大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久美广场舞健身操瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍久美广场舞健身操瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？
谢谢邀请：
我们在刚刚训练的阶段，往往更加注重上半身训练。粗壮的手臂，饱满的胸部。
忽视了腿部的训练，下半身有的像仙鹤一样细。有的就像你一样，脂肪堆积比较多！
所以我们一定要注重下肢蹲的训练，不仅可以有效的帮助我们更快的减脂，还能够帮助整体的力量和体态的改变。
每周可以单独加入一次针对腿部和臀部的训练，深蹲、弓步蹲都是非常好的选择！
针对臀部的臀桥、臀推、直腿的硬拉都能够很好的***我们整个腿部。
如果上半身脂肪含量很低，说明我们整体脂肪不是很多，只要重视腿部的训练。线条也会越来越好，加油吧。
上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿***脂肪堆积特别多，怎么减？
我们先判断一下：首先您锻炼很久了！ 有一定的运动痕迹！ 那么为什么都是在臀腿上面长肌肉！ 1～身体长期在一个节奏下锻炼，适应了这个节奏。2～ 长时间专注上身锻炼，而忽略了下肢的锻炼， 导致脂肪堆积。3～ 肌肉含量高 ，脂肪含量高， 基础代谢也高， 锻炼当中很难找到泵血感觉！ 这些都会导致身体出现 (偏科)！！
看一下怎么处理！ 那就是 增加功能性运动！高强度间歇运动！ 三分钟塔把塔训练！ 内容多元化，组数多一点，时间久一点，这样就能先促进心肺耐力增长！
其次再通过，身体力量训练，下肢为主增强臀部， 腿部股四头肌， 这样孤立训练，就可以很好的达到锻炼感觉， 对自己突破也会很有感觉，
将功能性运动持续到底，我们可以做一些比较平缓得动作 ，更好的***耐力， 然后增强核心运动， 可以更好的达到自己的目的！
希望可以更好帮助到你，早日达到目标！
以上内容来自网络！感谢参与！谢谢！
虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！
正所谓“健身不练腿，吃早要后悔”，练下肢肌群不仅会让下肢形体更强壮有型，而且对于全身肌肉塑造和脂肪减少大为有利。因为下肢训练调用身体绝大部分肌群，会消耗更多的热量，并***分泌更多的雄性激素。
题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。身体上的任何肌群，只要训练***，就会向好的方面改善。日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可。
下肢训练当以标准深蹲为基础:
动作要点:以髋带膝，“后坐”发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖指向脚尖，膝盖外撑。这样不仅训练高效，而且对关节都是健康安全的。
而针对臀腿***，这里再推荐一个动作——弓步深蹲:
弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群***更明显。并且对生活功能性更加有利。同样注意核心绷紧，膝关节90度。
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可。隔天训练，注意劳逸结合循序渐进。
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估计您的身材应该属于肌肉+脂肪型的“壮实”！肌肉线条也有，但是体脂也不低，这种情况可以做一些大肌肉群的训练，饮食要严格控制一下。
腿部肌肉是个占据全身大部分肌肉的群体，专业健身都很重视腿部的力量，腿部力量练好了不仅可以提高多肌肉群的力量、也可以消耗更多的能量、提升雄性激素。
深蹲
硬拉
弓步走
器械腿举
在腿部肌肉恢复的时间内，可以锻炼胸肩[_a***_]的肌肉。同时饮食要严格控制一下，热量不要过于超标，蛋白质的摄入不用说，肯定要充分一些，碳水和脂肪的量最好控制一下。
坐月子期间该怎样瘦肚子和大腿呢？
亲爱的，我知道你是对自我要求很高的妈妈，生宝宝之后，比孕前重了好几斤，你有点焦虑，别急，会瘦下来的哟！
我的温馨建议：
1.坐月子期间，最重要的事情是适时的休息。
孩子睡了，你就赶紧睡。婴儿每隔三到四小时就会感到饥饿，尤其是母乳喂养的宝宝，消化更快，醒来的次数可能更多一些，所以，妈妈要及时休息。产后本来就气血两虚，缺乏睡眠后更是如此。
2.尽量少喝大油大荤的汤水如果泌乳量不是太理想的话，要调整好心情，多喝牛奶和水还有清淡的汤。切不可喝太多重油重荤的汤水，有可能把脂肪堆积在自己身上。通过乳汁给宝宝喝，也有可能造成消化不良。
3.规律就餐
现在生宝宝之后提倡规律就餐，一日三餐按时按量吃，如果要加餐的话，尽量选取清淡易消化的食物。蔬菜的摄入非常重要，否则易造成产后便秘。现在很多月子餐公司都提供月子餐配送，价格不贵，对孕妈妈的身体恢复有好处，也利于自然瘦身。
坐月子期间的产后恢复，包括体能、机能、体态三个需依次递进进行的方面。
首先，体能恢复。这是产后恢复的基础，不论是顺产还剖腹产，产前的阵痛、生产时的用力都是非常耗费体能的。所以产妇生完孩子最重要的事情，就是保证充足的休息，配之以适应的营养，以期恢复体力。
第二，机能恢复，这是产后恢复的重点。虽然生孩子是人的正常生理现象，但如果保养不当，会引起很多并发症，轻者影响产妇的身体健康，重者可能会给产妇造成终生病患，甚至危及生命。所以，对产后身体各项机能的恢复，比如剖腹产刀口的恢复、顺产侧切伤口的恢复、产妇盆底肌肉群力量的恢复、产后恶露的排出、产妇***的保养以及产妇的身体清洁，甚至坐月子的环境温度等等，都应该以科学的方式给予必要的重视。
第三，体态恢复，这是产后恢复的难点。经过十月怀胎，妈妈们的体重、皮肤、甚至外表面貌等都会发生较大的变化，虽然个人存在体质差异，但产妇想要把体态指标都恢复到孕前状态，无一不需要科学的方法和坚强的意志。孕前注意营养搭配，控制体重增幅，孕中配以适当的煅炼，产后坚持母乳喂养，辅以科学的煅炼方法（如瑜伽、慢跑、游泳等），这些对孕后的体态恢复，如减肚子、瘦大腿都有极大帮助。这里特别要提到的一点，母乳喂养不仅利于宝宝免疫力的提升，更是对于产妇自然减重的一***宝，应该大力提倡。
在怀孕期间，作为妈妈的为了孩子的营养，一直不断的在吃、补，再加上活动量减少，导致多余的营养过剩，体重蹭蹭的往上涨，脂肪一直堆积在身体各个部分，导致孕期过度的肥胖、
再者是怀孕后妈妈的腹直肌被撑开横向拉长，生下孩子后一直没有恢复，导致像你腹部的赘肉，产后肚子怎么也就收不回去了。
所以在做月子，这个黄金时期，是产后宝妈恢复身材的最好时期。
然而坐月子要做多久呢？很多宝妈都不理解为什么是42天，而不是一个月。绝大部分的医院都是让宝妈在产后42天回医院复查，看恢复的情况。
月子里红糖越多吃越好吗？ 对于初产妇来说，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如食用过多有活血化瘀功效的红糖，可能会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响***恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内，因为产后10天，恶露逐渐减少，***收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的量增多，造成产妇继续失血，所以红糖并不是喝得越多越好，产妇在分娩10天以后应多吃营养丰富、多种多样的食物。
不挑食但也不能百无禁忌，营养均衡，食物以下奶通乳为主，不要急于大补。不吃生冷寒凉和收敛回奶的食物（比如麦芽，山楂等），但更不能吃大油大荤的食物，特别容易引起堵奶。比如有的新妈妈一吃奶油蛋糕就结奶块了，还有的是吃了油条就堵奶了。
老公看我为了减肥 饭也不好好吃，就看朋友圈有人再卖一款塑身衣 广告打的挺好的，就买了一组给我 我穿了一个多星期 肉真的变的紧实了 体重也轻了一些 但是不多，穿了大概1个半月的样子 瘦了9斤左右，我到现在为止穿了大概了两个多月 瘦了14.5斤，整个体型改变的非常大，真的很感谢老公 送了一份这么好的礼物给我！让我找回了自信！
到此，以上就是小编对于久美广场舞健身操瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于久美广场舞健身操瘦肚子的2点解答对大家有用。
