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61.8公斤，160身高，减肥需要多久？
我身高160体重60开始减的，一个月下来瘦了6斤，现在平台期体重不动了，在想着用轻断食看看能不能突破下。只要真心想减就一定能成功，我得理想体重是108斤，希望你也坚持住。我用的是邱医生食谱减的效果不错。
61.8公斤，160身高，减肥需要多久？减肥需要时间的长短，在于减肥的心理预期，在于对有氧训练、合理饮食的坚持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就体重而言，属于体重稍偏重，就身材而言，属于微胖身材。不同的减肥者，对减肥的心理预期不一样，有的希望体重减到正常体重范围以内，有的希望减到标准体重以下。
先来说一下标准体重和正常体重，标准体重是相应身高的最佳体重，标准体重的正负10%之间为正常体重。标准体重的多少，有着相应的计算公式，这里以世界卫生组织给出的标准体重公式来计算：
女性标准体重公式：标准体重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的标准体重：（160-70）X60%=54公斤。
由标准体重可以推算出相应身高的正常体重为48.6公斤到59.4公斤之间。
61.8公斤的体重，减到正常体重59.4公斤以内，至少需要减去2.4公斤，减到标准体重54公斤，需要减去7.8公斤。以下就减到标准体重54公斤为例，进一步交流。
一．科学减肥，应在坚持有氧训练的同时，合理控制饮食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练，有氧训练减肥，还需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。
2．合理控制饮食，应避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
身高160，体重61.8减肥需要多久，取决于你的减肥目标是多少，运动消耗有多少，以及饮食控制的情况。
减肥目标的定制
根据您的身高体重，您的BMI值为24.1。超过正常值18.5～23.9。标准体重在56公斤左右。如果想要达到标准体重需要减重6公斤左右。
饮食热量控制
根据世界卫生组织的推荐，每周减脂0.5到1公斤，属于推荐的减脂范畴。
在每日饮食摄入热量不低于基础代谢的前提下，通过控制饮食，每日保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。如果饮食热量只略高于基础代谢热量，可以达到一个月减脂2.5公斤的目标。
运动减脂效果
不同的运动方式，运动频率，运动强度带来的热量消耗也是不同的。以低强度的快走为例，每日坚持一小时快走，可以达到一个月减脂一公斤的效果。以强度较高到游泳为例，每天坚持一小时游泳，一个月可以减脂2到2.5公斤。
如何健康减脂
2.确保足够的蛋白质摄入，低脂高蛋白食物是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，低于乳类，鱼，虾，大豆制品等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。
3.控制碳水摄入，每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮如红薯，玉米，土豆等，或者杂讲粥，杂粮饭等。
4.多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，少喝饮料。避免高脂肪食物，高热量食物，高糖食物的过多摄入。
5.保持适量运动，最好是有氧运动和力量训练相结合。持续减脂时，有效避免反弹。
到此，以上就是小编对于邱医生瘦身瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生瘦身瘦肚子健身操的1点解答对大家有用。
