大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身操瘦腰瘦臀的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者健身操瘦腰瘦臀的解答，让我们一起看看吧。
女生如何才能瘦腿瘦臀？
女生如何才能瘦腿瘦臀？女生腿臀部位易堆积脂肪，要瘦腿瘦臀，应多做有氧运动，合理饮食，适时辅以腿臀部位的无氧运动。
运动减脂是全身性的，不仅仅是身体的某一部位。科学减脂在于坚持有氧运动，持续消耗热量，同时合理饮食，控制过多的热量吸收。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等，都属于有氧运动；合理饮食，在于减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物摄取。
有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
有氧运动瘦腿瘦臀，适时的无氧运动是必要的，针对腿臀部位的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、腿屈伸等训练。相应的无氧运动，可以促进减脂效果，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致，保持弹性。
讲真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，“管住嘴，迈开腿”是不变定律！通过“想要瘦腿、瘦臀”这一点，可以知道妹子应该是下半身较胖的体型，通过瑜伽拉伸和倒立类型的体式，可以较为理想地达到瘦腿瘦臀的效果~
可以做高抬腿运动来热身，让身体发热起来，尤其是下半身的热身，因为接下来麦根主要介绍瘦腰、臀的体式，腿部会有比较高强度的练习。当然了，腰部也要好好的扭转热身哦！
▲龟式，这个体式做起来看着像一只小乌龟哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也会按摩腹部器官，促进全身的血液循环，有排毒的功效。
体式详解：
1. 坐在垫子上，双腿朝前打开至少1.5倍肩宽。
2. 微曲双膝，手臂分别从膝盖窝下方穿过，向后侧方伸展，双手掌心朝下。
3. 呼气，扬下巴带动躯干向前向下伸展，直到下巴放在垫子上，胸部尽量贴紧垫子。
4. 双腿慢慢伸直，压脚背，往脚趾头方向伸展双腿，保持1分钟，不要憋气正常呼吸。
怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？
四肢纤细，腰腹脂肪堆积，你这个身材应该是“梨形身材”。
梨形身材指的是四肢及上身较为纤细，下身较胖，脂肪主要堆积在腰部、臀部及大腿处的身材，看起来像个梨。比如著名的美国网红金·卡戴珊就是这样的身材。
（↑图自网络）
普通人当然没有像她后天“加工”得这么夸张，但是也实在是挺烦恼的，怎么办呢？小密给你推荐几个专注于瘦腰瘦臀瘦腿的体式，跟着练就能针对性地减掉不少讨厌的脂肪啦~
1.如要腰围＞90cm（男性），女性腰围＞85cm，就是腹型肥胖了。是脂肪在腹部、[_a***_]的堆积引起的。
2.既然是肥胖，要想身材匀称，就要减肥，而且是科学地减肥。
3.减肥的办法千千万，概括起来就两方面：①饮食，控制摄入总热量；②运动，无氧、有氧、拉伸等等。
4.减肥一开始不容易，如同推车，一旦车被推动，接下来就很容易了。
5.这个话题可以写一本书了，欢迎关注“全科医生说”，私信交流更多细节。
你好，谢谢邀请。
然后我先来回答一下你的这个问题。锻炼要让身材变得更匀称的话，这首先你要了解到你自己的体型，它是怎么样的一个状态，身体的比例大概是什么样，而且要根据你现阶段的身体状况来制定一个相关的计划。
不过像你描述的说是你1米8体重差不多在186斤啊，下肢比较胖，腿比较粗啊，那在这个状况下，你再去做训练的时候，那你就要侧重一下你的上肢训练。
同时你也要把你的这个体脂率也要再往下降一些，如果你的体脂率超过了17%啊，那就建议你可以稍微再往下降那么一点啊，这样的话也能够避免太多的脂肪，影响到你的体型。
然后再做训练的时候，要加强上肢这个肩膀，手臂，胸部和背部这些肌肉的训练，能够让你的这个肢体变得更协调，不会看起来下肢非常的粗壮，而上肢又非常的这个纤弱。
你在做力量训练的时候多以这个杠铃哑铃为主，如果你是新手的话，可以先从器械开始锻炼。
在你的训练***当中，加入上肢的这个力量训练，让他的肌肉充分的锻炼，让他赶上你的下肢的强壮程度。而且在你后面的锻炼中，你要随时注意自己的这个体型变化啊，在你的一个训练***当中完成之后，如果你的身体会有一些部位比较薄弱啊，那你在下一个训练***的安排当中，你就要把比较弱的地方要加强起来啊，这样你就能获得一个比较匀称的身材
希望对你有所帮助。
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什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。
既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。
然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。
第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。
第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。
第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。
到此，以上就是小编对于初学者健身操瘦腰瘦臀的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身操瘦腰瘦臀的2点解答对大家有用。
