大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦身不增肌吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身操瘦身不增肌吗女生的解答，让我们一起看看吧。
女生如何在健身房该怎么锻炼？
女生如何在健身房锻炼？女生在健身房锻炼，在于根据自己的身体情况和健身目的锻炼。
越来越多的女生认识到健身的好处，并进入到健身房锻炼，怎么锻炼？如何更合理地锻炼？这要问自己为什么锻炼，是减脂瘦身，还是增肌塑形。
减脂瘦身，应坚持做有氧运动，健身房的跑步机快走、慢跑和健身操、动感单车、椭圆机、划船机等锻炼都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。
女生如何在健身房锻炼:
接下来参加动感单车的课程，跟着节奏骑上40分钟，全身基本开始热起来了。
想练肱二头肌的女生可以选择拉力器，杠铃类的难度系数太大女生一般很难驾驭
健身房里的操课尽量每节都跟。跑步机每天都要上，但是强度不要太大，循序渐进。动感单车每节都参加尽量坚持上完。在健身房里能流汗的项目都不要逃错过，但是别忘了及时补充水分。 减肥更关键的是要管好自己的嘴，否则再大的努力都要前功尽弃。减少食量远离脂肪和热量，多吃膳食纤维可以减轻饥饿感，因为膳食纤维是基本不被人体消化的，但是肠胃不好就要适量了。饭前先喝蔬菜汤也可以增加饱腹感。合理的饮食配合运动加上坚持就是减肥的真谛。
女性练腿会变粗吗？
不好意思的翻了一圈先前的答案，没有一个答到点子上的。
在回答之前，先问个问题，女人为什么觉得练腿会变粗，而练肚子会瘦肚子呢？哈哈
好吧，继续答题。
我们知道肌肉要想生长，必须给目标肌肉施加一定的压力，没有压力就没有撕裂，只有肌肉纤维撕裂了，才会有后续的增肌的可能，注意这里说的只是有可能，换句话说，只是引起了后续变粗的趋势，但能不能变粗还取决于另一个因素，蛋白质的补充是否到位。大家都知道肌肉的主要成分就是蛋白质，无蛋白无肌肉嘛。因此，蛋白质必须到位，才有可能增肌成功或者变粗。注意这里又有一个坑就是，可能成功，对吧。有撕裂，有蛋白质到位，是不是就能增肌或者变粗了，对不起，增肌就是那么的不太容易，还有一个关键因素，必须要有才可能，那就是热量环境。一定得有充足的热量环境，给让蛋白质合成，让撕裂的肌肉得到修复。这样，才完成了一次肌纤维的增长，也就是变粗。
那么腿粗不粗，取决于什么呢？
训练本身不会让你增肌或者减脂，真正的问题在于你训练后的热量环境和营养素的补充是否到位。如果单纯练腿的话，其过程是肌肉分解大于合成的状态。如果后续没有足够的热量环境和营养，增肌变粗也就不会发生了。
睾酮水平
除此之外，女性的睾酮水平真的真的很低，不要想变粗的事情了，真的很难。好好吃饭，好好运动，好好休息，就真的是一件挺开心的事情。
以上，希望可以帮到你。
在现在的时代下，女性对于自身的投入越来越看中，从以前的外在到现在的运动健身，无疑不是女性改变自己的一个途径，但我们往往会听到女孩子说一些“哎，我不想练成他那么大块，都是死肌肉”这样的话，对此我也有着自己的意见和建议。
首先，在原来国人的审美受到欧美国家的审美不断冲击下，其实大家的审美都是有着一些变化的，不得不承认的是我们羡慕欧美女性那样的身材曲线，这让许多女性想要去通过健身来改变自己原来不太完美的身材，但却停留在想上面，因为她们不想练的太过“金刚芭比”，那么就要说到下一点了。
训练在增长肌肉上起的是***作用，真正决定肌肉是否增长的决定性因素在于你身体的激素水平以及你每天是否有热量盈余；而女性身体中决定肌肉生长的激素水平远低于男性，这就意味着女性想要增长肌肉本就是一件困难的事情，所以一直对许多女性朋友说放心大胆的去练，你真的没机会练成“金刚芭比”。
关于女性女性练腿会变粗这个话题，那么就要分情况而言了，健身先健脑这句话是送给所有健身新手们的，因为这是一个关于人体的复杂科学；
力量训练是***肌肉生长的最好帮手，因为如果你不训练的话，你[_a***_]的热量就会堆积成脂肪，只有在你通过训练***了肌肉，让它需要不断的恢复生长来适应你的训练的时候，才是肌肉增长的过程，那么肌肉的增长必然带来的就是腿部围度的慢慢增加，也就是变粗，但是这个过程是可控的，因为你的训练是可控的，这就意味着你可以选择适合的重量以及更多的塑形训练来控制肌肉的线条感，而不是让它单纯的“变粗”。
由于雄性激素的先天条件，女性练腿并不像男性那样会让腿变很粗，正确的训练能够让双腿变得更有型。
那些拥有好身材的女性，例如模特，她们都会练腿，并且把练臀腿下肢肌群作为重要的训练部位。无论是深蹲还是臀桥，都是她们用来保持好身材，锻炼并维持好身材的训练动作。
生活当中很多女性，她们的下肢肥胖，这主要是由于日常饮食以及生活习惯造成的脂肪堆积。
减脂手段以控制饮食为主，配合运动健身。而练腿的动作，如深蹲臀桥，它们不仅可以消耗热量，达到减脂效果，而且对于下肢肌群的塑造、力量提升更有帮助。
肌力训练必然会让肌肉更加紧致，甚至得到生长，这都是正常的事情。但是女性在增肌方面是要远远低于男性的，哪怕付出非常大的努力，想练出粗壮大腿都是几乎不可能的。
所以如果爱美的女性想要更好的身材，请放心练腿吧，它不会让你变得很粗壮，还会让你变得很有型。
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女性并不容易练出块头大粗腿，这是由于激素水平决定的。有些女性大腿、臀部肥胖主要是由于饮食不节制、运动不规律并且毫无意志力。
“粗”是相对而言的，对于肌肉块头来说很难会出现这种情况，对于“小鸟腿”来说还是粗的；对于小个子来说或许更注重腿型、对于高个子来说会有先天优势。所以，腿到底多粗要看整体比例，总体来说，腿部塑形的正确发力、标准姿势以及有效的拉伸，只会让腿部越来越紧致、有型，并且臀部的挺翘也会拉长腿部的长度。
在力量训练中，哪里发力哪里的肌肉就会受到***，所以腿部塑形的发力感一定要掌握好，类似深蹲、弓箭步、臀桥等等这种典型的腿部动作都是由臀部主发力，不要将过多的发力点集中在腿部，不然确实会更显得粗壮一些。
掌握发力感，姿势很重要，标准的姿势除了降低受伤率之外，还对锻炼效果起决定性作用。另一方面，可以用中、小重量，以多次数的方式来锻炼，容易掌握发力、不会借力其它部位，同时对肌肉线条的修饰效果会更好。
最后，运动结束后的腿部拉伸很重要，在运动过程中会有局部充血的状态，摸起来硬硬的会让人误以为是肌肉腿，有效的拉伸可以改善这种情况并让肌肉形态更加修长。
想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？
按你想法 啥练习 你也坚持不下去 想瘦 就运动 就去锻炼身体 不管是瑜伽还是有氧呀 无氧呀 都可以 但你要找对适合自己的 和对的练习方法 我和你说 呼吸练习也能瘦 但你不会呀。你也不能练了吧 什么事情找到他的感觉 瘦身只是个开始 你慢慢会觉得 自己变化很大 但一定要坚持到找到感觉 不要半途而废 我建议你 以瑜伽为主 所有的运动都是练习肌肉的 瑜伽也一样 要是说瑜伽是拉伸的或者增加灵活性的 那是不对的 片面的 力量 柔韧 平衡 要统一 这还只是 初级瑜伽 瑜伽是一个哲学或者宗教 但你现在还达不到那样层次 所以练习瑜伽路很长 会一直有感觉 但我也希望你能***以 徒手健身或者简单器械来健身 因为有抗阻训练 你会更好找到肌肉发力点 我的意思你的明白
“瑜伽能不能减肥？”
这感觉是很多人接触瑜伽会遇到的第一个问题，也是瑜伽馆经常被问到的问题。我知道你很想听到“能”，或者“不能”，但事实上，小编可能要让你失望了。
瘦的多肉，多肉变瘦，肥肉变紧致，瘦肉变肌肉。
这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。
现实生活中，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。瑜伽，不一定能减肥和治百病，但是如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的先要条件。
“向内求，观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养，它与运动有着许多不一样的地方。因为，瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事，你需要了解这些：
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：想要瘦身，是练瑜伽好，还是健身好？
答案是：我建议你可以选择练瑜伽来瘦身。瑜伽不仅仅是只有拉伸的效果，它还有力量训练，塑形的效果也很明显！
瑜伽本身是一种合缓的锻炼肌肉、骨骼和全身的运动，练瑜伽能够加速新陈代谢。练瑜伽的同时，还能代谢人体的废物，能够起到美容养颜，抗衰老，增加胃肠道的活力，促进肠胃的功能，促进肠道的润滑和排便的作用效果，从而能够排除宿便，更加起到瘦身和塑形的效果！
下面分享几个可以瘦身的瑜伽体式：
1，船式。美化腰背部线条，雕塑美人肩。常做这个体式，会感觉到腰背部健康舒适，使身体更加健康有活力。
具体做法如下：
仰卧，吸气将上半身，两臂，两腿同时抬起，使上半身与两腿保持与地面成30度夹角，两臂向前伸直与地面平行。静态保持3分钟。
2，战士一式。拉伸腿部肌肉线条，紧实大腿内侧后侧。
具体做法如下：
站立，撤一条腿向后，脚后跟踩地，后腿伸直，前腿屈膝大小腿与地面90度夹角，骨盆摆正，吸气双手向上伸展，呼气沉髋向下。静态保持1分钟。
要不要考虑不做二选一，双管齐下呢？
瑜伽练习能够起到有氧运动的效果，但它更多关注于呼吸与拉伸。
健身可以实现针对性地瘦身。例如想瘦腿，多做深蹲，想瘦腹，多做仰卧起坐等。很多无氧训练的健身方案，对身材塑形的效果也是来得很快的。
所以，当健身遇上瑜伽，它们可以成就一个完美的组合。运动后的拉伸舒缓与放松，在瑜伽中可以被找到，另外，瑜伽给我们心灵上的疗愈也是健身无法提供的。所以，它们二者相辅相成。
肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
谢邀，提问者先用体脂称测一下BMI指数、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。
男性身体BMI指数正常范围是20-25，超过25，建议先减肥，女性BMI指数正常范围是19-24，超过24建议先减肥。
男性体脂率在15时能显出腹肌，在13时腹肌更加明显，女性体脂率在20-25之间都不算胖，体脂率越低越明显，对大多数女生来说肌肉量都比较低，体脂率一般不要低于17，如果肌肉量较高，体脂率可以略低于20，但不能太低。体脂率高的情况下，除非腹肌特别发达，否则一般情况下是显不出腹肌的。
如果BMI指数在正常范围内，还要看内脏脂肪等级，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9会增加患脂肪肝的几率。如果四肢比较纤细，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比较大，可能是内脏脂肪等级较高，这种情况时，不管BMI指是否超标，也需要先减肥。
还要参考肌肉量，多数没有锻炼经验的人肌肉量在正常范围内偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范围低的比较多，体脂率或内脏脂肪等级又比较高，要看体脂率和内脏脂肪等级具体高多少，如果高的比较多，最好先减脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再减脂。
除了关注身体指标，如果选择增肌，在增肌期间一般***用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右碳水，摄入总热量要高于总消耗热量，具体高多少要看锻炼情况和脂肪增长情况，如果脂肪增长较多，则要适当增加有氧运动时间或者适当减少碳水摄入量。
全身增肌锻炼可以在手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，腹肌可以用keep里的腹肌课程锻炼，先徒手锻炼，等有基础再用器械锻炼。
总之，比较胖胖就先减脂，不算胖就先增肌。刚开始锻炼是3个月左右既可以增肌又可以减脂，两者并不矛盾，之后增肌和减脂只能二选一。如果选择增肌，体重、肌肉量、体脂率都会有所增加，男性体脂率超过20，最多25，就需要进入减脂阶段，女性体脂率超过25，尤其超过30就需要进入减脂阶段。男性体脂率降到15左右，女性体脂率降到20左右就可以进入增肌阶段。多数人不可能经过一个增肌-减脂一个循环就能练出需要的身材，往往需要多个循环，不要着急，最关键是的要在锻炼过程中形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。
到此，以上就是小编对于健身操瘦身不增肌吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦身不增肌吗女生的4点解答对大家有用。
