大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺着就能瘦腰腹的健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍躺着就能瘦腰腹的健身操的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能把大肚子瘦下来？
1、合理饮食，每餐吃个七分饱就可以，不要吃太油腻的东西，多摄入蛋白质，膳食纤维含量多的蔬菜
2、不要喝碳酸饮料，啤酒等容易让肚子胀气的饮料
3、运动，如果只是想瘦肚子，就针对性的做腹部运动，扭腰，卷腹，仰卧起坐，也可以慢跑。
1.改善饮食习惯
（1）在日常饮食中应增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、零食等。
（2）每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，同时尽量避免晚餐后不再进食。
2.适当运动
步骤/方式一
跑步可以减掉大肚子，但是需要长期坚持才能够有效。跑步的时候最好可以选择慢跑，慢跑属于有氧运动能够加快身体内的脂肪燃烧，因此能够起到减肥的效果。
步骤/方式二
通过平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。
步骤/方式三
仰卧起坐一般也能够瘦肚子，仰卧起坐能够锻炼到腹部的肌肉，能够加快局部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的作用。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我[_a***_]非常好！
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？
首先说明一下你练腹肌并不能达到一个减肥的目的。
我们锻炼腹肌，所锻炼到的，以及针对的是我们腹部的肌肉，他可能会有一些热量消耗，但是对于你减肥，只去锻炼腹肌的话，是没有任何帮助的。
练习腹肌的话方法也很多，主要锻炼的是我们的腹直肌啊，腹外斜肌还有腹横肌。
第1个卷腹。难度较低。
平躺在地面上屈腿，腰部贴实，双手放在耳边，吸气准备，呼气弯曲你的身体，把你的肩胛骨抬离地面。
身体抬高的高度不要超过斜45度。
第2个动作平板支撑。难度中等。
手肘与肩同宽，支撑在地面肩膀腰部，腿部呈一条直线身体各个部位肌肉要处于发力的状态。
第3个动作，仰卧抬腿。难度较高。
中年女人如何锻炼腹肌，达到减肥目的？单纯的腹肌或者腹部训练达不到减肥目的，要减肥，应以有氧训练为主，合理控制饮食。
中年女人，由于性激素下降、生活压力大、久坐等不同的原因，过多的脂肪会囤积在腹部；只是针对腹部的力量训练，不是减肥的有效训练方式，减肥的有效训练是有氧训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等都属于有氧训练。
以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多的热量摄入。就有氧训练的训练次数、训练时间和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。
足够的有氧训练在于持续消耗脂肪，避免过多的热量摄入，则是避免热量盈余转化为脂肪。避免过多的热量摄入，应减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山等针对腹部的力量训练，对于减肥者，尤其是要减去腹部过多脂肪的减肥者来说，可以作为减肥的***训练。
作为减肥的***训练，相应的力量训练可以促进减肥，也可以使减肥后的皮肤保持紧致和弹性。针对腹部的力量训练，应根据训练能力每周三到五次，每次三个动作，每个动作四组，每组做到力竭或者接近力竭。
到此，以上就是小编对于躺着就能瘦腰腹的健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺着就能瘦腰腹的健身操的3点解答对大家有用。
