大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于站立抬腿屈膝瘦腰腹健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍站立抬腿屈膝瘦腰腹健身操的解答，让我们一起看看吧。
屈膝收腹多久练出腹肌？
一般三个月就可以看到成效。
每个人的身体状况和基因都不同，所以练出腹肌的时间也会有所差异。一般来说，持续坚持每天做卷腹，结合适当的饮食和全身运动，可以在几个月到一年的时间内看到明显的效果。
但是，请记住，练出腹肌需要耐心和坚持，同时也要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的锻炼计划。
练出腹肌要坚持三个月以上可以看到明显效果。每个人的体脂率不同，通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同，需要进行科学的无氧运动加有氧运动锻炼，并且减脂增肌运动锻炼需要全身锻炼。
同时还要控制饮食，要吃粗粮、高蛋白食物，配合新鲜的蔬菜水果，养成良好的生活作息规律，不要过度劳累，有助于肌肉生长并且要长时间坚持。
一般情况下，30-60天能有腹肌，具体时间要根据腹部脂肪多少决定。
2. 卷腹运动有益于腹部肌肉锻炼：卷腹属于腹部运动，能够锻炼到腹直肌，尤其是平时没有做过运动锻炼和腹部力量不足的人群
长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
不能。
这样只会让屁股越来越大，臀型越来越塌，胯越来越宽。。。
想让臀腿更有型，最简单的过程就是减脂后针对性得做相关肌肉塑型训练。
臀部想有型，要多训练臀中肌和大腿后侧肌肉力量。
训练臀中肌只要是腿部外展或内旋的体式都可以。训练大腿后侧国绳肌只要是俯卧抬腿或仰卧抬臀的都可以。
所以推荐以***式――
猫式屈膝抬腿
（要领：脚要垂直往上抬，始终用力向上，可动态可静态。注意：避免腰疼，不要塌腰）
多谢邀请！
长期坚持当然是有效果的，但是这个效果就要看你的坚持程度，还有你的坚持的动作是否有锻炼到腿部，臀部的肌肉了。
不过，即便是你坚持时间足够长，也锻炼到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我们身体的肌肉群都是非常容易耐劳的。
就是说，同一个姿势时间久了，你就习惯了这个姿势，我们的肌肉也是一样的。在***这些肌肉群时间久了，不换姿势动作的话，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。
所以我建议你，如果可以的话是可以换个姿势动作，或者针对性，全面的多做几个动作，效果会很好的。
我先分享给你一些动作姿势，你可以自己做参考，自己制定一个每天实际二十分钟的***，达到快速瘦臀腿的目的，当然还得多注意自己的饮食，多蛋白，高纤维，少碳水，少盐少油。
【臀腿训练***】
然后每天坚持训练一次，我建议每半个月或者更长一点时间久把这些动作前后顺序做个调整，
次数我建议每一边15次，2-4组，自由调整吧！
谢谢邀请！
长期坚持收紧腿部和臀部的肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
题主所说的方***起到一些作用，但效果不会很明显，很难达到题主理想的效果。站立可以起到一定的减肥效果，但站姿很重要。站立减肥对站姿有着严格的要求。
现在很多人对自己的体形不满意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于[_a***_]到了肥胖的行列。但迫于社会、工作、家庭的压力每天不停的奔波，很难抽出一段集中的时间进行健身锻炼，所以如何利用碎片时间进行健身减肥就成了很多人关心的问题。
目前有一种靠墙站立减肥法应运而生，并在西方很多国家受到了白领的热捧。
饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。
靠墙站瘦身法：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙，并收 紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站 5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天可以利用你的碎片时间随时站立。
站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
靠墙站立动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，等到你习惯了这种姿势后哪怕是闭上眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提 高新陈代谢。
不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题，被同事册封为“二流私教”，但慕名前来求教的人“络绎不绝”（没有多少）。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿，一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼，幡然醒悟，普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。
反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎，也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例，是腿部健美的标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗，导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个：一、体脂高，进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，训练不够系统，注重股四头肌的锻炼，忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼，导致臀线不够明显，视觉效果上腿显得很粗；三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大，形成萝卜腿，显得腿很短。
针对以上三个原因咱们分条进行阐述：
一、体脂高，从饮食和运动两方面入手。
饮食上：
1、严格控制饮食，拒绝一切油脂。
3，早餐一定要吃，午餐要少油少盐，晚餐只吃一点点，但是不能不吃。
家里面做什么有氧运动可以减腰部的肉？
1、呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
3、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
4，侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
作为一名资深减肥失败者告诉你，没有针对性减腰部肥肉的有氧运动。
我报过四次健身房，每次都交了一年的钱，但最后还是种种原因，没有坚持下来，后来我就干脆自己在家练习，仰卧起坐、慢跑、哑铃、健身操什么都练过，最长坚持过3个月，当时确实有点效果，但后来没有坚持，又反弹了，通过这么多次失败的经验告诉我，要减肥，坚持是主要的，但别想着减身体某个部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身减肥没有所谓针对某个部位的，人是一个综合的整体，肥胖都是由于脂肪过多，而脂肪的分布是协调的，不可能说你把腰部脂肪减掉，其他部位的脂肪不减，那是不可能的，脂肪的燃烧也是全身的，所以，如果你想减腰部脂肪，就要准备减全身脂肪，而要达到这个目的，只有一个办法，坚持、坚持、坚持......
【请关注头条号：动脑筋】
首先说一下，没有单独减腰部肥肉的运动，减的话，就是全是减脂，减脂是先减四肢，最后是腰，胖的话，是先胖腰。在家里可以做HIIT,跳操，也可以使用哑铃，弹力带，可以增加针对腰部的动作。keep上有好多的课程，可以试试。
再有一定要控制饮食，控制饮食，控制饮食，非常重要。一定要低油低脂。
没有局部减脂没有局部减脂没有局部减脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多动全身都会瘦下来的。但可以考虑局部塑形，把肉练得更紧实。有以下运动能帮助你：
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中自行车正确姿势图解：
2.转呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦。
3.仰卧起坐
老生常谈的动作，但一定要注意做的是否标准！错误的动作反而更伤腰。正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
人像摄影师，你们遇到五大三粗的女模特时是怎么拍的？
对女生来说最简单的办法就是用长发遮住自己的脸颊，让她立马变成瓜子脸。还可以在拍摄现场寻找遮挡物，可以是花草也可以是小饰品，它们还能丰富画面内容，一举两得。
二、利用拍照肢体语言控制美姿
两手叉腰，向内靠拢，能立马让你的腰看起来更细，交叉双腿向前伸展，能让你的腿看起来更长，非常实用的拍照姿势。
三、合理的服装搭配也能显瘦
深色衣服有显瘦的效果，下身搭配[_a1***_]的裙子可以掩盖自己身材上的不足，遮住身上肉多的部分，还可以调高腰线位置，延展身材比例。
四、引导***改变姿势和拍摄角度
即便摄影师想要拍摄正面照，也可以要求***稍微改变一下姿势，***脸部正面朝向镜头会让***在照片中显得脸部很宽，显胖，但是只要稍微侧一点身体，***看起来就会显得苗条很多，而且也更容易拍到优美线条。
五、摄影师变换高角度俯拍
这一点相信很多人都知道，从高处俯拍妹子，可以把妹子的脸拍的好看显瘦。
人像摄影师什么人都会遇到，好看的也可以拍不好看的也一样拍，还有当今比较强的后期处理，有什么不敢拍的？遇到身材好的***是摄影师的运气好，长得好、身材好、还没拍就成功一半，遇到五大三粗的女***就需要摄影师更多拍摄技巧了，尽可能扬长避短多发现一些值得拍摄的细节。
身材不好气质来凑
胖点没关系可以拍出女人的气质美，增加拍摄中***与摄影师的互动，让她可以投入到拍摄中，身材不好可以通过女人独有的气质，让她的举手投足都融入到拍摄的主题中，这样拍出来艺术感会更强，反而会忽略***的缺点。
侧拍摄显人瘦
凡是女人都喜欢自己拍出来瘦一些显得苗条一些，摄影师必须了解女人的心思都不用问必须找到合适的角度来扬长避短拍出令人惊艳的作品。
侧拍是大多数摄影师都会使用的摆姿之一，这种站姿可以让人显得瘦一些而且后期也方便液化，侧面拍摄还可以突出女人的线条美，拍出来会比正面傻傻的好看很多。
局部之美
局部美可以忽略很多人身体上的缺点，例如拍摄五官的特写，手臂特写，腿部或者是背影都可以起到一定效果，就算是五大三粗的也可以拍出精致的小女人美感来，这些都是拍摄人像的小技巧，关键时刻可以起到很大作用。
近大远小***取远射
什么东西距离近了都不会觉得美，因为所有的缺点都被放大再好看的女人也觉得一般，在拍摄中摄影师可以使用长焦镜头在稍微远一些的地方拍摄***，这样可以将环境突出，而人会显得没有那么肥，在加上合适的摆姿基本可以避免拍出五大三粗的感觉。
如果您有不同看法或者还有其它问题也欢迎在评论区留言，谢谢。
第一，了解你的拍摄对象。
相信每个人都有好看的地方，先不同角度多拍一些，发现你的妹子拍照最好看的角度，和她最好看的部位。
第二，正脸不行拍背影。
如果正脸没法看，但是背影，发型都很好看的妹子，可以尝试拍背影，再借助一些小道具，创造意境。
第三，近景不行拍远景。
如果拍摄近景暴露很多缺点，那么可以尝试拍远景，把人物放小，拍摄一些有意境的画面。
第四，借助道具扬长避短。
比如这个妹子的眼睛很好看，就可以借助道具遮挡嘴巴鼻子这些不那么完美的地方。或者遮挡一半，留一半。
到此，以上就是小编对于站立抬腿屈膝瘦腰腹健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于站立抬腿屈膝瘦腰腹健身操的4点解答对大家有用。
