大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧瘦身健身操24分钟的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有氧瘦身健身操24分钟的解答，让我们一起看看吧。
身高186，体重84，减脂塑形的话，无氧和有氧各安排什么运动，多长时间？
感谢邀请。世界卫生组织推荐的标准体重计算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮动标准体重的10%是正常范围。我刚才计算了一下，你身高186CM，体重应该在81.62公斤就是标准体重。
跟你现在的体重相差不多。有氧无氧同时进行。每次锻炼先进行无氧运动后进行有氧运动。如果在家徒手锻炼，无氧的动作一般是徒手深蹲，俯卧撑，卷腹动作。有氧可以户外跑步，跳绳，高抬腿，开合跳，波比跳等。
在健身房里锻炼，无氧运动可按照不同时间和针对肌肉部位制定计划：比如一周五练，第一天腿部训练和腹部训练；第二天胸部训练；第三天手臂（肱二头肌和肱三头肌）训练和腹部训练；第四天背部训练；第五天肩部（三角肌）训练和腹肌训练。每一个部位的锻炼都需要3到6种不同的动作来***锻炼，这样效果更好。每次锻炼，一般一个动作12次为一组，做4到6组。就拿腿部训练来举例，一般有杠铃深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿，弓箭步等。每一个动作做4到6组。
做完无氧运动就开始做有氧运动。在健身房里一般的有氧器械跑步机，椭圆机，划船机等。在做有氧运动时，一定要连续不间断的超过15分钟，到达30分钟左右，最好在45分钟。这样才会有减脂的效果。如果想让肌肉线条变的明显，就一定先刷脂。一边情况男性的体脂在15%一下才会慢慢显现出肌肉线条，比如腹肌。整体来说，有氧运动和无氧运动加起来大概需要一个半小时到两个小时之间。
还要搭配合理的饮食和充足的睡眠。前三个月变化最为明显。希望你能坚持。
你的关注与评论是我坚持的最大动力。
好身材。
把无氧放首位，每次无氧前先有氧10-20分钟，让身体充满活力，让氧气充满每一个身体的部位当中，撸铁。
胸→_→背→_→手臂→_→肩→_→腿→_→屁股→_→腹部
该怎么吃怎么吃，少吃油大的。
基本是标准体重，健身教练看的话估计应该会说稍微偏重6，7公斤吧。
先做无氧力量训练，再做有氧运动。力量训练包括胸，肩，背，手臂和腿部，有氧的话跑步，游泳，健走，跳绳，单车这些都可以。
力量训练：
每次训练各部位不用全部都做，两三个部位交叉着练就可以。热身加上部位训练合计20-25分。力量训练有一对儿哑铃就够了，平推，卧推，上举， 飞鸟，平举，弯举等等
...
这都能锻炼到胸，背，肩和手臂。哑铃负重深蹲，弓箭步，这能锻炼到腿部。动作根据自己情况而定，每次做3-5组，每组10-15次，次数多了没有意义。每组间歇30秒左右。还有就是腹部的力量训练，上中下三个部位每次选两个部位做就可以，每个动作也是3-5组，这个每组可以多做一些，20-30次/组。这二十多分钟，五六组力量训练下来就会让人冒汗，让心率飙升到一个比较高的水平，这会提高接下来有氧训率的燃脂效率，运动之后也会有持续燃脂的效果。有氧训练：
因为前面力量训练基本已经会让心率达到一个比较高的水平了，所以适当休息一会儿之后直接就开始中等强度的有氧运动就可以，运动时间不用很长，20-30分钟左右可以了。如果做hiit训练的话，15-20分钟就可以了。
以上力量，有氧合计有一个小时的运动足够了，也不用每天都练，练两，三天休息一天就行。另外需要主要的就是要多喝水，多喝水能促进代谢。按照以上的锻炼方法，半年左右就会有不错的效果，关键是能不能坚持的住了。
到此，以上就是小编对于有氧瘦身健身操24分钟的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧瘦身健身操24分钟的1点解答对大家[_a***_]。
