大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部健身操减肥瘦身瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部健身操减肥瘦身瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂？
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身体己经走样了，怎样快速减脂？分三项:
第一项:身体……脂肪堆积层叠加，皮肤松驰赘肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下坠，大腿粗壮，总之全身雍肿，己经走样……必须减肥降下体重，减脂瘦身塑身段，持之以恒的坚持健身运动+合理控制膳食，时间是最好的见证官，不断持续性减脂运动，身材会达到“穿衣有型，脱衣有肉“的潇洒，迷人身材哦！
第二项:减脂健身运动:
①健身运动有:有氧运动，无氧运动(根据自身选择项目)，比如说:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，深蹲，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，到健身打卡(力量训练，胸肌，腹肌……等等)，每周坚持6天，每次1小时，坚定信心……为自己加油，减脂会成功喽！
比如说:跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)
每天跑步30分钟一35分钟，跑程5公里，选择速度:慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧运动，开始跑步时，比如说:慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑开始是，让自己逐渐适应体能……增加心肺功能，身体进入跑步状态，重点是……快跑3公里加速度跑步，身体出汗到大汗淋漓，甩掉消耗体内多余热量，全身赘肉降体重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，坚持下去，全身松懈皮肤，会呈现越来越紧实有型，减肥减脂效果最佳！
③减脂:健身减……肚子大腿脂肪；卷腹，仰卧起坐，深蹲，原地高抬头，拨高跳，……
“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，卷腹运动……腹部凸起大肚腩，每天5分钟，每次做10一15个，做3一4组。深蹲运动……靠墙深蹲，每次2分钟，做3组。特减大腿脂肪。坚持锻炼，腹部脂肪甩下去，逐渐会呈现漂亮马甲线，大腿肌肉紧实有型，双腿修长挺拔好看！
第三项:合理膳食……控制饮食总量！
已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
面对全身的肉很松，肚子和大腿感觉脂肪很多，我们首先要做的是了解这些形成的原因，然后再寻找解决办法。
很多人步入中年以后会有一个非常明显的感觉，那就是明明以前吃很多也不见胖，为什么一步入中年，真的是怎么都控制不住发胖的趋势。
那是因为我们的肌肉量在流失。当步入中年以后，如果不加强锻炼，肌肉就开始慢慢的萎缩，随着年龄的增长肌肉萎缩得越来越多，这就导致无法支撑我们身上的皮肤组织，形成松弛的现象。
除了年龄的增长，还有不当的减肥方式例如[_a***_]等也会造成肌肉量的流失，节食减肥的人也会有感觉皮肤松弛的现象。
很多发胖的人一开始都是从腰腹，然后慢慢往臀部和大腿扩张，主要有三点原因。我以前详细阐述过，这里就做一点简要的说明。
一是我们的腰腹部肌肉比较特殊，属于深层平滑肌，平时参与我们的日常活动较少，而且它的形态需要主动去产生张力和收缩才能变形。不像我们平时用脚走路、用手做事，基本上不需要怎么费力自然而然就完成了。
二是摄入大于支出。如果一个人每天的饮食产生的热量都比我们的基础代谢+行为代谢消耗掉的热量多，这些多余的部分就会自动转化为脂肪储存起来。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型，紧致的身材！
首先第一点把饮食控制好，其次，通过有氧运动去减脂，同时通过无氧运动进行塑形，紧致身材！
▪️首先，饮食是我们一切生命活动的来源，这是我们能量的保证！但是不规律，不健康，不合理的饮食却是造成我们肥胖的根源！
🔴我们是如何长肉的？
▪️因为我们身体每天所需要消耗的热量都是有一定量的，如果我们每天摄入的热量超过身体所需要的热量，剩余的这部分热量并不会消失，而是会经过身体一系列的反应转换成脂肪堆积在身体里！脂肪就是我们说的肥肉！
▪️当我们每天都摄入大量的热量，身体里转化的脂肪就会越来越多，我们也会越来越胖！
🔴 减肥的原理
而减肥的原理恰恰与长胖的原理相反，当身体消耗的热量大于摄入的热量，身体就会分解脂肪来提供能量！这样就会造成脂肪减少！
如果我们每天都会有这么一个热量缺口，那身体每天就都会消耗脂肪，这样久而久之，造成脂肪减少，我们也就瘦下来了！
在如今这个时代，拥有一副匀称协调的身体，已经成为大多数人眼中健康的标准了，而健康也越来越多的和肥胖挂上关系，大多数工作族，由于长期没有什么时间锻炼，身上就会积累许多赘肉，特别是腹部。
对于男性朋友来说，这会影响到你良好的形态，而对于女性朋友们，有了大肚子，穿衣就会不好看，不能给人以美的感觉。
减脂最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，另外，减脂不可能说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减脂的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。
宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？
肚子大和大腿粗都可能是腹直肌分离造成的。所以首要是先把腹直肌分离的问题解决了。
产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的，可能需要考虑到产后修复中心做腹直肌修复。我推荐去UTT产后修复中心，效果很好，老师操作手法很舒服。您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
很多宝妈都有这样一个问题，明明生完宝宝很长时间了，体重也跟以前一样了，怎么肚子还是这么大啊？
其实宝妈肚子大，有时候还真不是胖的，而是腹直肌分离。
怀孕的时候肚子隆起，越来越大，不是只长妊娠纹这么简单。妊娠纹是皮肤弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂的表现，但是肌肉会不会有变化呢？看了上面这张图就清楚了。
图中右边，生孩子后，你会发现，你的腹肌中间裂开了！开了！了！
这叫“腹直肌分离”。腹直肌就是很多人坚持锻炼想要显现出来的腹肌。
它会随着孕妈日渐增大的肚子而从中线开始向两侧分离，不过这也因人而异。每位孕妈的腹直肌的强度、力度各不相同，但是腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈，怀孕后腹直肌分离就更严重。
分离后，肚子就会一直呈现出隆起的状态，这是由于腹内的肠管和网膜通过分离的缝隙向外突出而显现出来的状态，分离的越严重，突出的就越明显。当想要做仰卧起坐的时候，坐起来的那一刻，看看自己的肚子，中间会有一条向下凹的缝隙，这就是腹直肌分离后的状态。
一般情况下，腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态，但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大，腹直肌分离的过宽，腹白线也会由于过度拉伸，而难以恢复。
腹直肌分离还会有一种状态，就是自己凸出的腰部。
合理饮食，一个月之后可以尝试简单做一些运动，根据自身体质情况，蔬菜水果必须吃，而且要多样化，要减肥呢，需要一个长期的一个过程，这需要养成一个很好的饮食习惯，管住嘴，迈开腿，永不落伍的话题，最主要是合理饮食。
三餐一定要注意
2.想吃鱼肉，赶到中午的时候可以饱饱的吃一顿，八分饱。
3.晚餐简单可口就行。
保持吃饭的一个量也是可以的八分饱
遇到好吃的多吃一点，不好吃的少吃一点，这样起不到一个很好的减肥效果。
感谢邀请。
宝妈产后腹直肌分离，体内堆积多余脂肪，想要恢复和重塑身材。通过力量类的抗阻力训练是目标最科学有效并且是最健康的方法。当然除了抗阻力训练，我们还要配合有氧类的训练如跑步骑车游泳等，还要再加上科学的善事结构。
腹部的肌肉属于小肌群，在日常的工作与生活中，如果不是专业的运动员或者经常进行体育锻炼的，一般人对于腹肌的运用非常少。再加上怀孕生产，本就薄弱的腹肌会进一步退化。想要重塑腹肌不能只靠单一的腹部练习。这样既效果很差也不具备性价比。
人的体表面积越大，代谢就越高。所以胖子的代谢就很快
，消耗快就容易饿。但是体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天消耗的热量增多，从而燃烧更多的脂肪。所以同等体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不能同日而语的。
训练肌肉是一项可以长期有收益的投资。可以在你不运动的情况下持续产生消耗。就好比你去盖一所房子，虽然在盖房子的过程中很辛苦很缓慢。但是房子盖好之后就可以对外出租收取租金一样。
在训练上刚开始不要想着我要怎么怎么瘦，一月之内瘦多少多少。恢复和打造一个好的身材是一种过程，要徐循渐进。初期要选择自重或者轻重量的练习，先熟悉动作并掌握，感受目标肌肉的发力感。先训练大肌肉后小肌群，先多关节后单关节。
等身体逐渐适应训练的模式，再逐渐加大训练量增加训练的负荷。再配合有氧类的训练，可以选择快走爬坡走，慢跑爬楼梯，骑自行车游泳等。训练的项目要多变，不能让身体有适应性，保持强度和***感。
饮食上面要避免油炸类的食品，少油少盐。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维。多吃瘦肉如鸡胸肉去皮的鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，补充蛋白质和氨基酸。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等复杂碳水化合物来代替。
其实对于恢复和保持身材最重要的不是方法，而是坚持。给自己制定一个计划，并保持下去。不要两天打鱼三天晒网，相信用不了多久，就会看到自己的改变。
到此，以上就是小编对于腿部健身操减肥瘦身瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部健身操减肥瘦身瘦肚子的2点解答对大家有用。
