大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操减肥瘦身大肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操减肥瘦身大肚子的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能把大肚子瘦下来？
1.改善饮食习惯
（1）在日常饮食中应增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、零食等。
（2）每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，同时尽量避免晚餐后不再进食。
2.适当运动
步骤/方式一
跑步可以减掉大肚子，但是需要长期坚持才能够有效。跑步的时候最好可以选择慢跑，慢跑属于有氧运动能够加快身体内的脂肪燃烧，因此能够起到减肥的效果。
步骤/方式二
通过平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。
步骤/方式三
仰卧起坐一般也能够瘦肚子，仰卧起坐能够锻炼到腹部的肌肉，能够加快局部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的作用。
1、合理饮食，每餐吃个七分饱就可以，不要吃太油腻的东西，多摄入蛋白质，膳食纤维含量多的蔬菜
2、不要喝碳酸饮料，啤酒等容易让肚子胀气的饮料
3、运动，如果只是想瘦肚子，就针对性的做腹部运动，扭腰，卷腹，仰卧起坐，也可以慢跑。
身体肥胖，大腹便便，该怎么办？
所谓的大腹便便，其实是身体各部位的肥胖中，情况最复杂的。
对于其它部位的肥胖，大都仅仅是皮下脂肪过剩
1.皮下脂肪
这是所有部位肥胖的基本成因
皮下脂肪位于皮肤和肌肉之间的夹层中
一旦营养过程，摄入热量大于消耗热量，最先出现的就是皮下脂肪了
怎么测试自己的皮下脂肪是不是过度呢？
主要看腰臀比
男生的腰臀比＞0.9
女性的腰臀比＞0.8
减肥啊！
题主是问怎么减肥吧？
减肥的方法就是健康生活，简单说，就是“管住嘴迈开腿”。很多人能说上一套或几套减肥的方法，但是，为什么走在街上还是那么多胖子胖妞呢，这最最重要的原因就是观念。
生活中，你见过几个胖子减肥的，减肥的大多数是不够瘦的。不是有个BMI衡量体重标准吗？但一个身高1.70米的人，正常体重也有17公斤的差距呢，正常体重再减17公斤还是正常体重，那些不够瘦的还不死命减？
很多胖子并不觉得胖有什么不好，很多胖子还很灵活，身体也还健康，他们觉得，难得长一身肉，哪能轻易减掉，当灾难来时，这一身的肉能多挺好几天。
但是，肥胖是一种病，肥胖症患者会产生一系列的并发症，如心血管疾病、糖尿病、痛风、[_a***_]病等，胖子一般都死得早，没见几个胖子活过80岁的。所以，要正确认识，肥胖是一种病，剩下的就是坚持减肥。坚持是另一个重要因素。社会上很多人减肥，但成功的没几个，胖子减肥就更难。胖子本身就有肥胖的基金，身体代谢本来就有问题，稍不注意就会肥回去，就会打击减肥的决心。所以，坚持很重要，有人午后不吃，如果能做到，养成习惯，不失为一好办法。
晚餐不吃饭和肉，吃点蔬菜和水果，每天坚持运动2小时，哪怕是散步。节食加运动，坚持下来，就肯定会见效。
没效的别回来这里骂我！去医院找医生帮忙更合适。[33]
每个人都追求美，对于爱美的人来说，除了要有一个美美的脸蛋之外，苗条的身材也是必须要有的。但随着生活水平的提高，各种美味的食物无时无刻不在向我们招手。只要稍微不控制食欲，体重就会上升，没过多久就发现大腹便便。你是否有过这种情况呢?那么你知道肥胖会给我们带来哪些疾病么？
1、癌症
虽然我们不能说肥胖直接导致了癌症，但很多癌症绝对是跟肥胖有着密切关联的。研究表明，体重每增加10斤，患子宫癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、淋巴癌、胆囊癌等等癌症的风险就会明显增加。
2、心脑血管疾病
研究发现，超过标准体重15公斤的人群中，30%患高血压，大部分患高血脂，两者都是心脑血管疾病的危险因素。另外，肥胖还是导致冠心病的独立危险因素之一，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。
3、不孕
女性的内分泌非常复杂，主要跟体内的雌激素和孕激素有关。可如果一个女性过于肥胖，体内的雌激素就会增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。
4、呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，另外，肥胖者患睡眠呼吸暂停综合征的几率是常人的25-30倍。
到此，以上就是小编对于健身操减肥瘦身大肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操减肥瘦身大肚子的2点解答对大家有用。
