大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快速收腹瘦腰健身操中老年的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快速收腹瘦腰健身操中老年的解答，让我们一起看看吧。
中老年人走适合踢腿压腿运动吗？
可以的，俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。 压腿功效： 1.做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 2.能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。 3.不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。 4.压腿可***不常活动的肌肉，促进血液循环。 下面我们就来介绍几种压腿的正确方法 一、反压腿： 与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。 方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。 目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。 二、正压腿： 锻炼的步骤(方法)是： 首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。 其次，让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。 再次，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。接着，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。 最后，上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿。 提示：起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求。随着难度的增加，单杠的高度应不断的增加，以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。
老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？
老年人坚持“健步走”肯定有益健康。人的生命在于运动，本来近几十年中国人的物资生活水平在提高，但运动水平在下降，老年病逐年上升，也成了社会问题，虽然人均寿命提高了，很多老人受到老年病困挠，靠药物维系生命，占用大量医疗***，形成社会问题。坚持锻炼身体，特别是老人们坚持锻炼，降低发病率，利国利民。健步走是一种简便的运动方式，***可行，方便自由，值得推荐。但运动要以我为主，不要追风排名，根据身体承受而定话动量，每日适可而止。
俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，所以 60多岁的人可以有年轻时七成的握力和臂力，但下半身力量却只 剩下约四成。所谓“健身走”，既不同于比赛中的竞走，也不是散步时的慢 走，而是介于散步与竞走之间的一种步行锻炼方式，是一种有氧运动。
其基本要领是，头要正，向前看，挺胸收腹，迈大步，速 度较快，两臂的摆幅也要大一些，每10分钟大约要走1千米的路程。 规律的“健身走”可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦； 能增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望；能加强背肌力量；可 促进全身血液循环，明显增强下肢骨骼和肌肉力量；还能增强心 肌收缩力，对改善冬天的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
每天“健身走”30分钟，对于预防糖尿病、[_a***_]病、骨质疏松症、 脑卒中及某些癌症，都具有良好的作用，还能达到减肥、塑身的 效果。 “健身走”的速度应循序渐进，逐步增加。
对于老年人和体弱 的人来说，速度可以略为慢一些，每小时在4千米左右就可以了。老年人最好在冬天做“健身走”，因为天气寒冷，走路时会不 由自主地加快脚步，这对“健身走”练习非常有利。“健身走”时应该穿专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
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