大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操一首歌瘦腿视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操一首歌瘦腿***的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？
题主，任何动作坚持就有效果！
亲测，可以瘦腿，还可以使腿更直，不过要坚持，差不多一个月就能看出效果来，不过中途累了不要放下，做剪刀腿
我每次累了就做20个剪刀腿，一开一合，也有利于瘦腿。做完后我会躺着侧踢腿侧卧，胳膊撑着，腿打直向上抬，左右换着来。可以瘦大腿，提臀。更多减肥知识，欢迎关注头条号：大乐FITNESS
感谢邀请。
我们首先要了解到，减脂是全身性的，不是局部性的。不可能说只减去腿部的脂肪。
空中蹬车这个动作，主要是锻炼我们腹部的动作，但腿部肌肉也是能得到锻炼的。这个动作的锻炼是锻炼肌肉的力量和耐力的。如果非要说能减脂，那只是因为肌肉的锻炼，提高了基础代谢率，从而提高了每天消耗的基础能量。
想要减脂，我建议通过有氧运动来刷脂，然后通过力量训练来提升肌肉含量，提升运动后的能量消耗。有氧无氧结合在一起，平时要注意饮食和[_a***_]。
最后通过一些动作来打造肌肉线条，这样才会有完美的身材。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
有可能瘦肚子，但腿很难，因为这个动作是强化核心功能，做这个动作时腹肌会绷紧，核心需要稳定才能更好的做这个动作；
减肥需要提高自己的基础代谢率， 需要经常、规律运动才可以，让脂肪消耗，腿部肌肉要瘦，需要肌肉练习的紧密才可以，深蹲负重一类的运动合适，不要怕练出肌肉块来，肌肉练大对普通人讲，是比较难的；
其实只要身体整体不胖，不要计较于局部，只要坚持经常性运动，自身协调性提高，气质都会发生变化，就不会感觉自己局部位置胖了！
没有！
1）空中蹬车，主要吃***腹部肌肉，对锻炼腹肌有好处
2）腿虽然在动，但对腿部的负荷太轻，还不如走路呢，对腿部肌肉没有什么锻炼效果，可以忽略不计。真想锻炼腿，可以去跑步。跑步也是全身整体燃脂。
3）即便***腹部肌肉，也不等于能减少腹部的脂肪
4）燃脂是全身性的，并不是动哪里就燃烧哪里的脂肪。除了手术，否则不能局部减脂。
5）增肌是局部性的，因为运动可以***局部肌肉。
到此，以上就是小编对于健身操一首歌瘦腿***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操一首歌瘦腿***的2点解答对大家有用。
