大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦肚子操第五套的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦肚子操第五套的解答，让我们一起看看吧。
健身操一天要练多久？
看楼主你的运动目的的啦。如果只是为健康的话20分钟就够了拉，不过如果目的是减肥至少要40分钟以上吧，再不济也要30分钟。因为30分钟左右是有氧运动脂肪开始燃烧的时间。
健身操一天练30——60分钟就可以
这个要看你的身体了，如果你比较瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧运动（就是说你不能跑5公里）只做简单的热身就好了，不同肌肉的训练有不同的方法，要通过系统的训练才能让你的体型健壮匀称。具体的肌肉训练方法你可以在网上查下，应该有很多资料。基本的套路就是第一天练胸，三头，腹肌。第二天，背，二头，腰。第三天，肩膀，腿。 每次训练完休息一天。训练完要注意蛋白的补充....东西太多了，只能跟你说这么多 希望对你有帮助。
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
每天跑步5公里，能减肚子吗？跑步对腹部有明显变化吗？我分三项:
一项:每天跑步5公里，时间在30分钟以上，肯定能减肥减脂，甩掉腹部赘肉，，必须持之以恒地坚持跑步运动！跑步🈴科学膳食～共同组合，使跑步🏃🏃🏃成为每日生活好习惯，坚持不懈地加油👍👍👍
二项:实行计划:
①跑步运动🏃🏃🏃:每天跑步5公里，时间在30分以上(每周跑5次)。一步步跑下去，运动由内向外，渗透出大汗淋漓排出体外，大量消耗体内多余热量，不断甩掉腹部赘肉，达到减肥减脂效果！建议🎉🎉😄😄(如果身体适应)5公里跑步，跑步速度……可以慢跑2公里，快跑3公里，这种方式跑步，减肥效果更快最好！
②跑步🏃🏃🏃运动后，体重降下来，腹部里内脏脂肪都在消耗掉，腹部肌肉松懈，这时要坚持，增加练腹部(比如:卷腹，深蹲，平板支撑，腹式深呼吸……等等)，坚持练腹部肌肉训练，比如说:深蹲每组5个～10个，每次2组，身体适应在加运量！
③腹部训练有:卷腹每组5～10个，每次2组，腹式深呼吸:每组10个，每次2组(自身体能适应在加大运动量)！
跑步🏃🏃🏃运动后，腹部锻炼要跟上，甩掉赘肉，练出漂亮马甲线哦！
三项:跑步运动是，很益行减肥项目，科学膳食:每日控制饮食:二低一高～三吃～两喝为主:
二低一高食物:一高～高蛋白:煮鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，脱脂牛奶，黄豆～！二低:低糖(杜绝甜品，碳酸饮料，甜饮料诱惑)，低脂(杜绝油炸食品，带馅食物油大，撸串～)
跑步减肥是循序渐进的过程，不要指望每天跑5公里减去大肚腩，跑步🏃减肥是持续长久。莫要在三五个月达到减肥目标。减肥跑步同时做到早上吃的好，上午吃的饱，晚上吃的少。两少一多。上午要吃六七分饱就得，早晨晚上要食青菜和少量稀饭。同时要增加每周每月跑量，比如你现在已适应每天5公里跑步每半个月增加1公里争取在半年内增加5公里。达到每周跑三至四天，每天早晨跑10至12公里。一周休息3天或跑一休一。对跑步测量下载咕咚软件或其它跑步软件以及跑步运动手表，手环等，在跑步同时自己加入当地长跑运动协会组织，自己与同道人一起跑步减肥互相鼓励支持，这样减肥就不寂寞了还让自己精气神变得变得阳光灿烂，身材好吃麻麻香。跑步减肥关键是持之以恒不可三天打鱼两天晒网半途而废。每天跑步加空制饭量是减肥最好法宝。在这里我还要纠正你减肥一个误区，指望跑步减大肚腩是[_a***_]的。个人经验是跑步减肥是周身都在减，不旦减肚腩还能瘦脸，消除大腿小腿多余脂肪，人体五藏六腑都在减。只是开始几个月你没有发现吧。相信你在一两年内减肥一定能成功，身体有个很大改观！
到此，以上就是小编对于健身操瘦肚子操第五套的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦肚子操第五套的2点解答对大家有用。
