大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于泡脚减肥健身操瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍泡脚减肥健身操瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
做蹲起是否可以减腿部脂肪？
深蹲可以练大腿，也可以减脂肪！作为训练之王的深蹲调动全身最大最多肌群发力，消耗大量热量，达到有效减脂！
由于身体重心的原因，大腿、臀部、肚子都是脂肪容易囤积的部位。想要减去这些部位的脂肪是不存在局部减脂的，而是全身减脂。
减脂需要从饮食控制和运动健身两方面入手。
饮食控制要减少热量摄入，控制吃的食物不要太过油腻，不要吃一些深加工食物，比如甜点、零食、饮料等等。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐，清淡烹饪方法食用。
在运动健身方面，要以跑步等心肺功能训练与深蹲、俯卧撑等肌力训练相结合，能够达到最好的训练效果。
深蹲是健身动作当中最好动作之一，它能够***臀部腿部为主的下肢肌群和下背部等核心肌群。大肌群训练能够消耗更多的热量，消耗热量即对减脂有所帮助。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
没有局部减脂，要瘦就全身整体瘦，深蹲分为四分之一蹲，半蹲，全蹲，要先知道蹲的方法，深蹲做起来消耗热量很大，属于多关节运动，比起单关节运动消耗更有效果，如果体重过重建议戴护膝，深蹲会瘦全身，对腿部力量有明显增强效果，不会只瘦腿部。
抗阻力训练本身的消耗并不算可观，因为在过程中没有氧气的参与，它的供能主要来自糖原，属于“过氧耗”的模式在进行代谢，也就是锻炼结束后，氧气补进来的一段时间，理论上是10-20小时左右，其实后面绝大部分时间里是很少的。
但是有一定强度的大肌群训练也可以有不错的减脂效果，参与的关节比较多、消耗相对小肌群要多出不少，最好满足两个前提，一是有一定强度，二是大肌群。
所以徒手深蹲这样的动作会有一定的塑形效果，毕竟强度有限，如果没有负重的条件，可以在徒手的基础上增加“阻力”，让肌肉的***更加明显、更加酸爽、相对更加有效：
①下蹲时保持1-2″的顶峰收缩；
②利用弹力带，做绑膝深蹲、绑膝臀桥、绑膝臀外展、弓箭步等多种类腿部动作。也就是说，不要只做深蹲这一种，最好多样化。
如果腿部脂肪相对多一些，建议还是以有氧为主，毕竟这是全身减脂最有效的方式，可以和抗阻力结合，或者和抗阻力交替进行，这样不仅可以增加消耗、减慢进入平台期的速度，也可以更加全面的发展自己的体能。
做蹲起，可以达到好的臀腿塑形效果，但却没有明显的减脂效果。蹲起时动作放缓并注意感受肌肉的发力，这样塑形效果更加显著。
局部针对练习能有效增肌，但想要减脂，还是得做有氧运动，全身燃脂。
相关数据显示，每周3-5次，持续30分钟以上有氧运动，能够达到很好的燃脂效果，可选择慢跑或骑自行车。
做完蹲起训练后，一定要及时拉伸臀腿肌肉， 这样才能拥有更好的臀腿线条哦！加油！
我165[_a***_]120斤浮动，腿有点粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么运动？
首先感谢邀请
人体脂肪的增长其实也是全身性的。最容易囤积脂肪的地方大致就那么几个，腰腹部，大腿，后背部！个别地方就因人而异了！所以在减脂的时候也是一样，不可你只减掉你想减的部位！所以这些个较容易囤积脂肪的地方，并不是那么容易能够减掉的！虽然不容易但也不是不能！那我们到底该怎么做呢😊
我想先讲的不是训练！而是饮食。当今社会，生活水平高了。各种高热量的食物饮料，胡吃海塞。营养过剩，还不运动。摄入量，远远大于消耗量！不胖怎么办！所以常说的管住嘴，迈开腿。是很有必要的。那么我就直接说饮食方面要注意的方面了！一定要吃早餐，不论从哪方面来讲都是对身体有益的。还有一定不要节食减肥。吃饭七分饱，少油少盐清淡好，饱腹感强多选择，高热量的食物最不好！多喝水，选白开。蔬菜水果营养好！做到这些把摄入的热量先降下来。就已经完成一半了！
然后我们再来谈消耗，摄入已经降低，再加上消耗的话。是不是就要达到减的目的了呢！
那我们的训练是怎么进行呢😄我的建议是力量加有氧！因为肌肉的增长能够有效的提高自身的代谢！这个很重要。女孩子不要怕，怕自己肌肉太大。你真的没那么容易长那么多得肌肉！在你每周的运量里，加入两次的专项有氧训练！不论是对增肌还是减脂都有很大帮助！
这样进行下来的话，体脂降了，身材变漂亮了。还去管它体重干嘛！只注重训练，不注意饮食，训练完胃口大开，大快朵颐的话。结果一定不好！所以不注意饮食的任何训练，都是耍流氓！
很开心能够帮到你，有任何相关问题都可向我提问。关注我，带你了解不一样的健身！
到此，以上就是小编对于泡脚减肥健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于泡脚减肥健身操瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。
