大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卷腹抬腿瘦肚子瘦腰健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍卷腹抬腿瘦肚子瘦腰健身操的解答，让我们一起看看吧。
求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？
卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！
常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。
但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。
如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。
让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。
当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。
最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
如何做卷腹？
要做卷腹就要明白卷腹练的是什么！
卷腹的动作有几种！
卷腹是腹部运动的一种，也是操作比较简单的一种，卷腹也分很多种，简单的起步有***卷腹，之后有90度卷腹，再进一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹动作便变式是很多的！所以你要选择最适合你的！
仰卧卷腹
仰卧卷腹动作强度低，正常情况下，每个都能做得到！
仰卧卷腹
动作如下图：
仰卧抬腿卷腹
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护[_a***_]，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：
例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。
所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving！
既然减脂就能显露腹肌，那卷腹和各种腹部运动有什么意义呢？
前者看起来瘦扁扁，后者则是圆润饱满巧克力状，你选一个。
(瘦出了的)
(练出了的）
告诉我，你的第一感受是什么？
如果审美没有问题的话，你肯定跟我一样喜欢第二张。所以说开始练吧！有了腹肌并不是最终目的，而应该要向着巧克力的形状出发，努力雕刻完美的腹肌。
要说有腹肌的人占20%的话，那么巧克力一般腹肌的人不会超过2%。
你认同吗？
我是爱跑步的波儿奔 一个热爱跑步健身纪录和记录的人 纪录的是他人 记录的是自己
你好，你这个问题问的很好，如果说所有人身上不只是腹肌，所有肌肉在没有皮下脂肪的遮盖都会自己显露出来，为什么我们还要累死累活的去做力量训练练它们呢？那是因为：
1.如果按你这种说法，所有的瘦子身体的脂肪，皮下脂肪都很少，但他们为什么还是白斩鸡，皮包骨，也没见他们腹肌和其他肌肉很明显，很发达呢。很多瘦子都一样靠科学合理的力量训练，吃增肌粉，补充各种营养元素来增加自己的肌肉量和肌肉维度，所以像你说的只是减脂，什么都不做，只会变瘦，变苗条，就算有一点腹肌也是量很少，维度很小，几乎看不到。所以要想腹肌明显，还是必须得卷腹和力量训练，来增加腹肌的维度。
2.可能网络上太多健身大神先把自己吃成大胖子，然后再通过减脂，瘦下来之后，一身的肌肉都显露出来误导了你，他们本来就是肌肉男，身上的肌肉量很大，只是通过增肥，脂肪把肌肉全都遮盖了，所以他们只要减脂就能显露腹肌，显露一身的肌肉。不过人家减脂过程中可是安排有三份之二的力量训练的，也不是纯粹的只做有氧运动减脂。
3.不管是腹肌，还是身上其他肌肉，想要让它看上去更明显，都必须得做抗阻力训练，并且还不能停，停练一段时间，肌肉就会掉，减少，随着年龄增加还会萎缩，所以保住身上的肌肉，增加身上的肌肉可比减脂难太多了，所以卷腹和力量训练还是得做，不然减脂成功了，显露出来的也只是肌肉雏形，很不明显。
想要减脂，然后拥有好看的腹肌，除了卷腹，还可以在减脂过程中，做下边的动作：
1.仰卧交替抬腿
2.空蹬自行车
4.支撑提膝
我是健身小骷髅，如果我的回答对您有用，请关注，点赞，评论和转发，谢谢！
到此，以上就是小编对于卷腹抬腿瘦肚子瘦腰健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于卷腹抬腿瘦肚子瘦腰健身操的3点解答对大家有用。
