大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卷腹瘦肚子瘦腰健身操最新的问题，于是小编就整理了2个相关介绍卷腹瘦肚子瘦腰健身操最新的解答，让我们一起看看吧。
卷腹和仰卧起坐哪个更好？
腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分，八块腹肌的性感程度不用多说，犹如会行走的荷尔蒙，大部分人健身的目的很简单，就是拥有***的腹部，让自己看上去更有气质，那么如何获得好看的腹肌线条呢，这也是很多人都在探究的问题。
一般来说，在较高的体脂率下，无论你的腹部肌肉如何强健，都无法显露出腹肌的线条来。也就是说，如果想要获得优美的腹肌线条，首先你需要进行足够的有氧训练，让你的体脂率降低，以减少腹部的脂肪，这样腹肌才能显露出来。
而在体脂率已经足够低的条件下，如果你仍对自己的腹肌线条不够满意，你就需要对腹部肌肉进行针对性的训练，增加腹肌块的体积，从而获得更加明显的腹肌线条。
一直以来，仰卧起坐是一种流传甚广的腹肌锻炼方式，人们都觉得仰卧起坐可以让自己的腰部变得更加纤细，线条更加好看，主要锻炼了部分腹直肌，但在训练强度上有一定的局限性，且容易对脊椎造成负担。
所以更多的人选择了卷腹来作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，卷腹不但是一个更安全的动作，还能更为集中、有效的***你的腹部肌肉。
卷腹更好。
首先从***腹部肌肉的角度。
在仰卧起坐这个动作中，腹部起的是稳定状态，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖，更多的是用髂腰肌。
所以实际上仰卧起坐并不是主要锻炼腹部的动作，而是锻炼髂腰肌的动作，即髋部的屈肌。在传统仰卧起坐中，固定双脚，向上抬起躯干也在使用髂腰肌。腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上，所以这些练习实际上是抬腿的反向动作。
而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。卷腹中，腹肌发生了卷曲，起到了腹肌锻炼作用。从运动生理定义，腹部肌肉收缩（通过有效动作范围），胸腔和骨盆向一起靠拢，脊椎在运动中向前弯曲。所以这也就是卷腹可以高质量孤立锻炼腹部肌肉的原因。
实际上仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。对于本来腰有问题的人，仰卧起坐更是要尽量避免的动作。
而卷腹由于运动幅度小，更少涉及腰部向上运动，所以相对对腰部和颈椎压力减轻，也会更安全一些。
比较瘦的女性，唯独腰腹肥胖，应该怎样锻炼？
腹部肥胖，主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。简而言之就是懒。。要想减掉腹部赘肉，那就要勤快一点，练练瑜伽，健健身。
今天小伽给大家带来的一套瑜伽动作，不仅促进身体健康，而且能让身体越来越漂亮，皮肤吹弹可破不是梦。每天来一套，再配合饮食方面的配合，相信你的皮肤会越来越棒！快跟小伽一起做起来吧，每天来一套，改善皮肤，调节身体健康。
a.身体坐在地面，一条腿弯曲，另一条腿挺直，双手一只手放到地面，另一只手抓住挺直的脚，手臂弯曲呈垂直状态与小臂
b.上半身弯曲呈弧度状，腰部微微用力斜倾，臀部一侧支撑地面，另一侧随腿部抬起
c.身体重心放到臀部与腿部，面部直视前方，脖子挺直，腹部微微用力收缩
a.身体坐在地面，双手支撑地面，双腿抬起一条腿弯曲，另一条腿挺直，双脚下压，上半身后仰用力下压
b.身体重心放到双手手掌上，面部直视前方，腰部微微用力收缩，双手手臂挺直
从你的描述来看你属于中心性肥胖，或者叫做“[_a***_]型肥胖”，脂肪主要囤积在腹部。这样的情况你更应该注意的是腰臀比，而不是身高体重指数，腰臀比的准确度要比身高体重指数高3倍多。
腰围与臀围的比，亚洲人男性平均值为0.81，女性平均值为0.73，女性腰臀比0.7被认为是完美的身材比例，更加吸引异性的欣赏。男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8时就可判断为中心性肥胖，中心性肥胖是肥胖类型里面最危险的一种，脂肪囤积在腹部脏腑器官周围，有引发高血压，高血脂，糖尿病以及各种心血管疾病的危险。
脂肪最容易囤积的部位就是腹部和臀部，这是因为现在人的生活方式长时间静坐少东，导致腹部肌肉和臀部肌肉缺乏***激活，出现废用性萎缩，使脂肪更容易堆积。
你自己的矛盾可能是这“我四肢很瘦，只有腹部肥胖，可减脂没有局部，我如果跑步减脂的话四肢是不是会越来越瘦啊”，根据描述给你定个运动处方解决你的疑惑。你的运动方式应该以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为你的BMI指数才17，属于体重过轻，应该去增重，而这个增重并不是靠脂肪来增重，应该增的是肌肉。不要担心能练出什么肌肉块来，完全是想多了，除非你吃药吃激素，否则在辛苦都出不来大块肌肉的。同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍，很多欧美女性看起来特别***苗条但体重并不轻。所以不要过分的在意体重，如果你120斤，但你看起来特别***苗条别人也欣赏夸你，你还会想着减体重吗？肯定不会的。
为什么说无氧力量练习为主，因为你要进行整体的增肌增重，肌肉可以增加身体的基础代谢，也就是说肌肉多了，你坐那儿不动燃烧的热量都比以前要多，燃烧的热量大于摄入的热量你的腹部那点脂肪根部不是问题。再配合低强度的有氧练习稍微减脂就可以了。
所以，总体归纳一下，单纯的腹部肥胖还是平时久坐少动引起的，想要减掉肚子上的脂肪，从整体塑形增加开始，再适当的有氧运动，长期坚持下去腹部脂肪不难减。
到此，以上就是小编对于卷腹瘦肚子瘦腰健身操最新的问题就介绍到这了，希望介绍关于卷腹瘦肚子瘦腰健身操最新的2点解答对大家有用。
