大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有没有超长瘦腰瘦背健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有没有超长瘦腰瘦背健身操的解答，让我们一起看看吧。
健身操一天要练多久？
这个要看你的身体了，如果你比较瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧运动（就是说你不能跑5公里）只做简单的热身就好了，不同肌肉的训练有不同的方法，要通过系统的训练才能让你的体型健壮匀称。具体的肌肉训练方法你可以在网上查下，应该有很多资料。基本的套路就是第一天练胸，三头，腹肌。第二天，背，二头，腰。第三天，肩膀，腿。 每次训练完休息一天。训练完要注意蛋白的补充....东西太多了，只能跟你说这么多 希望对你有帮助。
看楼主你的运动目的的啦。如果只是为健康的话20分钟就够了拉，不过如果目的是减肥至少要40分钟以上吧，再不济也要30分钟。因为30分钟左右是有氧运动脂肪开始燃烧的时间。
健身操一天练30——60分钟就可以
减肥坚持做多久仰卧起坐能减掉肥肉？
具体的原因，下面我来详细分析一下。
仰卧起坐，主要通过屈膝仰卧的形式，完成上抬背部，直至身体坐立的过程。
具体操作：
直到整个背部完全抬起时，此时形成坐立的姿势，然后再躺下回位重复动作。
①关于减肥
只通过仰卧起坐减掉肥肉，那估计要很多年了。动作低效不说，还对腰椎有所伤害！
仰卧起坐在之前是非常经典的动作，几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐。它是专门针对腹部肌群的训练动作，但近些年来却被批判，最主要是因为动作对腰椎的伤害。
仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压，对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准，而是动作模式出了问题。
而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了。不存在局部减脂，并不是说练肚子就能减肚子，而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少，即使练很多也消耗不了多少脂肪，并且对腰椎还有伤害。
所以我建议控制饮食为主，再进行其他训练动作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等，这样才会有更好的效果。
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如果你是想减掉腹部的赘肉的话其实仰卧起坐并不太合适，比较这个运动是锻炼肌肉而不是减脂，虽然有效但效果不太理想
你应该***用下列方法，集中练习核心肌肉，来代替仰卧起坐： 平板支撑，用你的胳膊肘支撑你的身体在你的肩下方，保持身体呈一条直线，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量[_a***_]腹部肌肉，向背部贴近。可以的话，坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难，那么可以用膝盖支撑，你可以设定30秒为一组，每次做3-5组。
深蹲：脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。
饮食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比较高，增加蛋白的摄入，蔬菜水果要多吃，饮食结构要平衡，不要节食，可以少吃多餐，这样你的主食就会吃少些，加餐可以吃些水果。
可以去搜减肥达人学习一些科***动，科学减肥，希望有帮到你。
平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？
感谢邀请！
关于《平板支撑可以瘦全身吗？》这个问题，先来会回答：瘦身减脂不是靠单一动作训练可以完成！单一动作的训练，只是***加快瘦身的效率。
平板支撑固然是个好动作，可以训练到很多肌肉部位，也是训练核心的好动作，但是想要瘦全身需要注意以下几点：
1、瘦身减脂需要遵循的是 — 合理饮食+良好睡眠+科学训练，缺一不可，俗话说三分吃七分练，熬夜影响身体新陈代谢，减少脂肪燃烧，有些体质的人群熬夜也会增胖。
2、减脂的原则 — 消耗热量>摄入热量，意思是每天通过运动及身体自身消耗的热量总数要大于每天吃的食物总热量。
减脂的人要对自己每天运动消耗和饮食摄入的热量要有一个分析，才能更好的起到减脂效果。为什么有的人坚持跑步1个月都没瘦？就是觉得自己今天运动了出汗了肯定能瘦，然后不注意控制饮食的摄入热量，随便一个小零食的热量就超过了运动的消耗热量！
3、健身训练计划 — 想要更高效的减脂，最好多动作多形式进行练习， 例如无氧运动（力量训练）+有氧运动。练习力量能增加肌肉的含量，进而帮助身体燃烧更多的脂肪。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
平板支撑不能瘦全身，平板支撑属于腰腹核心力量训练的基本动作，目的是紧致全身肌肉增强核心能力，而不是单纯减脂运动。
平板支撑本身就是俯卧撑上下撑起的肌肉训练，增加手臂个腹横肌肌肉耐力被称为公认的核心肌弱训练方法，它和全身减脂半毛钱关系都没有又如何瘦身呢？今天，小白就来聊聊平板支撑运动效果的重要性：
1.为什么平板支撑不能减肥？
2.怎样平板支撑能肌肉训练？
平板支撑的原理是静态俯卧撑锻炼腹横肌的核心力量，而减肥是通过食物运动控制方法降低体脂率的消耗内脏脂肪过程，一方面需要全身有氧运动降低内脏脂肪防止肥胖，一方面需要维持标准体脂率基础上力量增肌，但平板支撑做不到。
首先，平板支撑是靠腹式呼吸进行自重的肌肉力量锻炼，不属于全身减肥的有氧运动。有氧运动的核心是吸入大量氧气胸腔呼吸进行体内脂肪消耗的过程，而力量训练更倾向于收紧腹部的腹式呼吸，无法吸收大量氧气消耗脂肪，更谈不上全身减脂，完全是两个截然不同体系自然结果不经相同。
到此，以上就是小编对于有没有超长瘦腰瘦背健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于有没有超长瘦腰瘦背健身操的3点解答对大家有用。
