大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强力瘦腰收腹减脂健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍强力瘦腰收腹减脂健身操的解答，让我们一起看看吧。
HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！
一，HIIT是怎样的运动？
二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以吗？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。
是这样的哈，严格意义上的hiit普通人是做不了的，尤其是没有训练基础的人，网络上所谓的hiit只能算是各个部位组合起来得全身性的循环训练，或者就是几个蹦跳的动作组合在一起，这都不是真正的hiit，你可以叫它循环训练。
当然对于时间比较紧张的人来说，每天二十分钟到半个小时的全身性循环训练是可以起到消耗热量的效果的，但不一定就能减脂。
减脂的话也要去改变饮食结构以及要有一个良好规律的作息和饮食，吃睡练缺少一个都可能导致你的减脂效果不理想，饮食要营养均衡少油少盐不甜不油腻尽量清淡，睡眠要充足尽量不要熬夜，训练一周最少保持三次每次最好一个小时，大致就是这些，剩下的就是更加细化到每顿饭吃啥，每次练啥什么动作动作做的对不对等等。
HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！
如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。
HIIT就是高强度间歇运动。
HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。
HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。
相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：
1、HIIT用时短。
如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。
别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。
2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。
仰卧起坐，俯卧撑不能减肥吗？
仰卧起坐，俯卧撑不能减肥吗？仰卧起坐，俯卧撑有助于减肥，但不是减肥的有效训练方式。
有氧训练减脂[_a***_]，力量训练增肌塑形。仰卧起坐和俯卧撑，都属于力量训练，坚持相应的训练可以促进减肥，但是，应首先以有氧训练为主。
以有氧训练有效减肥，还应明确以下几方面：
快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、自行车或者动感单车、椭圆机、开合跳等都属于有氧训练。
二．有氧训练有效减脂，需满足足够的训练次数、训练时间和训练强度。
以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
仰卧起坐和俯卧撑可以减脂，从而达到减肥的效果的，因为仰卧起坐是一种专门针对腹部的练习动作，练习仰卧起坐时腹部肌肉会收缩，长时间的练习，仰卧起坐会燃烧腹部的脂肪，从而达到减肥的效果。
俯而卧撑是一种健身运动，它可以训练到上身、腰部、腹部及胸部的肌肉，在身体下降成一条直线，腹部会收紧，连续的收紧腹部，可以增强腹部肌肉，减少腹部的脂肪达到减肥的效果。
练习仰卧起坐和俯卧撑是可以很好的减脂，不过要坚持，坚持不懈的练习，才能达到想要的效果，配合良好作息习惯，循序渐进的进行练习。
减肥的核心是减脂，提高肌肉比重，塑造好的身材，不单纯是有氧。仰卧起坐和俯卧撑都属于无器械运动，效果上和健身房的器械训练有差距。但是如果***用多种徒手训练方法配合锻炼，只要坚持下去都会有很好的效果。
徒手训练有很多种，减肥增肌都是有氧运动和无氧运动配合才会有最好的效果。仰卧起坐属于卷腹，以锻炼腰腹部肌肉为主。卷腹的动作有很多种，通常***取上身卷腹，抬腿卷腹，侧卷腹来分别锻炼腹肌上部、下部和腹外斜肌。卷腹的特点是幅度不宜过大防止腰椎受损，次数可以多些坚持半个小时到一个小时，动作不要太快，可以尝试放慢动作以达到完全***肌肉的效果。卷腹属于有氧为主力量为辅的锻炼方式。
俯卧撑属于力量和有氧各半的运动类型，通常***取多组数多次数多角度的训练组合。一般坚持一小时为好，动作不求快但求质量。俯卧撑分为宽距，中距，窄距，上斜，倒斜，水平等多种变化方式。宽距着重训练胸肌外侧有利于增大胸肌宽度，中距对胸肌整体有***作用，窄距主要训练胸肌内侧和厚度，同时也增强了肱三头肌。上斜俯卧撑***用30到45度的斜度上身高于腿部，着重训练胸小肌（胸肌下部），倒斜俯卧撑相反，脚垫高，着重训练胸大肌上部。
除了仰卧起坐和俯卧撑，也需要配合单杠正反手引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲等等动作配合训练全身各部分肌群，才能达到减脂增肌塑形的效果。
所以说在掌握正确的训练方法和科学的训练计划的前提下，坚持锻炼，就可以达到减肥塑形的目的。
后腰两侧赘肉怎么减？
你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高身体免疫力。下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜***和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会成功的。
到此，以上就是小编对于强力瘦腰收腹减脂健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于强力瘦腰收腹减脂健身操的3点解答对大家有用。
