大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男瘦腰瘦肚子的健身操躺着的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男瘦腰瘦肚子的健身操躺着的解答，让我们一起看看吧。
体脂30以上男生如何健身？
您好，很高兴为您回答这个问题。
对于刚开始健身的小伙伴们，建议从头到脚的一个姿态评估，尤其是较胖的，为什么呢？因为长期不良习惯会导致更多的问题，通过评估看是否有严重的身体不平衡情况（运动损伤隐患），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉综合症情况，那么在健身之前先进行体态的纠正，这样可以防止我们在训练中造成不必要的损伤。
我们都知道，体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和，我们所谓的减脂更多是要减掉我们身体的脂肪，但是往往很多人盲目减脂会减掉身体的其它物质而不是脂肪。
想要科学的进行减脂首先我们先要控制好饮食，少油少盐少碳水，多吃一些膳食纤维，拒绝一切垃圾食品，然后在配合好训练，训练建议是无氧配合有氧的训练，可以进行一小时的无氧训练在进行30分钟左右的有氧，这样减脂的效果会更好，过于胖的有氧可以***用游泳，椭圆仪等，对膝盖的压力能小点。
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？
关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~
look
额···
这么看还是挺肥的。
其实在现实中并不只有这样一种情况。
常见的有两种
首先，根据您的体脂来判断，您需要减脂为主的综合训练。
具体训练方式为无氧+有氧的训练方式。
需要减脂原因：
男生体脂率在30%已经可以定义为中等肥胖了，长期以往，对您的身体会有一定的伤害。比如过大的体重导致的膝关节磨损严重。过高的体脂率导致的高血压，高血脂以及糖尿病等。
需要无氧+有氧的原因：
无氧+有氧的运动组合是减脂效率最高同时最有可能长期维持的减脂方式。如果单纯***用有氧训练，前期会比较快的瘦下来，但是长期以为皮质醇持续分泌会导致肌肉量下降，基础代谢降低从而进入减脂瓶颈期。力量训练可以很好地保持我们的肌肉同时稳定我们的新陈代谢水平。力量训练后的有氧训练也可以更好地去消耗我们的脂肪。
需要复合训练为主的原因：
新手期为了最大限度的消耗能量，***睾丸酮的分泌，我们建议***用复合动作最大限度的调动我们的肌肉群参与运动。
训练建议每周4-5次的训练。每次力量训练1小时+有氧运动半小时。
首先办张健身卡，第二找部喜欢看的连续剧，然后去跑步机上快走一边快走一边看连续剧一集放完结束，大概45分钟。然后去骑单车一边单车一边看头条视频，15到20分钟。再控制下饮食，7分饱，少糖，少油少糖水化合物多蛋白质。体脂到25以下再增加举铁。
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维[_a***_]为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
到此，以上就是小编对于男瘦腰瘦肚子的健身操躺着的问题就介绍到这了，希望介绍关于男瘦腰瘦肚子的健身操躺着的2点解答对大家有用。
