大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八分钟运动健身操瘦腿视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍八分钟运动健身操瘦腿***的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
在床上倒立可以瘦腿吗？
1 不可以瘦腿2 因为在床上倒立不能直接针对大腿部位进行运动，只是扭动腰部，对瘦腿效果极小3 如果想要瘦腿，建议进行有针对性的运动如健身操、瑜伽、游泳等，并且搭配合理的饮食，控制摄入热量，才能达到瘦腿的效果。
梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？
我觉得减肥没有局部和整体都是分不开的，大都是先把肥减下来，才能说局部的事，我也在减肥期，少吃是王道，除了少吃，就是运动，虽然少吃很艰难，大多数都是馋，现代人没有说饿坏的，都是吃太饱，营养过剩的。饮食清淡，多喝水
运动的话，[_a***_]天热了，可以游泳，在家空中踩自行车，单腿站立，跳绳，下蹲，开合跳，这些都是随时可以做的运动。减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿。减肥就是开始培养好的健康的生活习惯。都努力吧。
标准的梨型身材其实非常好看，这种身材腰细，pp大，显得性感。
但是很多人的梨型身材由于饮食和作息不规律导致身材变形了，显得臃肿。
标准梨型身材▼
上图这种身材我觉得是完美。
臃肿的梨型身材▼
做到以下两点
●减少腿部脂肪
●增加腿部肌肉
按照我说的做，可以达到下面这张图的效果
●每天跑步45分钟，用中等速度跑，不要冲刺跑步，那样会导致腿更粗。
梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。梨型是“缺点”比较明显的，也就是俗话说的“胖得不是地方”。
变成梨型身材的原因有几点:
1.久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的时间很长，所以姿势一定要注意。坐着的时候，臀部是出于完全放松的状态，下半身的血液循环不顺畅，就容易出现浮肿。
2.吃***性食品
经常吃高热量高脂肪的食品，比如薯条，汉堡，炸鸡等油炸食品
3.雌激素影响
已有研究表明，性激素会影响脂肪的堆积状况，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。
4.***胯宽导致
其实我们东亚女性不同于欧美人的宽胯、肥臀，标准的梨型身材是较为少见的；但腿粗、胯宽的问题仍然影响了不少爱美女性。
那么，如何才能只瘦下半身，把【梨子】减成【筷子】呢？
实话实说：并没有什么好办法！
减肥最有效的办法就是：少吃多动！
而少吃多动绝不是为了快速减肥、一蹴而就的，而是在相当长的时间里保持严格自律；这种努力能够有效“削减”先天因素对于身材的影响，但也只是“削减”并不能消除！也就是降低体脂率、提升肌肉量后，肥肥的小粗腿会有所收紧，但这种收紧与上半身的消瘦是同步的，因此，减肥后，也可能变成了一个“瘦梨子”，并不能变成筷子！
而妄图饿几个月，瘦几十斤，然后就万事大吉，从此一副好身材走天下的妹子们，我只能说——你们还太年轻（太天真！）——吃了多少热量、做了多少运动会一点一滴的反映到我们的身材上，甚至精神状态上；瘦~是一时的，不自律还是会胖回去的！而且瘦身反弹后，再想减肥会更难！
综上，建议题主不要操之过急，更不要相信网络上那些夸张不实的宣传而乱花冤枉钱，甚至把自己的身体搞坏了！养成健身、控制饮食的习惯，坚持小半年看看效果再说！而且，健美的梨形身材也别有韵味，也很健康，只要你改变自己的想法！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
到此，以上就是小编对于八分钟运动健身操瘦腿***的问题就介绍到这了，希望介绍关于八分钟运动健身操瘦腿***的3点解答对大家有用。
