大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于仰卧起坐瘦身收腹健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍仰卧起坐瘦身收腹健身操的解答，让我们一起看看吧。
仰卧起坐锻炼的是腰还是腹肌？
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。而人体腹部肌肉可以简称为腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，但同时也锻炼到了腰部和背部肌肉。这是因为仰卧起坐的动作涉及到整个躯干部位，需要多个肌肉群的协同作用才能完成。通过坚持锻炼，仰卧起坐可以帮助增强腹肌力量，提高核心稳定性，并有助于塑造紧致的腹部线条。
每天做50个俯卧撑50仰卧起坐能锻炼出肌肉吗？
能肯定是能，但是效果相对缓慢，而且相比于健身房或者有器械的（家用哑铃，杠铃等）效果也会差一点，并且对身材的改变也不会很大。首先自重健身的局限性比较大，自重一段时间后就很难满足肌肉增长的需求，增肌需要大众量的***。其次，仰卧起作这个动作并不是最好的练腹动作，卷腹，空中脚踏车，仰卧举腿，平板支撑结合最好。再次，想要增长肌肉，需要多个动作，多方位多角度***肌肉，一个动作是不够的。这两个动作，一个针对胸肌，一个针对腹肌，胸肌是最需要大重量的部位，俯卧撑显然很难满足，腹肌是小肌群，对体型改变不大。并且每天做同样的训练量，很容易进入瓶颈期，建议一段时间增加训练量，最好去健身房，如果实在要在家健身，也最好买一副哑铃，效果会更好
肯定能练出肌肉，无论你做有氧还是无氧，跑步还是游泳等等运动项目都能练出肌肉，但是怎么个锻炼方法决定了肌肉的好看与否和肌肉的含量。以下是对肌肉锻炼，训练方向和全身的肌肉调节的一些建议。
1）先变强壮
力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2）使用自由负重训练
你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大***越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的***练习器械，但不适和用来主训练。
3）做组合练习
如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时***到多块肌肉的训练更好。
4）训练腿部肌肉
5）做全身的训练
多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
事情并没有想象的那么简单。仰卧起坐等腹肌训练能够让腹肌更加强壮，但消除游泳圈必须还要靠饮食控制。
游泳圈是腹部脂肪堆积形成的一个现象，随着现在生活[_a***_]的提高与饮食的不规律，导致了越来越多的人身材肥胖。可以说，只要发生热量盈余（吃的多动的少），时间一长，身材必然会走向会发胖，会出现游泳圈。
想要消除游泳圈，饮食控制是第一位。再配合运动健身才会达到更好的效果。只利用健身训练，是非常困难实现的。
如果您有饮酒的习惯，特别是啤酒，这是造成很多腹部脂肪（内脏脂肪和表层脂肪）囤积的主要原因。如果直接忌酒，那身材就会变化。
而在吃的方面，像零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，热量高于正常食物很多倍，长期食用必然肥胖。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物替代，少油少盐清淡烹饪，即可健康减脂。
而在运动健身方面，需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。仰卧起坐、平板支撑等腹部专项训练只属于肌力训练当中的一种，它们能够强化腹肌等核心力量。但对于减脂，它们效果不高。建议多种动作结合训练会达到更好的效果，运动健身减脂是为了消耗更多的热量。
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多做仰卧起坐，能消灭腰腹部的“游泳圈”吗？我的答案是：不能！
这真是一个令人失望的答案，虽然理论上能消耗热量的运动，都有助于减脂，但那只是一种可能性。因为是否能够减肥见效，涉及运动方式、强度、时长、频率、身体的适应、训练的可行性、饮食、运动者所处的阶段等众多因素。单一的仰卧起坐，只能在这些错综复杂的因素上发挥仅有的一点作用而已。仅仅依靠仰卧起坐想撼动顽固的腰腹部“游泳圈”，没有可能。
接下来我们理一下思路，将问题说简单一些，就三条：
（1）长时间、中低强度有氧运动，是适合绝大多数人的、最有效的运动减肥方式，比如慢跑。而仰卧起坐不是有氧运动，它属于自重训练，普通人根本没有可能长时间地连续不停地做仰卧起坐，譬如像慢跑那样持续进行30至60分钟仰卧起坐。
实际上，锻炼多年的肌肉男、健身教练们，在进入刷脂期后，也会安排大幅增加有氧运动（主要是长跑）的量和频率，来达到快速降低体脂的目的。
到此，以上就是小编对于仰卧起坐瘦身收腹健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于仰卧起坐瘦身收腹健身操的3点解答对大家有用。
