大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肩和瘦腰健身操的区别的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦肩和瘦腰健身操的区别的解答，让我们一起看看吧。
- 长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？
- 减屁股上的肉和练翘臀有区别吗？应该怎么做？
- 无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
- 哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢？
长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？
我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！
减屁股上的肉和练翘臀有区别吗？应该怎么做？
减***上的肉就是减掉脂肪，练臀就是通过对臀部肌肉的训练而达到目的，所以两者是两码事。虽然是这样，但是通过有规律地臀腿训练可以促进代谢，从而对减脂起到***作用，所以在具体实施过程当中可以在臀腿训练后结合有氧运动来达到目的。
所以这就涉及减肥减脂的问题，具体怎么做，有过减肥经历的朋友都会有自己的一个小心得，但是在绕过无数次的弯弯之后，还是饮食+运动+规律生活才是长久的减肥方法。
而你需要做的就是，选择适当的动作，并有规律地坚持下去，而在臀腿动作当中，深蹲的确是一个好动作，但对于许多朋友来讲，并不是特别容易完成，但是也没关系，臀腿运动也不只是深蹲这一种，总会有一些动作适合你，比如以下动作
动作一：侧卧抬腿（20次，换边）
动作二：跪姿侧抬膝（20次，换边）
动作三：跪姿侧摆腿（20次，换边）
减***上的肉和练翘臀是有区别的。
减***上的肉是指减***上的脂肪，减脂可以通过有氧运动来实现，有氧运动可以减全身脂肪。你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的一项运动，像跑步、游泳、跳绳、晃呼啦圈等都是很好的运动。
有氧运动必须每次运动30分钟以上才能起到减脂作用。否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。一次不要运动太长时间，以免造成过度疲劳，不容易坚持。最好每天运动30分钟，长期坚持。
翘臀就是属于局部塑形，这个需要做无氧运动，也就是力量训练来实现。
针对臀部训练最常见的就是深蹲，“无深蹲，不翘臀”。要翘臀，必须练深蹲，这个是一定要练的。刚开始可以练徒手深蹲，每天做100个，做的时候注意动作要领，两脚与肩同宽，两手往前身或抱在脑后都可以，慢慢下蹲，注意腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，半蹲就可以，全蹲容易伤膝盖 。然后慢慢起来，再做。当你练习一段时间后，可以练负重深蹲，用哑铃杠铃都可，效果更好。
无论做什么运动，贵在坚持，不要三天打鱼，两天晒网，只要坚持，你一定能达到自己理想的体形，加油！
- 我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
如果只说肉...
因为翘臀的定义：饱满、圆润、挺
如果你的***已经比较巨大了（脂肪堆积严重）
那么你就要进行减负操作...也就是减去***上多余的脂肪...
那么好了，好不容易容易减完肥，情况只是从一个巨大的下垂体，变成一个中型的下垂体...
因为，你没专门去练臀部肌肉...
当然，如果你觉得继续减肥，会有更好的表现，那么我也不劝阻你。最后减下来就是一个瘦瘦的扁平***...
跟翘臀一点关系都没有...
如果你体脂很高建议先减脂后塑型，减脂期间以有氧运动为主，力量运动为辅。应进行全身训练，有氧运动包括跑步，开合跳，青蛙跳，高抬腿，俯卧登山跑等等。力量训练有俯卧撑，平板[_a***_]，引体向上，高位下拉，划船机，深蹲，硬拉，弓步蹲，臀桥，罗马尼亚硬拉等等。体能好的每天选3到5个动作，练3天休一天，也可以练1天休1天。根据自己体能选择，先从徒手练习，掌握标准姿势之后可以小重量负重训练，每组15到20次一个动作4组。脂肪减掉形自然就出来了，还有控制饮食也很重要，高油脂的东西少吃。
无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
这里有2份训练计划，大家可以参考参考哟~
这份训练***，从热身-拉伸-力量训练-有氧-热身，以及后期加强版的TABATA训练等，是比较完备的安排。
从题主的描述上来看，身体体质及体形是比较理想的，如果能配上这份***，可能减脂效果会好一些。
实际上，以上的肌肉力量训练，也可以归属于HIIT训练之中。HIIT，即高强度间歇性训练，在保证获得最佳摄氧量的同时，也锻炼肌肉力量。
这份训练***是以HIIT为基础的力量训练，不仅锻炼腹部，更是锻炼全身肌肉群。训练组数安排，可根据自身情况进行调整、改进。
因此，针对题主的疑问，我建议选择以下训练安排：
186cm,77KG为什么要减脂，应该加强力量训练，少吃多餐。
有氧训练的运动持续时间应为15-60分钟，连续或不连续的有氧活动。当然，对于一次训练的最佳时间取决于训练的强度。如果你你运动达到的是有氧训练最低强度值，那么你运动持续时间也要相应的提高才能达到有氧体能增强的效果。
HIIT只是一种训练方法，变速跑也可以是HIIT运动
High-intensity Interval Training
高强度间歇训练法，简称HIIT。
HIIT是一种训练方式，不是一套运动。
理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成。
HIIT最重要的因素：高强度
无氧+有氧，变速跑，HIIT 三者，哪种运动减脂效果好？
说实话，如果不单独盯着减脂， 无氧+有氧，最全面，最健康，变速跑，是间歇训练的一种，跟HIIT是同一样模式，只是没有后者强度高。 而运动强度和运动持续时间是成反比的，所以 变速跑肯定会比HIIT坚持的时间长，而运动本身消耗和运动时间是成正比的，所以 它比HIIT消耗多。
但是，持HIIT减脂好的人，他们的观点是 HIIT 能有效的提升最大摄氧量，这个指标是直接指向人的运动代谢能力（氧用得多，烧掉的能量就越多）所以，它肯定是减脂更好。
实际上国外专家们实验了一下，高强度的间歇，和持续普通强度的有氧相比，如果不控制饮食，减脂的效果其实差别不大，整体都效果一般般。 高强度间歇的减脂效果略好这么一丢丢，说白了，你代谢高了的话，吃得多，仍然是一样的。
再说了，在训练上，高强度***使交感神经兴奋，低强度***，使副交感神经兴奋，所以最好两种强度 交替着来，你前面搞的 无氧加有氧，就是比较合理的这种方式。
要是换成HIIT，唯一的好处是省时间，但两种训练互补的好处就没有了。变速跑呢，好这么一点点，但是没多大区别。
所以呢，我的建议是，把你的无氧和有氧分开练，一天练两次，无氧强度，训练量再大点，有氧呢，时间再长点，总运动量再大点，同时结合饮食控制，就能减下去了。
如何才能甩掉最后那5斤肥肉？
这个问题其实困扰了非常非常多的人，就好比50分的同学考及格甚至考80分钟很容易做到，你让90分的同学考到95分以上就很难了，95分的同学考满分就更难了！
打牌有新手光环，健身也是这样的，也有新手光环，就像你一个月减了8斤多，这个成绩已经挺不错的了，可是这个成绩下个月你还能保持吗？
针对已经有一定健身基础的朋友，想要更进一步，需要做的不是运动，而是更加严格的控制你的饮食***！尤其是体脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艰难！
下面我就以自己目前70kg的体重，15%的体脂率为例提供几份食谱参考:
1. 30克乳清蛋白，30粒坚果
2. 120克煮熟的白色低脂肪鱼类(三文鱼之类的就不可以)，30粒坚果仁。供参考的鱼类有无脂金枪鱼，鲈鱼，鲶鱼，比目鱼之类的，更多的你可以上网查一下。
3. 120克鸡胸肉，30粒坚果仁
4. 120克脂肪含量较多的蛋白质肉类: 猪肋排肉，碎牛肉，含脂鱼类或者家禽等等。加一勺橄榄油
5. 3个水煮全蛋，菠菜，芦笋，芥蓝，西兰花，以及其他的十字花科类蔬菜随便吃，管饱。
哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢？
瘦手臂教程来啦！一直有小伙伴跟我说想看瘦手臂！然后我自己的手臂也是肉肉的！
所以也一直很执着潜心研究！哈哈哈哈 今天来分享给你们呀！
这套动作很简单,适合初学者,效果也是非常棒的!
🌟 差不多坚持15天左右会有明显的效果
身体站直,抬起胳膊呈90度弯曲,在胸前做来回并动作,注意手臂不要下沉。
🍀 次数:30次/组
胳膊伸直,与身体保持垂直,注意收紧腹部,上下摆动手臂,记住中间不要休息,胳膊越酸,效果就越好
🍀 次数:20-30次/组
双手在身体两侧伸直后在缓慢往上伸,在高处保持30秒,注意不要耸肩哈。
首先感谢题主邀请，我是陈云，国家四级公共营养师，我很荣幸可以回答这问题。
首先我纠正题主一个错误认知，“即通过某种方法可以快速有效减掉，身体局部的脂肪”
在生活中，网络上，我们经常听到有人讨论减肥。
尤其是局部减脂，是很多人关注的热门话题。
我的看法
我的一个朋友老王，今年50了，最近感觉自己越来越胖，状态也非常不好，
女性的肌肉率会随着年龄增长而逐年降低，会造成代谢降低、导致松弛、易胖、年轻时觉得怎么吃都不会胖，一旦过了某一个年纪的门槛就会觉得很容易发胖。除了代谢的原因，还有一部分生活习惯的原因，走入社会或者结婚后变得更加安逸、不想动弹、没有饮食和锻炼规划，身体发福是正常现象。
体重不变、体型改变也是因为肌肉率的降低和脂肪的升高，因为肌肉的重量比脂肪重很多，且脂肪的面积要比肌肉大得多，所以即便是体重变化不大，但是肌肉、脂肪分布不同，体型也存在明显差异。
想要有良好的塑形效果除了控制饮食之外还要形成规律的锻炼习惯。避免摄入热量过高的食物，营养均衡一些、避免单一饮食，睡前四个小时不要再吃东西，晚餐尽量早一点且不要每顿都吃的特别撑。
每周三次到五次、每次30-60分钟的有氧运动是比较合理的运动方式，选择自己感兴趣的去执行，这样有兴趣就会有执行力度。当饮食+运动坚持一段时间过后就会有明显的减脂效果。如果对自己局部特别不满意，可以在有氧运动之前加入塑形训练，对局部的松弛有明显的改善作用。
减肥是全身瘦，瘦的是消减脂肪，大家普遍都是在意体重，其实体重在减肥过程中并不重要！减脂减围才是最重要的问题！
怕长“大肚皮”，每天啡诺奇！
这不仅仅是一句宣传语，更是一个减肥特点！也就是真正做到减脂！
减脂是整体上，系统的从内而外的减，从脸部，从脖子，从前后背，从锁骨，从腹部，从大腿，乃至脚面都会减！这样的减才叫减肥！
你只需要每天1-2杯燃脂咖啡，正常健康适量饮食，时间运动，就可以在首月感受到减脂减围
特别需要提醒的是你的饮食，需要调整，营养均衡，适量摄入，逐步消减食用量！可以参见我提供的食谱！
到此，以上就是小编对于瘦肩和瘦腰健身操的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肩和瘦腰健身操的区别的4点解答对大家有用。
