大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小苹果健身操瘦腰吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小苹果健身操瘦腰吗吗的解答，让我们一起看看吧。
#炫腹脱单#减肥是不吃晚饭管用，还是跑个三四千米管用，哪个消耗（减少）热量多？
本人一直是对那种为了减肥从而不吃早饭、不吃晚饭的观点，持反对态度的。建议通过运动或者跑步来进行（也就是问题所说的跑个三四千米）
自身新陈代谢消耗的热量＜身体补充吸收的热量，就会产生多余热量，从而造成脂肪堆积，身体也就变得臃肿。
反之如果，想要减肥就需要：
★自身新陈代谢消耗热量＞身体补充的热量，就可以达到减肥的效果。
身体自身的，新陈代谢消耗的热量是一定的，这里就需要增加消耗热量的途径——
不吃晚饭当然不管用。跑上个三四千米作用也很小。其实题主关注的点基本就是错误的了。首先节食减肥非常不可取，而且最终是一定会导致复胖的。因为我们日常身体消耗的热量主要有三种方式，第一种就是身体的基础代谢，第二种是食物的热效应，也就是消化食物所用的热量（没错，吃进去的食物要被吸收也是要消耗能量的），第三种就是我们的锻炼的活动量。这里一般容易被我们忽视的是，基础代谢是我们日常身体热量消耗的大户，而我们辛辛苦苦费尽心思下定决心锻炼的量也就占到了10%至30%。
所以减肥的关键当然是从大头入手，也就是基础代谢率加上食物的热效应。先说基础代谢率，它很复杂也不是固定的值并且很难提高，但是不幸的是它下降起来非常容易，我们节食就能轻易的降低身体的基础代谢，所以节食是非常不可取的，它会让你每天消耗的能量越来越少，而一旦恢复之前的饮食马上就会反弹。所以减肥的关键在于控制饱腹感，学会吃正确的食物（热效应高的，纤维含量多，高蛋白等等），因为同样热量的食物，热效应高的吸收起来消耗更多热量，消化的更慢带来的饱腹感也就跟大。同时辅以运动，运动的目的不在于热量的消耗，在于提高身体机能提高基础代谢。
只有从这几个方面多加注意才能减肥成功。
首先直接下结论：
跑个三四千米肯定比不上不吃晚饭。
但是虽然晚上不吃饭也能减肥，且较为明显。
一、肠胃受损
长期不是晚饭劫匪，很可能导致胃溃疡等肠胃疾病，然而肠胃病又是慢***，很难快速根治。
二、反弹
不吃晚饭，，可以说是一定会反弹的，因为控制食物摄入量时，身体自动启动应急机制，降低新陈代谢率，所以整个身体消耗量变小，后来一旦你摄入了过多的食物热量，身体就会本能的开始储存脂肪，以应对下次节食。
节食减肥前期效果确实明显，体重下降很快，但是这种体重下降会导致一个问题，你身体的皮肤跟不上这速度，就形成皮肤松弛，软趴趴的搭在身上。
#炫腹脱单#减肥是不吃晚饭管用，还是跑个三四千米管用，哪个消耗（减少）热量多？
这个问题不属于同一个性质。不吃晚饭是减少摄入；跑步是增加支出。
而跑步又可以按照跑多少，速度多快而定。因为你跑得快和跑得慢是完全不一样的。这个数据应该系统地去搜索一下：用中等的速度跑长跑，每小时的消耗是多少，跑三四千米大概用多少的时间，可以自己测试一下。
至于不吃晚饭，这个我不提倡，因为你晚饭不吃，可能会在早饭和午饭里面多吃的。
我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下健身的相关知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
到此，以上就是小编对于小苹果健身操瘦腰吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于小苹果健身操瘦腰吗吗的1点解答对大家有用。
