大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腰瘦肚子暴汗瘦腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦腰瘦肚子暴汗瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是有效的办法之一，游泳、跑步等都是十分不错的选择，有氧运动可以消耗热量，让腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能对腰部、腿部等进行舒展拉伸，让你的拥有纤细的腿和腹部。健康饮食也是减肥中重要的一个，想要瘦腰瘦肚子的朋友，应尽量拒绝高热量的吃食，多吃新鲜蔬果等低热量食物，减少热量的摄入，这样才能让多余的脂肪消耗掉。
还可以进行针灸瘦身，针灸可以帮助自己的身体进行新陈代谢，并且针灸很有针对性，这样可以瘦腿和肚子，要不然就是不该瘦的地方也瘦了。必须严格按照自己制定的去完成，否则你的减肥只会无功而返。
其实题主的要求应该是，想要一个完美的身材，但是自己的这三个方面看起来不是那么完美，所以需要减掉不必要的赘肉，所以小伽觉得有效健康的瑜伽是最适合题主的。
不过练习瑜伽一定要有着很强的毅力以及坚持不懈的心。虽然花费的时间不多，但是瑜伽需要每天都坚持练习，才能达到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就没有练习这5项体式吧！
体式1：坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；
2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；
体式2：舞蹈变体
1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？坚持做有氧训练，辅以无氧训练，并注意饮食的合理性。
不管是瘦腿，还是瘦腰、瘦肚子，都是减去身体多余的脂肪，要减脂，就应多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。
以有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。足够的训练时间和训练强度，在于有效、持续地消耗脂肪；控制饮食，在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。
以有氧训练为主减脂，适时辅以无氧训练是必要的，无氧训练有助于促进减脂，并使减脂后的皮肤保持紧致。针对腰腹的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等，针对腿臀的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。
谢邀。减肥是一个大工程，有时候折腾来折腾去，也不一定能减个一斤半两。但[_a***_]方法到位了，一样是事半功倍。
对于减肥来说，有些部位真的很难减，比如腿，比如腰，比如肚子，这些部位也是最容易堆积脂肪的地方。说实话，对于这个问题，我倒是有一些心得。
平常我想减腰部和肚子上的赘肉，就会用呼啦圈，一天转40分钟左右。然后做仰卧起坐30个左右，能坚持的话就多做几组。最后配合揉腹100下，既可以帮助消化，又可以让腹部变得柔软。对了，每天早上必须准时大便，这是一个非常好的习惯。
如果想减腿部的赘肉，就多做蹬自行车🚲的动作，常踮脚尖，这样长期坚持，效果会很好。
总之，用对了方法，就会想减哪里就减哪里😊。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
我是居家带娃，后知后觉的知道了毽子操，因为音乐节奏很适合陪娃蹦哒，所以就试试看，目前看来是不是减肥还不确定，但是跳下来心情美美哒，还能跟孩子一起互动！值得一试，试一段时间，再来看看我的变化。
借助一个朋友找到的动图，👇👇👇动一动
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连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的***胯宽改善很明显，关于***胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
到此，以上就是小编对于健身操瘦腰瘦肚子暴汗瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腰瘦肚子暴汗瘦腿的2点解答对大家有用。
