大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腰卷腹初学动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操瘦腰卷腹初学动作的解答，让我们一起看看吧。
单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
“单纯靠卷腹锻炼腹肌我可以说有效,但是对你的腹内外斜肌的针对性并不高。”
与其他肌肉相比，腹肌属于相对单一的肌肉群，并且具有很强的耐力，因为常用于日常活动，但也有与其他肌肉相同的东西，即生长方式，通过肌肉纤维的破坏，然后通过合成营养可以使它变得更厚。
腹肌的肌肉是单一的，但其组成部分也需要细分，它由腹直肌，腹斜肌和腹横肌组成，因此，仅依靠卷腹动作很难训练出巧克力形状的腹肌，必须多角度***腹肌，才能促进肌肉生长。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答对你有所帮助！
1. 腹肌的显现靠减脂
▪️腹肌是***存在的，只不过大部分情况下，都被脂肪遮住了！如果你想让你的腹肌显现出来，必须把肚子上的脂肪减掉！当你的体脂率低于15%时，腹肌轮廓才能显现出来！
▪️腹肌训练属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，并不是脂肪！所以想通过卷腹把腹肌显现出来是不可能的！
2.了解腹肌的结构
▪️我们的腹肌包括腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌！我们一般想要的腹肌指的是我们正面的腹直肌！但是从训练角度看，腹直肌也分为腹直肌上部，腹直肌下部！
▪️单纯的卷腹只能练到我们的腹直肌上部，对腹直肌的下部***有限！所以通过卷腹练习腹肌，太单一，并不会让我们腹肌全面发展，这样练出的腹肌肯定是不好看的！
所以想要练出腹肌，首先应该是减脂，同时进行腹肌锻炼，这才是正确的方法！
锻炼是一个整体的锻炼，最初开始锻炼的你需要多做些综合性的、复合性的动作。如果你想锻炼腹部，那就可以选择单杠悬垂举腿。当小有成效的时候可以再做些局部性的运动。另外，还要注意减脂，注意饮食。加油
每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
每天做两百个卷腹，对于肚子腹部的锻炼是绝对的够量，坚持一个月，也许会有点效果，但是减肥减肚子，需要多方面运动锻炼结合。有肚子，大多数都是脂肪含量多，做卷腹，对于减脂肪，在一个月内，效果不会那么明显，如果能在这么短的时间内效果明显，我想很多人都不会有肚子了。减脂，是很难的，单单靠卷腹就更难了，还需锻炼其他部位，还需要做有氧运动结合，只有整个人的脂肪含量低，肚子才会变小。卷腹更多的作用是练腹部肌肉，当然也起到消耗一定的能量。另外，一般锻炼，不会是每天都练同样的动作的，这样容易让身体局部过于疲劳，也容易出现受伤。
对于减脂减肚子的动作有很多，如平板支撑、仰卧直腿上举、单车式、躯干转体、巡回式、波比跳等等，这些都对减肚子有一定的效果，但是需要多种锻炼结合。
看起来有肚子，有时候也是体态问题，需要了解自己的体态，了解自己有肚子的原因。
运用卷腹完成减啤酒肚的话
每天200个，不要说一个月，给你一年时间，也达到不了你的目的。
***如你营养不错，又是增肌体质的话，你的肚子反而会变大……
为什么会出现这样的情况？
因为你从方法上，就反了南辕北辙的错误啊朋友！
减肚子，要的是脂肪的热量消耗
而仰卧起坐，则是属于肌肉的增长运动
人体的脂肪和肌肉是完全独立的两套系统
肌肉增长，并不能直接导致脂肪被消耗
因此，你的200个仰卧起坐的训练结果，是你的腹肌变厚变发达，但是脂肪几乎纹丝不动。
每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果。
如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的。
至于具体的原因，下面我来分析一下。
现在你预想训练计划为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天。
可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练。
分三个时段训练，早上70个，下午70个，[_a***_]60个。
分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个。
组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些。相反，组数越高，完成训练更轻松一些。
相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练。
因此可以看出：本身你设定的卷腹训练***就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标。
三天一次长跑+卷腹100下，一个月真的可以瘦掉10斤吗？
我有发言权！我三个月掉了30多斤！是掉的肉，不是纯掉的称！想要减肥那就三餐都要吃！都要按时吃！每一段都不能少，但是每一顿你只需吃半饱，加上每天的无氧和有氧训练，跑步，跳绳，健身操，天天不能少！
女生如何塑造马甲线？卷腹和仰卧起坐有何区别？
曾经有一位朋友开玩笑说新年的第一个***就是三个月甩掉肚腩，练出马甲线，我问他打算怎么练，他很得意的说每天晚上30个仰卧起坐！
我差点笑了出来。一天三十仰卧起坐就想练出马甲线，我怕你练成腰间盘突出都没练到马甲线。
仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的，但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！我建议大家要练马甲线可以做卷腹运动。
那仰卧起坐和卷腹的区别究竟在哪？
仰卧起坐，几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是跨部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，让上身能够在髂腰肌的作用下整体做起来，起的作用并不大，所以达不到锻炼的效果。
卷腹，主要用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。
下图就很明显的给大家说明，锻炼的部位差异。
而且，仰卧起坐很多人习惯抱头发力，这样对颈椎有压迫，造成伤害。那么问题来了，马甲线要怎么练？其实马甲线不是练出来的，都是虐出来的，真正坚持下来的没有几个。
上几年招黑的袁姗姗，之所以靠马甲线逆袭成功，也就在于这锻炼过程本身很励志！
仰卧起坐和卷腹的发力点是不一样的，导致的结果自然是锻炼不同的目标肌肉。仰卧起坐的姿势是双手抱头、并坐起来使上半身靠近大腿部，这样更多的是使用到髋部的力量，并“抱头”的动作以及在过程中的借力坐起的过程，会使颈椎、脊椎、下背部受到压迫，非旦无法有效的锻炼腹肌，也会造成受伤的几率。
最基本的卷腹姿势是上半身抬起至肩胛骨下方的位置，双手环保胸前，或者放在耳朵两侧，这样可以针对性更强的***到腹部，主要是腹直肌的训练，如果针对下腹部以及腹外斜肌的训练可以选择其它卷腹类别的动作，比如剪刀腿、俄罗斯转体、v字腿屈伸、登山跑、下抬腿屈膝等等。相同点都是利用腹部的发力，而不依靠弯曲髋部来完成。
如果想要马甲线，前提条件是体脂要低，高体脂的状态下再锻炼腹肌效果也不大，在体脂比较低的状态自然会有马甲线隐约出现，通过针对性的“卷腹”训练，可以使线条更加清晰、更加饱满。
所以，第一步就是减脂：管理饮食+有氧运动。
避免高热量、少吃零食、小吃、外卖、火锅、烧烤等等，保持适中的热量摄入以及均衡的营养，烹饪方式以清淡、少油、少盐、少糖为主。然后再适量保持有氧运动的习惯，如果有条件最好再加上力量训练，进一步对塑形更有效果，并且重训中很多复合动作会涉及到核心的锻炼，核心的增强更容易掌握腹肌的发力感，对锻炼腹肌、马甲线都会有作用。然后在隐约可见马甲线的程度，日常训练中(一般放在最后)增加腹肌的3-5组的针对性练习就可以了。
需要注意的是，在卷腹动作中经常会出现“脖子痛”的情况，这是因为腹部力量弱、无法熟练掌握腹部的发力，造成颈部借力造成动作，所以在卷腹初期、核心力量比较弱时，不要勉强一定要完成多少个的动作量，重要的是动作的质，即便暂时无法做到标准，也要循序渐进的递进。
到此，以上就是小编对于健身操瘦腰卷腹初学动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腰卷腹初学动作的4点解答对大家有用。
