大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快拳健身操瘦肚子赘肉减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快拳健身操瘦肚子赘肉减肥的解答，让我们一起看看吧。
有小肚还能练出腹肌吗？
肚子上有赘肉可以练腹肌，但是练出了腹肌会被赘肉遮挡，看不出明显的腹肌形状。肚子上有赘肉想要练出腹肌，首先要减脂减去肚子上的赘肉，想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，还需要进行减脂。
1.平板支撑：躺在地上，放置肘部和小腿，手扶着头部，把身体撑直，支撑3分钟。
2.卷腹：躺在地上，双腿绷直，一边呼吸一边慢慢缩腹回原位，进行3组15次的次数。
3.卷腹支撑：卷腹姿势维持6秒，之后支撑6秒，进行3组10次。
4.腹肌收放拳：双脚分开，双手臂伸直，手指在前，拳头掌心朝前，收放拳进行8组10次。
5.支撑抬腿：仰卧位，腹肌发力支撑，双腿抬至一定角度，放下再抬起，进行3组20次。
就中老年人而言，打太极拳和跳广场舞哪个健身效果好？
这就很难说了，锻炼身体一是要有一定时间，二是要有一定强度，如果跳舞和太极相当的时间相当的强度就一样，否则就无法相比，我老乡组织十个人左右打太极每天只打一个小时就散伙了，这里有一帮跳广场舞的每天跳一个多小时，显然跳广场舞的效果好些。
广场舞比较激烈，加上音乐声震耳欲聋，其实是不太好的，现在的中老年人，身体状况比较差，尤其心脑血管病也比较多，激烈的运动是不太适合他们的，而健身太极拳比较柔和，更加适合现代中老年人。
老爷子们似乎花样更加多点，跳舞的，打拳，跑步，舞刀弄剑，抖空竹，抽陀螺，滚铁环等。
老人们的锻炼应该以慢速，舒缓，低强度为主，切忌激烈运动。
目前来看，跳广场舞的人数是打太极拳人数的数倍乃至数十倍，原因是广场舞门槛相对低一些，老年人群体的广场舞动作更简单而大方。广场舞如果有优秀的舞蹈老师教，学员认真练，也会非常好看，尤其有中青年人也加入跳的话，更能凸显青春活力。健身效果肯定也不错。适合大兵团作战，一个队伍几百人的不在少数。
太极学的人数就少多了，一般人没有机会学得到。学太极的人中，大部分一生都只能停留在业余级水平，入不了太极的殿堂，难窥一眼太极的奥秘。练习不得法，又想达到心目中的养生神奇效果，坚持习练，反倒很容易伤膝盖，伤腰。这也会让一些练了好多年太极的爱好者，最终不得不放弃心爱的太极。
两相比较，广场舞就没有那么容易引起伤病，太极没有好的老师指点比较容易产生伤病。因此，就健身效果而言，广场舞更胜一筹。但是，话说回来，太极拳的养生功效，是非常显著和独树一帜的。
想要练好太极拳，结合笔者的练功经历，在这里分享一点体会：
1、每次习练太极前，都必须热身5到10分钟，活动身体各部位、各个关节，压压腿，重视柔韧性练习。热身运动后，要做放松。
2、每次打拳前，都必须站桩，最短5分钟，一般可以站个十来分钟，时间充足可以站20分钟。特别注意的是，不要刻意蹲低，在松沉功夫没有到脚之前，桩架都宜站高桩。站完桩不应该感到酸痛，否则就是架子过低了。同样这部分结束也要放松一下腿部肌肉。
3、到这一步，就要开始打拳了。太极拳套路是活动的桩功。一招一式，都必须按照站桩时的要求来做。虚领顶劲，含胸沓腰，立身中正，心气下降。总体上的要求和目标：松、正、沉。
在初学阶段，不要去讲究更多更高深的太极武学，比如以[_a***_]动，比如一动无有不动，再比如节节贯穿等，这些对初学者来说反而容易会误导他们练出一身伤病，需要特别注意。
限于本人水平有限，也是业余水平，仅供同样业余的太极爱好者们参考。有需要交流的朋友们，可以留言，或关注我、私信。
到此，以上就是小编对于快拳健身操瘦肚子赘肉减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于快拳健身操瘦肚子赘肉减肥的2点解答对大家有用。
