脸蛋之外，苗条的身材也是必须要有的。但随着生活水平的提高，各种美味的食物无时无刻不在向我们招手。只要稍微不控制食欲，体重就会上升，没过多久就发现大腹便便。你是否有过这种情况呢?那么你知道肥胖会给我们带来哪些疾病么？
1、癌症
虽然我们不能说肥胖直接导致了癌症，但很多癌症绝对是跟肥胖有着密切关联的。研究表明，体重每增加10斤，患子宫癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、淋巴癌、胆囊癌等等癌症的风险就会明显增加。
2、心脑血管疾病
研究发现，超过标准体重15公斤的人群中，30%患高血压，大部分患高血脂，两者都是心脑血管疾病的危险因素。另外，肥胖还是导致冠心病的独立危险因素之一，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。
3、不孕
女性的内分泌非常复杂，主要跟体内的雌激素和孕激素有关。可如果一个女性过于肥胖，体内的雌激素就会增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。
4、呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，另外，肥胖者患睡眠呼吸暂停综合征的几率是常人的25-30倍。
减肥啊！
题主是问怎么减肥吧？
减肥的方法就是健康生活，简单说，就是“管住嘴迈开腿”。很多人能说上一套或几套减肥的方法，但是，为什么走在街上还是那么多胖子胖妞呢，这最最重要的原因就是观念。
生活中，你见过几个胖子减肥的，减肥的大多数是不够瘦的。不是有个BMI衡量体重标准吗？但一个身高1.70米的人，正常体重也有17公斤的差距呢，正常体重再减17公斤还是正常体重，那些不够瘦的还不死命减？
很多胖子并不觉得胖有什么不好，很多胖子还很灵活，身体也还健康，他们觉得，难得长一身肉，哪能轻易减掉，当灾难来时，这一身的肉能多挺好几天。
但是，肥胖是一种病，肥胖症患者会产生一系列的并发症，如心血管疾病、糖尿病、痛风、关节病等，胖子一般都死得早，没见几个胖子活过80岁的。所以，要正确认识，肥胖是一种病，剩下的就是坚持减肥。坚持是另一个重要因素。社会上很多人减肥，但成功的没几个，胖子减肥就更难。胖子本身就有肥胖的基金，身体代谢本来就有问题，稍不注意就会肥回去，就会打击减肥的决心。所以，坚持很重要，有人午后不吃，如果能做到，养成习惯，不失为一好办法。
晚餐不吃饭和肉，吃点蔬菜和水果，每天坚持运动2小时，哪怕是散步。节食加运动，坚持下来，就肯定会见效。
没效的别回来这里骂我！去医院找医生帮忙更合适。[33]
到此，以上就是小编对于瘦肚子健身操 减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子健身操 减肥效果的3点解答对大家有用。
