大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦身增肌瘦肚子健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦身增肌瘦肚子健身操的解答，让我们一起看看吧。
腹部脂肪较多，手臂、胸还好，如何腹部减脂，胸和手臂增肌？
腹部脂肪较多，这是绝大多数减肥人士的苦恼所在。
脂肪倾向于在我们活动比较少的部位堆积，像腹部、腰部、大腿内侧等等；而在我们活动频繁的部位像手脚等，脂肪一般“站不住脚”。所以，要想减肥只有加强运动。
减肥，尤其是想把腹部脂肪减掉，或者说露出8块腹肌，可不是一件简单的事情，没有三两年的持之以恒是很难收到效果的。但如果你能够坚持不懈，同时找对正确的方法，目标还是能够实现的。我感觉应该从以下几点入手：
有氧运动。虽然你是想腹部减脂，但根据经验，只有系统地进行有氧运动，使整体体脂同时降低，效果才明显。孤立地只进行腹部训练可能会事倍功半。你可以每周一三五安排跑步，或者游泳、跳绳和健美操等有氧运动。
无氧运动。对于减肥者，尤其是你这种还想在胸部和手臂增肌的人，无氧运动就显得更加必要。无氧运动可以提高人体的基础代谢效率，提高机体的肌肉含量，对于减脂的意义非常重大。你可以把每周的二四六安排无氧：周二安排练背；周四安排练腿；周六安排练胸。练背的同时练二头肌（同属于“拉”的动作），练胸的同时练三头肌（同属于“推”的动作）。
每天都进行腹部练习。像我们前面说过的那样，脂肪倾向于在我们活动比较少的部位堆积，那我们就索性加强腰腹的运动，包括卷腹、踢腿、转腰或呼啦圈等动作。可以把腰部练习安排在跑步或其它无氧运动之前，权作热身了。
饮食改革。最重要的事情往往放到最后来说。要想使减肥“大业”取得效果，饮食的配合是必不可少的，其重要性与锻炼至少占到五五开。你应该坚持高蛋白、低脂肪，多纤维、少碳水的饮食原则；多吃蔬菜水果，告别煎炒烹炸。
按照以上方法，你的体脂，尤其是腹部脂肪将会减少，同时胸部和手臂肌肉会相应增加。有氧健身操对人体有哪些好处？
一般健身操都是有氧运动，而有氧运动对人体的好处当然有很多。
有氧运动被公认为最好的减肥方法，主要表现在它可以增加脂肪的消耗，同比于无氧运动，消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。
有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。
有氧运动可以提升心肺功能，对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合，当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。
这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的，需要每周三次以上，每次30分钟以上。
有氧运动的方式有很多，比如跑步、跳绳、健身操等，如果条件允许可以适当增加力量练习，这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。
我做有氧健身操已有十多年了，现谈谈我从中得到的好处：
一是愉悦感。在做的过程中和做之后，会觉得很开心，有一种愉悦感受，使你一整天都有一种好心情（我一般做早操）。
二是塑型。好像这十多年了，别人都说我身材没变样，还是挺好的。
三是能增加关节的韧性和灵活度。
四是能增强心肺功能。
五是能增加肌肉、皮肤的弹性，显年轻呗…好处多多，适当运动，健康[_a***_]！
有以下好处：
1.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。
2.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。
3.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
4.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。
6.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。
7.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
8.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。
9.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。
到此，以上就是小编对于瘦身增肌瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦身增肌瘦肚子健身操的2点解答对大家有用。
