大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于动感健身操全身瘦身有用吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍动感健身操全身瘦身有用吗的解答,让我们一起看看吧。
如何评价健身操?
健身操的运动特点;
②强调动作对称且重复练习;
这是一种为绝大多数人设计的运动动作,例如学校的广播操,即要考虑学生的锻炼身体,也要考虑不同的学生身体的承受能力有限,便于操作,便于集体演练,并具有一定的美感,这就是健身操的编排主要内容。
但以体育的分类为例,群众体育,学校体育,竞技体育,是针对不同的群体,有些身体有疾病的或是老、弱、幼就不一定适合健身操,有些人关节不好,你叫他蹦蹦跳跳,无疑是雪上加霜。而有些身体强壮者,健身操的运动量没有效果。
科学合理的选择运动,有一种术语称为,
运动处方;根据患者或者体育健身者的年龄、性别、通过一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果,按其年龄、性别、健康状况、身体素质、以及心血管、运动器官的功能状况,结合主客观条件,用处方的形式制订对患者或者体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率,并指出运动中的注意事项,以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。并且在不同的阶段,增加或删除,改变运动的形式,这才是科学的健身形式。
例如这种抬腿动作,如果膝关节不好的人就要谨慎做。如果太胖的身材,就要考虑饮食控制,先进行体检,以确保运动的安全性。
去健身房单靠跑步和动感单车能减肥吗?
跑步和动感单车属于有氧运动,任何运动都是可以减肥的,因为只要你动了你就会消耗热量,消耗了热量你就可以减肥。
只是不同的运动方式和搭配减肥的效率不同,下面我和你说一下减肥效率最高的几种运动方式
1、匀速慢跑/快走
这种是低强度有氧运动,它直接消耗脂肪,但是需要足够长的时间才有效果,每次至少要1小时以上
2、快跑/或变速跑/动感单车
中高强度有氧运动,糖原和脂肪均有消耗,消耗总热量比慢跑快,减肥效率更高
首先要了解自己的体重超标多少,如果太胖那么并不适合用跑步和动感单车来减脂,因为对膝盖的损伤太大了。虽然这两项都是有氧运动,可以用来减脂,但是需要保持一定的速度,建议上椭圆仪增压做运动或者根据现在流行的健身软件一起做动作,既对场地没有什么要求,又能有效运动减脂。
能,我170,170斤!曾经想减肥,每天早,中,正常吃,晚上喝点小米粥然后去健身房,走半个小时跑步机热身,然后稍微做做器械,再上一节半单车课![_a***_]一天1.5斤,后来两天一斤!两个月瘦了快四十斤!然后觉得差不多了,几就停了,现在180斤,过完年继续回归健身房
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他已经瘦身7⃣️7⃣️斤 !减掉肉肉接近半头猪[捂脸]并把减肉活动变成了创收😂
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健身真能减掉产后大肚子吗,松弛的肚皮能恢复吗?
谢邀,健身肯定能减掉产后大肚子,但是具体减成什么样,取决于很多因素,不仅要注意锻炼强度和时间,更重要的是饮食热量的摄入,只有控制住热量摄入,再加上适当的运动才能减掉大肚子。
产后康复和减脂是新妈妈们非常关心的问题,产后更重要的是给婴儿哺乳,婴儿只有吃母乳才能更加健康、茁壮的成长,我不知道健身减脂对母乳的质量和数量是否有影响。我对哺乳期健身方面的知识可以说一无所知,这方面不敢轻易回答,想在产后哺乳期减脂的新妈妈们最好慎重***纳别人的建议。有人说产后一段时间是黄金减脂期,如果减脂不影响哺乳,那尽可以减脂,如果有影响,我觉得还是要以孩子为重,毕竟孩子的成长只有一次,减脂可以以后再说。
哺乳期后减脂,和普通人减脂没什么区别,都要控制热量摄入,运动以中等强度的有氧运动为主,还要适当做器械锻炼,维持或增加肌肉量。肌肉量对维持或提高基础代谢量非常重要。
饮食摄入总热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物热量之和低10%-20%,可以下载薄荷健康计算热量。饮食以低碳水、高单位、低脂肪为主,简单说就是少吃主食,多吃粗粮,多吃含水量大的主食。蛋白质类食物以肉蛋奶和豆制品为主,脂肪尽量以植物脂肪为主。主食热量占摄入总热量的30%左右,蛋白质热量占总热量的50%-60%,脂肪热量占10%以下。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主,主要是增加饱腹感,西蓝花、海带、芹菜、黄瓜、***、生菜等都可以。
运动以中等强度的有氧运动为主。中等强度是指锻炼时的心率是最大心率(220-年龄)的64%-76%,也有的APP设定在60%-70%,大同小异。先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉和活动关节,再做器械热身和器械锻炼,器械锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,最多90分钟,器械锻炼后做静态拉伸肌肉和活动关节,最后做有氧运动热身和有氧运动,有氧运动45-60分钟。如果肌肉量较高,可以适当延长有氧运动时间,但是女性肌肉量一般不会太高,所以有氧运动时间一般不宜太长。刚开始锻炼以适应性锻炼为主,不要太勉强,慢慢适应就行。健身APP包括器械锻炼的健身宝典,只有安卓版,再就是综合性的keep,拉伸、康复、减脂、腹肌锻炼等课程非常多。
减脂速度不是越快越好,在刚开始运动的一两个月,减脂效果非常明显,之后每周减掉一两斤是比较适合的减脂速度。如果遇到减脂平台期,则要提高有氧运动强度、延长时间,或者改变运动方式。
到此,以上就是小编对于动感健身操全身瘦身有用吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于动感健身操全身瘦身有用吗的3点解答对大家有用。