大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子瘦腰健身操抖音男人的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦肚子瘦腰健身操抖音男人的解答，让我们一起看看吧。
挺胸收腹地走路可以瘦腰吗？
这是一个有趣的问题。
单刀直入的回答：并不能瘦腰，但是能有效的保证你的腰长时间内不会变粗。
理由我说一说：
大概一些朋友不知道，腰部粗细的条件，是全身所有部位最复杂的。
例如：
2.腰腹内脏脂肪的厚度
3.内脏是否有下垂
以上，都会影响腰腹是粗还是细。
我认为从短期来看，挺胸收腹的走路可以让腰显得瘦，从长期来看，挺胸收腹的走路有可能真的让腰部瘦下来。
我把挺胸收腹的对立面定义为含胸驼背。我们来看一张图片（左边为收腹挺胸，右边为含胸驼背）
1.收腹挺胸比含胸驼背身高显得更高一些。腰粗细不变的情况下，身高更高的人显得腰细。
2.从正面看时，挺胸后肩向后打开，胸部显得更宽。腰粗细不变的情况下，胸部更宽的人显得腰更细。
从短期来看，体态调整并不能直接改善腰围，但是调整体态可以产生视觉上的误差，让腰显得更细。
我们做一个有趣的尝试，挺胸收腹的时候进行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空气量是多少，再模拟含胸驼背的姿势，感受一下自己吸入的空气量是多少。大多数人都会明显感觉到收腹挺胸时能够吸入更多的空气。从长期的角度来说，改变了身体姿态可以增加氧气的吸入量，更多的空气吸入量意味着更高的血氧含量，意味着更高的基础代谢。另外，习惯含胸驼背的人是否发现收腹挺胸也是一件有些费力的事情呢，在改变身体姿态的时候，其实也会略微增加人体的消耗。基于以上两点，从长远来看收腹挺胸的走路可能对人体减脂有些许帮助。身体脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就变细了。
这个对于瘦腰其实没有什么作用的，但是对于矫正人的体态以及气质形态很有好处。下面分享两个瘦腰动作给你，你可以多练练。
箭步蹲+转体 10-20次
仰卧两头起 10-20次
这两个动作对于瘦腰很有效果，没事多练练吧~
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
屁股和腿上的肉很多，去健身房应该如何锻炼？
其实梨形身材有着别人都羡慕的翘臀
特别是经历过减肥的梨子，大部分减完肥之后上半身都是【木有的】。有一些遗传特别发达的例外
还有一些其实沙漏，误认自己是梨子，也是由于发胖造成的，今天不说其他体型拉（图4）
其实最适合梨形身材是【微胖】
微胖的定义是：体脂率在23-26%之间，这是我的个人对于塑形的经验观点，女性21-24%属于标准体脂范围..体现在梨子身形上面，其实就是***大，下垂，显腿短。***以上没什么问题，腹肌练练还能看到马甲线。
把肌肉练紧实的同时缓慢的下降体脂率，通过时间，就能把腿部紧实起来，臀部也不会那么坍塌
腿部训练的建议（图6）
.怎样做有氧？
所谓有氧运动，是指运动强度适中，全身性的，持续时间较长的运动，比如跑步、游泳、跳健身操等。在运动时，最初是靠ATP供能，随后靠糖原供能，只有持续足够长时间，才能主要靠燃烧脂肪供能。因此，为了瘦身，应该在健身房做持续时间超过20分钟的有氧训练。其中，最简便有效的是跑步，使用跑步机跑步时，能够设定固定的速度，有助于控制运动强度和维持更适宜减脂的心率区间。也可以参加各种健身操训练，比如杠铃操、哑铃操、踏板操，都能充分锻炼下肢，瘦腰瘦大腿。一般来讲，一次训练课，可以持续30-40分钟，加上事先的热身，事后的拉伸放松，大约需要60分钟。
2.怎样做力量
所谓力量训练，是个容易混淆的概念，我们姑且称之为“健美训练”吧，因为健美训练才是以发达肌肉为目的的训练方法。通过健美训练，可以使肌肉更具弹性和延展性，从而包裹着身体更挺拔和紧致。通过健美训练，能使健身者在健身后的一段时间内维持较高的新陈代谢水平，燃烧更多脂肪。健美训练还可以适度增加肌肉量，这就使健身者即便在日常活动中，也能比以往消耗更多热量，十分有助于保持良好的体重。一般来讲，每周锻炼2-3次，每次持续30-40分钟，选择8-12个训练动作练遍全身肌肉，每个动作练2组，每组练习12-15次，是比较理想的做法。
你应该知道，正常体质的前提下，人体堆积脂肪的优先位置是人体重心。
也就是腰腹部位。
而你的情况，属于是梨型身材的典型。
也就是说，皮下脂肪的先天生长，不但偏重于腰腹，也偏重于臀腿。
这么说来，你在健身房的训练计划应该是有氧运动和臀腿训练并重的策略。
有氧运动可以叫你消除全身脂肪，注意是全身哦，并不是局部的消除你的臀腿脂肪。
臀腿部位的力量训练可以***肌肉量的上升。
这个肌肉量是局部的，仅限于臀腿，但是这部分肌肉不但能够帮你把脂肪消耗掉很多，还能帮助你的臀腿塑形。
有氧我就不多说了，选择什么方式都行，只要运动时间达到40分钟，减肥就会很见效。
但是有氧不要做的太过了啊，不要超过60分钟。
健身正常吃饭能瘦吗？
午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可
下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等
16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体
17点-19点，锻炼***：
1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动关节，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热
2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。
3、胸部为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊
4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。
晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。
我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。
这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。
要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。
身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。
想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？
1.健身时间足够
如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。
2.需要更高的效率动作
健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。
健身的同时还需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄入好的维生素和良好的脂肪蛋白质的量要比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，如果只跟平时一样不会胖，只是运动多营养过少怕营养会跟不上，身体会受亏损
运动是什么运动，正常饮食是什么饮食？瘦到什么程度？提问说仔细点好吗？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一点，至于多少没法保证，也不知道你们所谓的“正常饮食”是什么？
根据《运动生理学》一书，提到运动的有效性必须遵循几个原则：
1. 个体化原则：除了同卵双胞胎之外，没有两个个体会员完全相同的特征，因此每个人并不可能会有恰好相同的反应。运动的方案，必须有特异性，根据不同人不同身体特征指定训练***。5个人不应该***用相同的训练方案。
2. 专项性原则：急性运动应激与长期适应两者在运动的类型、运动量与运动强度、特点方面都大有不同。根据OPT模型
从基础柔韧性筋膜放松，到灵活性稳定性。每个阶段都应该注重不同的训练专项，没有一种运动可以练一辈子不换而有效的。
3.消退原则：即是“用进废退”，如果训练减量或者停训是，所获得的促进效果会逆转，并且最终可能会降至仅供生活所需的程度。训练是一辈子的事情，生命在于运动，坚持下来是硬道理。
4.渐进超负荷原则：两个概念——超负荷训练与循序渐进，组成了所有训练的基础。像OPT模型那样，必须一步一脚印向前迈进，不断提升训练强度。负荷不止训练用的重量，还包括动作难度，次数，持续时间，距离、心率强度等。
5.难易结合原则：每人能够持续一直高强度训练，适当地放松使用低强度训练来维持低潮期是必须的。Bill Bowerman 是奥勒冈大学田径教练、美国奥运队前任田径教练以及NIKE公司的共同创办人，他成功分析了过度训练让身体状况变差，需要低强度运动来恢复身体，已达到最佳效果。
6.周期性原则与间歇性原则。每个训练***持续时间不应该超过6周，OPT模型每个阶段可以每2-6周一个提升，然后，不断循环。从大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排与递增才能更好地坚持与进步。
运动不容易，减脂不容易，要学习，而不能只是做一些傻瓜式的锻炼。
到此，以上就是小编对于瘦肚子瘦腰健身操抖音男人的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子瘦腰健身操抖音男人的3点解答对大家有用。
