大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟瘦腰腹减腿健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍30分钟瘦腰腹减腿健身操的解答，让我们一起看看吧。
请教每天做扭腰动作三十分钟，可以减掉腹部上的肉肉吗？
光扭腰不行。减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上
脂肪全在腰腹，想要30天内减下去，用什么方法最好？
不知道题主想要的是好的身材还是低脂的体态？
如果只是想要看起来很瘦，腹部少脂肪。那么大可不需要过多的锻炼。减少进食即可。如果含糖量高的主食减少摄入。含糖量高也等于高淀粉，如：土豆、薯类、山药、大米、小麦、玉米等。高淀粉食物主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜。各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。
饮食控制住嘴，在能走路的情况下不坐车。坚持一个月起，那么你的体型会有改变，身体会往你希望的方向发展。
晚上不吃饭或者吃最多1/3的量
或者变速跑15分钟~25分钟，一周5天正常强度，2天弱强度，或者一周6天正常强度，1天休息
一个月腰围瘦3厘米以上很容易
我原来的腰围78，那时候慢跑，瑜伽，跟着KEEP练，腰照样不细，调整饮食以后，腰围66，没有运动，运动不减肥，还增肥，因为锻炼了胃口大开太能吃了，所以说怎么吃，吃什么很重要，饮食太重要了。
腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
从大体上来看， 腹部有肉肉，选择慢跑和卷腹的方法是对的，因为要减赘肉就要减肥，而减脂除了要控制饮食之外就需要做有氧运动，而配合腹部的训练会在减脂过程中最起码地保证腹部肌肉的不流失，而且也可以避免减脂后腹部松弛的问题，如果动作选择合理，并且有规律地进行，在减脂以后还可以露出马甲线。
但是，在慢跑的强度上有多大，是否达到减脂所需要的时间与强度，一般来讲需要进行45分钟左右中等强度的有氧运动对于减脂效果最好，需要把心率调整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步过程中可以通过自身感受来判断，也就是要在跑步过程中感觉可以正常说话但是会有些喘。
但是，对于腹部训练来讲，只做卷腹还是不够的，卷腹动作本身没有错，但它只是针对于腹直肌上侧的训练动作，而要对腹部塑形就要对整个腹肌进行锻炼才可以起到良好的效果，所以，选择卷腹动作就会太单一，无法满足对整个腹肌的***。
所以，下面列举一组全方位的腹部训练，可以对整个腹肌形成足够的***，有规律地进行并且配合有氧运动就会起到比较好地消除赘肉的作用。
动作一：90度屈膝卷腹
到底是腹部的赘肉顽固还是题主的懒惰顽固？卷腹和慢跑你尝试过嘛？坚持过嘛？你都没有去做过，就来问效果怎么样？效果当然是杠杠的，但是又能怎么样呢？你该不去运动还是不去运动。至于怎么瘦肚子，方法太多了，随便一种方法也比躺在床上刷手机有用的多。
这个世界上根本就没有顽固的脂肪，[_a***_]只是无尽的懒惰。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，就能创造热量缺口，从而达到减肥瘦身的目的。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿，但说起来容易做起来难。太多语言的巨人行动的矮子。
要想减掉腹部的赘肉和多余的脂肪，只做卷腹是不够的。因为腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是小肌群，承担的负荷并不足以改变你整个身体。为什么这样说的呢，因为通过抗阻力训练，可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身体每天的基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。
越是训练大肌群，所获得的收益越大。打个比方就好比盖房子，虽然盖房子的过程很辛苦很缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。房子盖的越大，那么收取的租金越高。训练肌肉也是同理，训练的肌肉群越大，那么收益越大，而且这比收益是长期有效的。
对于腹肌可以搭配大肌群一起训练。大肌群做功多，消耗多所以修复的时间也长。腹肌是小肌群修复时间短可以天天虐。但是以题主的条件估计训练也坚持不了多长时间，还是要从基础的开始做起。训练量以递增的形式增加，刚开始不要运动量很大，慢慢让身体习惯和适应运动训练。
减肥是一种生活方式，并不是一种简单的商品，是你想要就能要的。效果好与不好并不是说出来的。就像小马过河一样，你去问卖减肥药的，她肯定会说运动很痛苦还没效果，和减肥药既轻松又减肥。你问一个经常健身训练的，人家能给你说一大堆运动的好处。可是你还是将信将疑。最好的方法就是你去尝试一下，即使失败了也不要紧，接着回来做个胖子。
人嘛，活着最重要的是开心😊
首先对于减脂来说不存在单一，指向性的减一个部位，要想减体脂是全身性的。
单一的卷腹类只会锻炼出腹肌，而且如果体脂高腹肌也不会显露出来，所以单一的做卷腹或跑步意义不大，需要全身刷脂。
减脂通常有多种方案，女生的话推荐其中一种是hiit
意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
如：先热身，拉伸10分钟，杠铃深蹲，3组，8-10次，杠铃卧推3组，8-10次，杠铃划船或杠铃硬拉选一个做3组，8-10次，深蹲和硬拉开始要用小重量避免拉伤关节。
最后在配合跑步机或动感单车有氧30分钟，当然如果喜欢游泳的话，首选游泳，既锻炼肌肉线条还不容易受伤。
每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗？
这个看你能不能坚持了，看你能坚持多长时间了，老婆略胖，然后开始减肥，想瘦肚子，不知道听谁说的的仰卧起坐可以瘦肚子，就练，从开始一天十个到二十个，现在能做三十个，每天白天走一个小时，已经坚持了半个月了，没瘦，一斤都没瘦，真没瘦，肚子也没瘦下去，但是精神可是好多了，每天起的早点，白天上班也不迷糊了，也不困，饮食排便很规律，老婆说，她要坚持，我感觉坚持下去一定能瘦下去。。。
我那段时间天天喝酒喝出了啤酒肚，于是我也做仰卧起坐，刚开始也没什么效果，肚子练的还挺不舒服，坚持了，一个多月，有效果了，肚子明显没那么突出了，把腰练不舒服了，本来就有腰间盘突出，于是我就不练了。。。
本人感觉，要是坚持下去，不说练出六块腹肌啊，肯定不会有游泳圈的，啤酒肚也能瘦下去。坚持吧，付出总会有回报
每天30个仰卧起坐不可能减掉肚腩。
1）减肥要在前，之后才是增肌。减肥要从吃开始。肚子上的肥肉是减肥最难的地方。
2）每天30个仰卧起坐，训练强度和量都不足以让你长出来腹肌。肌肉的形成是不断的加大强度的重复***。每天三十个过一个星期就对身体没有足够的***性了。
做仰卧起坐对于减掉肚腩赘肉是可以起到一定作用的。但前提是必须要坚持做，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。每天做30个仰卧起坐，从其运动量方面来讲，30个满足了。
不过，我作为一个健身者来讲给出的建议是
:为了你的腰部不要长期做仰卧起坐。做仰卧起坐不能说是对腰部有害吧，但是在仰卧起坐的整个过程之中，对腰部会产生较大的负担。有的人在运动过程之中，会导致腰部酸痛，甚至导致腰部疼痛，这就是由于在仰卧起坐的动作过程中，并不是使用了标准的动作姿势，所以对腰部产生了更多的负担，最后引发的腰部疼痛，甚至有个别人还会由于做仰卧起坐时腰椎间盘突出。所以，用做仰卧起坐方式来减肚腩肉，我建议能够避免尽量就不要做。你可使用卷腹等其他运动来替代仰卧起坐，同样也能起到减掉肚腩肉作用，并且对腰部不会增加负担。
下面我推荐两个腹部锻炼动作，供你参考:
一、卷腹
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
二、仰卧举腿
个人观点:可以。
1.做仰卧起坐前最好活动下四肢和腰关节；
2.如果不活动身体，突然一下去做仰卧起坐，以前有做的人知道，肚子会感觉有挤压不适，没做的人，可能就是直接起不来；
3.减肚腩，没必要说每天去做30个仰卧起坐，身体也要休息，不利坚持，有点刻意感，不利于减肥计划，一周俩次或三次，每次一小时，只要坚持，有得俩月，就出现效果；
4.健身贵在坚持，帅气的身材也是坚持健身的结果；
到此，以上就是小编对于30分钟瘦腰腹减腿健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于30分钟瘦腰腹减腿健身操的4点解答对大家有用。
